Leger deler 10 matvarer som kan hjelpe deg å leve lenger

Dr. Sunni Patel, en helse- og treningstrener i Storbritannia , anbefaler å legge til følgende matvarer i ditt daglige kosthold for å leve lenger.

1. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, og kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige sykdommer som påvirker levetiden, som hjertesykdom og kreft.

Bær, bladgrønnsaker og fargerike grønnsaker er «spesielt gunstige», forklarer Dr. Patel.

I tillegg til mental helse, påvirker kosthold også levetiden i stor grad.

«Sikt på minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen – en typisk porsjon er 1 kopp rå grønnsaker, 1/2 kopp kokte grønnsaker eller 1/2 kopp frukt eller noe som et eple eller en banan», legger han til.

2. Nøtter

En liten håndfull nøtter rike på sunt fett, protein og fiber hver dag gjør underverker for å redusere risikoen for hjertesykdom, fremme vektkontroll og gi viktige næringsstoffer.

3. Fullkorn

Fullkorn har et høyt innhold av fiber og komplekse karbohydrater, som kan bidra til å regulere blodsukkeret og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom, ifølge Dr. Patel.

4. Olivenolje

Extra virgin olivenolje er en viktig del av middelhavskosten, og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og fremme et lengre liv takket være det hjertevennlige enumettede fettet og antioksidantinnholdet.

5. Bønner

Rik på fiber, vitaminer og mineraler, kan bønner bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og gi vedvarende energi.

Dr. Patel anbefaler å spise 1/2 til 1 kopp kokte bønner, 2 til 3 ganger i uken.

6. Gurkemeie

Curcumin i gurkemeie har kraftige betennelsesdempende og antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og støtte hjernens helse.

Denne legen anbefaler å kombinere gurkemeie og sort pepper for å aktivere kraften.

Fullpakket med probiotika, fremmer daglig inntak av yoghurt et sunt tarmmikrobiom, noe som støtter bedre fordøyelses- og immunfunksjon.

7. Yoghurt og fermentert mat

Fullpakket med probiotika fremmer daglig inntak av yoghurt og fermentert mat et sunt tarmmikrobiom, noe som støtter bedre fordøyelses- og immunfunksjon.

8. Hvitløk

Hvitløk har lenge vært kjent for å være gunstig for hjertehelsen og kan til og med tilby potensielle krefthemmende egenskaper.

9. Rødvin

Leger sier at et lite glass rødvin kan være gunstig for hjertehelsen takket være antioksidanten resveratrol. Men husk, bare ett lite glass.

10. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er rik på antioksidanter som er bra for hjertet. Dr. Patel sa at det å spise en liten bit (omtrent 20 gram) nå og da er bra for helsen, ifølge Express .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm