Kaffe er en populær drikk som hjelper mange med å starte dagen. Videre har vitenskapen bevist at kaffe ikke bare hjelper med årvåkenhet, men også gir mange helsefordeler, som å støtte kardiovaskulær helse, øke stoffskiftet og redusere risikoen for kroniske sykdommer, hovedsakelig på grunn av det høye innholdet av antioksidanter.
Spesielt det å drikke kaffe til riktig tid hjelper deg ikke bare med å holde deg våken, men støtter også kardiovaskulær helse, forbedrer humøret og reduserer betennelse mer effektivt.
Når er det best å drikke kaffe?
Ifølge Dr. Raj Dasgupta, en søvnekspert som jobber i USA, er den beste tiden å drikke kaffe mellom klokken 9 og 11, omtrent 1–3 timer etter at man har våknet, ifølge Today .
Mellom klokken 09.00 og 11.00 begynner kortisolnivåene (kroppens naturlige våkenhetshormon) å synke etter å ha nådd toppen rett etter at man våkner. Å drikke kaffe på dette tidspunktet gir koffein en mer uttalt effekt uten å forårsake for store kortisoltopper.
Her er fordelene med å drikke kaffe til riktig tid.
Å drikke kaffe mellom klokken 9 og 11 er en smart måte å optimalisere fordelene for kardiovaskulær helse, mental velvære og søvn - Foto: AI
Å drikke kaffe til riktig tid hjelper deg å holde deg våken og forbedrer humøret.
Koffein stimulerer sentralnervesystemet, øker årvåkenhet, forbedrer kognisjon, atletisk ytelse og humør ved å stimulere dopamin – en nevrotransmitter assosiert med følelser av velvære og motivasjon.
I tillegg bidrar det å drikke kaffe midt på morgenen til å forhindre døsighet på dagtid og har minimal innvirkning på nattesøvnen.
Kaffe støtter kardiovaskulær helse hvis den drikkes om morgenen.
En studie fra 2024 i European Heart Journal analyserte data fra 42 000 personer og fant at det å drikke kaffe mellom klokken 16 og 12 reduserte risikoen for død med 16 % og risikoen for hjertesykdom med 31 %. Å drikke kaffe om ettermiddagen eller kvelden ga imidlertid ikke disse fordelene.
Den betennelsesdempende effekten er bedre om morgenen.
Antioksidantene i kaffe bidrar til å redusere betennelse, forbedre insulinfølsomheten og stabilisere hjertefrekvensen. Noen tegn på betennelse er forhøyede om morgenen, så det å drikke kaffe på dette tidspunktet er mer effektivt for å bekjempe betennelse, ifølge forskning publisert i European Heart Journal.
Å drikke kaffe for tidlig eller for sent kan være skadelig.
Eksperter fraråder å drikke kaffe rett etter at man har våknet, da kortisolnivåene er høye på det tidspunktet, noe som lett kan forårsake rastløshet og redusere effekten av koffein.
Motsatt kan det å drikke kaffe for sent på dagen påvirke søvnen. Det tar kroppen 5–6 timer å forbrenne halvparten av koffeinet som konsumeres. Derfor bør du slutte å drikke kaffe minst 6–8 timer før leggetid, noe som betyr at du ikke bør drikke det etter klokken 14.00 hvis du legger deg klokken 22.00.
I tillegg, for å maksimere fordelene, er det ideelt å drikke 2–3 kopper usøtet svart kaffe per dag, og ikke mer enn 4 kopper.
Derfor er det å drikke kaffe mellom klokken 9 og 11 en smart måte å optimalisere fordelene for kardiovaskulær helse, mental velvære og søvn, samtidig som man minimerer bivirkninger, ifølge Today.
Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Kommentar (0)