Leger deler 10 matvarer som kan hjelpe deg å leve lenger.

Dr. Sunni Patel, en helse- og treningscoach i Storbritannia , anbefaler å legge til følgende matvarer i ditt daglige kosthold for et lengre liv.

1. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, og kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige sykdommer som påvirker levetiden, som hjertesykdom og kreft.

Dr. Patel forklarte at bær, bladgrønnsaker og fargerike grønnsaker er «spesielt gunstige».

I tillegg til mental helse har kosthold også en betydelig innvirkning på levetiden.

Han la til: «Sikt på minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag – en typisk porsjon er én kopp rå grønnsaker, en halv kopp kokte grønnsaker, eller en halv kopp frukt, eller noe som et eple eller en banan.»

2. Nøtter

En liten håndfull nøtter, rike på sunt fett, protein og fiber, hver dag kan være utrolig effektivt for å redusere risikoen for hjertesykdom, fremme vektkontroll og gi viktige næringsstoffer.

3. Fullkorn

Ifølge Dr. Patel er fullkorn rikt på fiber og komplekse karbohydrater, som kan bidra til å regulere blodsukkeret og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

4. Olivenolje

Som en viktig del av middelhavskosten bidrar extra virgin olivenolje til å redusere risikoen for hjertesykdom og forlenge levetiden takket være det høye innholdet av enumettede fettsyrer og antioksidanter som er gunstige for kardiovaskulær helse.

5. Bønner

Belgfrukter er rike på fiber, vitaminer og mineraler, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og gi vedvarende energi.

Dr. Patel anbefaler å spise 1/2 til 1 kopp kokte bønner, 2 til 3 ganger i uken.

6. Gurkemeie

Curcumin, som finnes i gurkemeie, har kraftige betennelsesdempende og antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og støtte hjernens helse.

Denne legen anbefaler å kombinere gurkemeie og sort pepper for å aktivere kraften.

Yoghurt er fullpakket med probiotika, og daglig inntak av yoghurt fremmer et sunt tarmmikrobiom, noe som støtter bedre fordøyelses- og immunfunksjon.

7. Yoghurt og fermentert mat

Fullpakket med probiotika fremmer daglig inntak av yoghurt og fermentert mat et sunt tarmmikrobiom, noe som støtter bedre fordøyelses- og immunfunksjon.

8. Hvitløk

Hvitløk har lenge vært kjent for å være gunstig for kardiovaskulær helse og kan til og med ha potensielle krefthemmende egenskaper.

9. Rødvin

Legen fortalte at et lite glass rødvin kan være gunstig for kardiovaskulær helse takket være antioksidanten resveratrol. Men husk, bare et lite glass.

10. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er rik på antioksidanter som er gunstige for hjertet. Dr. Patel sier at det å spise en liten bit (ca. 20 gram) av og til er veldig bra for helsen, ifølge Express .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm