Legen forklarte tydelig forskjellen mellom subkutant fett og visceralt fett.

Mange tror at det å ikke gå opp i vekt betyr at de er sunne. I realiteten finnes det imidlertid tilfeller der kroppen ikke er overvektig, men midjemålet fortsetter å vokse, noe som fører til økt visceralt fett. Så, hva er forskjellen mellom visceralt fett og subkutant fett?

Ifølge mastergradsinnehaver og spesialistlege Ngo Thanh Hung fra University of Health Sciences , Vietnam National University Ho Chi Minh City, ligger underhudsfett rett under huden og kan kjennes eller klemmes i magen, hoftene, lårene, armene osv. Biologisk sett er underhudsfett ikke helt «ufarlig», men det fungerer vanligvis som en relativt trygg energireserve.

Personer som er velproporsjonerte, men har en stor mage, har ofte overflødig visceralt fett og metabolske forstyrrelser.

ILLUSTRATIVT BILDE: LC laget fra AI

Visceralt fett ligger dypt inne i bukhulen, rundt tarmene, leveren, bukspyttkjertelen og andre indre organer. Det kan ikke vurderes nøyaktig ved å klype huden på magen. Personer med en utspilt mage og stor midje, men ikke overdrevent tykt subkutant fett, kan fortsatt ha en betydelig mengde visceralt fett. Visceralt fett fungerer som et ugunstig "endokrin-immunologisk organ": det fremmer insulinresistens, øker triglyseridproduksjonen, forårsaker dyslipidemi og øker lavnivå betennelse.

Derfor bør ikke «tynne personer med store mager» trøste seg med vekten sin. Medisinsk kalles denne tilstanden normalvektig, men høy kroppsfettprosent, eller metabolsk forstyrrelse, karakterisert ved en normal BMI, men høy kroppsfettprosent, lav muskelmasse, stor midjeomkrets eller visceralt fett. Denne gruppen kan ha dårligere blodtrykk, blodsukker, triglyserider, leverenzymer og kardiovaskulær risiko enn personer med samme BMI, men mer muskler og mindre magefett.

Hvordan redusere visceralt fett

Ifølge Dr. Hung fokuserer mange utelukkende på vekttap, men det er avgjørende å redusere midjeomkretsen, redusere visceralt fett, øke muskelmassen og forbedre stoffskiftet. De med stillesittende jobber (kontorarbeid, jobber med lite fysisk aktivitet) bør måle midjeomkretsen og blodtrykket månedlig for å overvåke helsen sin. Midjeomkretsen bør ideelt sett være mindre enn halvparten av høyden; et midje-til-høyde-forhold på ≥ 0,5 indikerer økt risiko for metabolske forstyrrelser. En familiehistorie med diabetes, hypertensjon eller koronar arteriesykdom kan være en risikofaktor for tidlig hjerte- og karsykdom.

Når det gjelder trening, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at voksne oppnår 150–300 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet per uke, eller 75–150 minutter med høy intensitetsaktivitet, sammen med styrketrening, minst to dager per uke. De som sitter mye bør ikke vente til helgen med å ta igjen tapt trening. Diabetes-anbefalinger legger også vekt på å ta pauser fra sittingen i minst 30 minutter hver gang for å forbedre blodsukkerkontrollen. Det er også viktig å merke seg at reduksjon av magefett krever en koordinert tilnærming som involverer fullkroppstrening, styrketrening og kostholdskontroll, i stedet for å fokusere utelukkende på mageøvelser.

Kontoransatte bør unngå å sitte lenge og ta pauser på minst 30 minutter.

ILLUSTRATIVT BILDE: LC laget av GM

Når det gjelder kosthold, er det grunnleggende prinsippet å redusere overflødig energiinntak uten å ty til ekstrem slanking. En passende modell inkluderer: 1/4 av tallerkenen bør være grønnsaker; 1/4 bør være gode proteinkilder som fisk, egg, bønner, magert kjøtt og naturell yoghurt; og 1/4 bør være fullkorn eller minimalt raffinerte karbohydrater som brun ris, poteter og havre. Begrens sukkerholdige drikker, boblete, bakverk, alkohol, bearbeidet kjøtt, stekt mat og ultrabearbeidet mat.

«Studier viser at livsstilsendringer som tar sikte på å redusere kroppsvekten med omtrent 7 % og trene i minst 150 minutter per uke, reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 58 % hos personer med høy risiko. Å redusere visceralt fett krever ikke kompliserte metoder, men det er viktig å fokusere på å redusere stillesittende tid, øke muskelmassen, spise riktig og opprettholde disse vanene over en tilstrekkelig periode», rådet Dr. Hung.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm