Tre enkle måter å forbedre den fysiske helsen på.

For å forbedre den fysiske helsen må folk ta vare på hjernen sin, øke fysisk aktivitet og være oppmerksomme på tarmhelsen sin.

Eksperter sier at vekt eller kroppsmasseindeks (BMI) ikke er den eneste måten å måle helse på. I juni 2023 erklærte American Medical Association (AMA) BMI som et «uperfekt mål» fordi det ikke direkte vurderer kroppsfett. For et mer helhetlig syn på helse oppfordrer Dr. Barbara Bawer, en lege ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center, folk til å fokusere på det grunnleggende, inkludert hjernefunksjon, fordøyelsessystem, immunsystem og søvn.

Forbedre hjernens helse

For å forbedre kognitiv helse foreslår Dr. Bawer å delta i sunne fritidsaktiviteter som puslespill og sudoku. Folk trenger også et balansert kosthold, regelmessig trening, tilstrekkelig med væskeinntak, god søvn og å opprettholde kontakten med venner, familie og lokalsamfunnet.

Kosthold spiller en viktig rolle i å forbedre hjernens helse. Eksperter anbefaler et middelhavskosthold, som fokuserer på plantebasert mat, fullkorn, fisk og sunt fett, som olivenolje. Middelhavskostholdet inneholder mindre rødt kjøtt og salt enn det typiske amerikanske kostholdet.

Studier viser at personer som følger et middelhavskosthold strengt har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom. I middelhavskostholdet er omega-fettsyrer som finnes i extra virgin olivenolje og andre sunne fettsyrer essensielle, og sikrer normal cellefunksjon, reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, øker mentalt fokus og bremser kognitiv nedgang hos eldre voksne.

Øk fysisk aktivitet.

Ifølge Dr. Bawer øker en stillesittende livsstil, som å jobbe mye hjemmefra og sitte foran en datamaskin, risikoen for hjerte- og karsykdommer. Langvarig inaktivitet belaster muskler og legger press på leddene. For å bøte på dette foreslår legen å stille inn en alarm hver time for å minne deg selv på å stå opp og ta en tur, bruke toalettet eller bare bevege deg rundt i huset.

Eksperter anbefaler at folk trener regelmessig, overvåker kroppen sin nøye og registrerer eventuelle uvanlige smerter de opplever under fysisk aktivitet. Ifølge Melanie Avalon, en helseekspert ved National Institute of Nutrition, skaper trening en form for stress som er gunstig for helsen, bidrar til å opprettholde homeostase og stimulerer cellulære responser på helse og lang levetid.

«Trening er gunstig for hormoner, og øker antallet mitokondrier (som fungerer som kroppens energiproduserende maskineri),» sa Avalon.

En kvinne praktiserer yoga. Foto: Freepik

Mage- og tarmsykepleie

Dr. Bawer sier at uforklarlig vekttap kan være et tegn på kreft. Uforklarlig vektøkning betyr derimot at du spiser mye usunn mat og har en stillesittende livsstil.

Ifølge eksperter kan sjeldne avføringer være forårsaket av lav tarmmotilitet, mangel på aktivitet, dårlig ernæring eller utilstrekkelig vanninntak, noe som fører til tarmbetennelse.

«Fordøyelsesbesvær er et symptom på gastroøsofageal reflukssykdom eller øsofagitt», bemerket Dr. Bawer.

Andre potensielle medvirkende faktorer inkluderer matintoleranser eller -følsomheter, magedysfunksjon eller mage-tarmlidelser.

For å forbedre mage- og tarmhelsen anbefaler eksperter å spise rikelig med grønnsaker, bønner og frukt, konsumere fermentert mat og unngå kunstige søtningsmidler. Matvarer som inneholder polyfenoler, som støtter fordøyelsessystemet generelt, inkluderer rødvin, drueskall, kakao, mørk sjokolade, løk, blåbær, mandler, grønn te og brokkoli.

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html