Leger angir den beste tiden å drikke kaffe

Å drikke kaffe til riktig tid hjelper deg ikke bare med å holde deg våken, men støtter også hjertet, forbedrer humøret og reduserer betennelse mer effektivt.

Kaffe er en populær drikk som hjelper mange med å starte dagen. Ikke bare det, vitenskapen har også bevist at kaffe ikke bare hjelper deg å holde deg våken, men også gir mange helsefordeler, som å støtte det kardiovaskulære systemet, fremme stoffskiftet og redusere risikoen for kroniske sykdommer, i stor grad takket være det høye innholdet av antioksidanter.

Spesielt det å drikke kaffe til riktig tid hjelper deg ikke bare med å holde deg våken, men støtter også det kardiovaskulære systemet, forbedrer humøret og reduserer betennelse mer effektivt.

Hva er den beste tiden å drikke kaffe?

Ifølge Dr. Raj Dasgupta, en søvnekspert som jobber i USA, er den beste tiden å drikke kaffe fra klokken 9–11, omtrent 1–3 timer etter at man har våknet, ifølge Today .

Mellom klokken 09.00 og 11.00 begynner kortisolnivåene (kroppens naturlige våkenhetshormon) å synke etter å ha nådd toppen kort tid etter at du våkner. Å drikke kaffe på dette tidspunktet lar koffeinet ha en mer uttalt effekt uten å øke kortisolnivået for mye.

Her er fordelene med å drikke kaffe til riktig tid.

Å drikke kaffe mellom klokken 9 og 11 er en smart måte å optimalisere fordelene for hjertehelse, mental helse og søvn - Foto: AI

Å drikke kaffe til riktig tid hjelper deg med å holde deg våken og forbedre humøret.

Koffein stimulerer sentralnervesystemet, og bidrar til å øke årvåkenhet, forbedre kognisjon, motorisk ytelse og humør ved å stimulere dopamin – en nevrotransmitter assosiert med følelser av glede og motivasjon.

I tillegg bidrar det å drikke kaffe midt på morgenen til å unngå døsighet midt på dagen og har mindre innvirkning på nattesøvnen.

Kaffe støtter hjertehelsen hvis den drikkes om morgenen

En studie fra 2024 i European Heart Journal analyserte data fra 42 000 personer og fant at det å drikke kaffe mellom 4 og 12 timer om dagen reduserte risikoen for død med 16 % og risikoen for hjertesykdom med 31 %. Imidlertid ga ikke kaffedrikking om ettermiddagen eller kvelden denne fordelen.

Den betennelsesdempende effekten er bedre om morgenen

Antioksidanter i kaffe bidrar til å redusere betennelse, forbedre insulinfølsomheten og stabilisere hjertefrekvensen. Noen betennelsesmarkører er høyere om morgenen, så det å drikke kaffe på dette tidspunktet kan være mer effektivt for å bekjempe betennelse, ifølge forskning publisert i European Heart Journal .

Å drikke kaffe for tidlig eller for sent kan være skadelig

Eksperter anbefaler ikke å drikke kaffe rett etter at man har våknet, fordi kortisolnivået er høyt, noe som lett kan forårsake rastløshet og redusere effekten av koffein.

På den annen side kan det å drikke kaffe for sent på dagen påvirke søvnen din. Det tar kroppen din 5–6 timer å eliminere halvparten av koffeinet du inntar. Så slutt å drikke kaffe minst 6–8 timer før leggetid, som betyr ikke mer enn klokken 14.00 hvis du legger deg klokken 22.00.

For å maksimere fordelene er det også ideelt å drikke 2–3 kopper usøtet svart kaffe per dag, ikke mer enn 4 kopper.

Så det å drikke kaffe mellom klokken 9 og 11 er en smart måte å optimalisere fordelene for hjertehelse, mental helse og søvn, samtidig som det begrenser bivirkninger, ifølge Today.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm