Tre enkle måter å forbedre din fysiske helse på

For å forbedre den fysiske helsen må folk ta vare på hjernen sin, øke fysisk aktivitet og være oppmerksomme på tarmhelsen.

Eksperter sier at vekt eller kroppsmasseindeks (BMI) ikke er den eneste måten å måle helse på. I juni 2023 erklærte American Medical Association (AMA) BMI som et «uperfekt mål» fordi det ikke direkte vurderer kroppsfett. For et mer helhetlig syn på helse oppfordrer Dr. Barbara Bawer, en lege ved Ohio State University Wexner Medical Center, folk til å gå tilbake til å fokusere på det grunnleggende, inkludert hjernen, mobilitet, tarm, immunitet og søvn.

Forbedre hjernens helse

For å styrke den kognitive helsen anbefaler Dr. Bawer å delta i sunne fritidsaktiviteter som puslespill og sudoku. Folk bør spise et balansert kosthold, trene regelmessig, drikke nok vann, få god søvn og holde kontakten med venner, familie og lokalsamfunnet.

Kosthold spiller en stor rolle i å forbedre hjernens helse. Eksperter anbefaler å følge et middelhavskosthold, som fokuserer på plantebasert mat, fullkorn, fisk og sunt fett, som olivenolje. Middelhavskostholdet inneholder mindre rødt kjøtt og salt enn det typiske amerikanske kostholdet.

Studier viser at personer som følger et middelhavskosthold tett, har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom. I middelhavskostholdet er omega-fettsyrer som finnes i extra virgin olivenolje og andre sunne fettsyrer essensielle for normal cellefunksjon, noe som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, øker mentalt fokus og bremser kognitiv nedgang hos eldre voksne.

Øk fysisk aktivitet

Ifølge Dr. Bawer øker en stillesittende livsstil, som å jobbe mye hjemmefra og sitte foran en datamaskin, risikoen for hjerte- og karsykdommer. Lange perioder med inaktivitet belaster musklene og legger press på leddene. For å overvinne dette foreslår legen å stille inn en alarm hver time for å minne deg selv på å stå opp, gå rundt, gå på do eller bare bevege deg rundt i huset.

Eksperter anbefaler at folk trener regelmessig, overvåker kroppen sin nøye og registrerer eventuelle uvanlige smerter de opplever under fysisk aktivitet. Ifølge Melanie Avalon, en helseekspert ved National Institute of Nutrition, skaper trening en sunn form for stress som bidrar til å opprettholde homeostase og stimulerer cellulære responser som bidrar til helse og lang levetid.

«Trening har fordeler for hormoner, og øker antallet mitokondrier (som fungerer som kroppens energiproduserende maskiner),» sier Avalon.

En kvinne som praktiserer yoga. Foto: Freepik

Mage- og tarmhelsepleie

Dr. Bawer sier at uforklarlig vekttap kan være et tegn på kreft. Uforklarlig vektøkning kan bety at du spiser mer usunn mat og fører en stillesittende livsstil.

Ifølge eksperter kan manglende regelmessig avføring skyldes lav tarmmotilitet, mangel på aktivitet, dårlig kosthold eller lavt vanninntak, noe som fører til tarminfeksjoner.

«Fordøyelsesbesvær er et tegn på gastroøsofageal reflukssykdom eller øsofagitt», bemerker Dr. Bawer.

Andre potensielle utløsere inkluderer matintoleranser eller -følsomheter, magedysfunksjon eller mage-tarmsykdommer.

For å forbedre mage- og tarmhelsen anbefaler eksperter å spise mer grønnsaker, bønner, frukt, fermentert mat og unngå kunstige søtningsmidler. Matvarer som inneholder polyfenoler, som støtter fordøyelsessystemet generelt, inkluderer rødvin, drueskall, kakao, mørk sjokolade, løk, blåbær, mandler, grønn te og brokkoli.

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html