Visste du om disse 5 måtene å kutte ned på sukker for å gå raskere ned i vekt?

Ifølge ernæringseksperter er det helt greit å innlemme helmat med naturlig sukker som frukt i kostholdet ditt. Imidlertid oppstår det problemer for de som spiser mer sukker enn nødvendig, spesielt de som prøver å gå ned i vekt.

Å spise for mye sukker kan lett føre til vektøkning, kviser, type 2-diabetes og kan øke risikoen for flere alvorlige helsetilstander.

Foruten bakverk og andre bakevarer finnes sukker også i mange hverdagsmatvarer. Her er 5 måter å kutte ned på sukkeret på for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

1. Spis mat med naturlig sukker.

For mye sukker er en viktig årsak til fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og mange andre sykdommer.

Den amerikanske hjerteforeningen (American Heart Association) oppgir at kvinner ikke bør innta mer enn 100 kalorier sukker per dag (omtrent 6 teskjeer), og menn ikke mer enn 150 kalorier (omtrent 9 teskjeer). Én teskje sukker tilsvarer 4 gram sukker.

Ikke alt sukker er skapt like når det gjelder helse. Disse retningslinjene spesifiserer bare tilsatt sukker, den typen som tilsettes under bearbeiding og baking. For matvarer som inneholder naturlig forekommende sukkerarter, som frukt og meieriprodukter, oppveier de gunstige næringsstoffene sukkerinnholdet.

Bytt ut sukkerholdige godbiter som kjeks, godteri og iskrem med matvarer som inneholder naturlig sukker, næringsstoffer og antioksidanter, som frukt.

2. Kontroller porsjonsstørrelsene.

Overspising er en sikker måte å hindre vekttap på, fordi det å ikke spore kaloriinntaket kan føre til overspising.

Enten noe regnes som sunt eller ikke, kan for mye av hva som helst være dårlig. Ved å praktisere porsjonskontroll kan du spore ditt daglige kaloriinntak og minimere overspising.

3. Slutt med sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker inneholder mye sukker, så du bør gi opp ting som sportsdrikker , brus og dine favorittdrikker fra kaffebaren. Begynn med å begrense disse og hold deg til vanlig vann, brus, te og usøtet kaffe.

4. Les etikettene på matemballasjen.

Vær nøye med å lese ingredienslisten på matemballasjen før du spiser den. Vær oppmerksom på produkter som inneholder sukker, og velg merker som ikke har tilsatt sukker eller som har svært lite sukker.

Du bør lese matetiketter for å finne ut sukkerinnholdet i produktene du velger.

Ifølge American Heart Association inkluderer noe av det tilsatte sukkeret som er oppført på matetiketter brunt sukker, honning, råsukker, melasse, sirup, konsentrerte fruktjuicer, maissøtningsmidler, invertsukker og maltose. Så sørg for å sjekke næringsdeklarasjonen på det aktuelle produktet.

5. Sammenligning av kaloriinntak

Fokuser på å innlemme kvalitetsmat. Tenk deg 500 kalorier fra en glasert smultring og sammenlign det med 500 kalorier fra en næringsrik, hel matvare, for eksempel en ferskhakket grønn salat med egg, avokado, nøtter og olivenolje. Disse to måtene å konsumere 500 kalorier på vil utvilsomt påvirke helsen din forskjellig; kroppen din vil behandle dem forskjellig.

Donuts består hovedsakelig av tilsatt sukker og mettet fett, som ikke bare øker blodsukkernivået, men heller ikke gir en følelse av metthet eller tilfredshet, noe som fører til økt sultfølelse og søtsug. Samtidig gir salater mange sunne næringsstoffer som er viktige for kroppen.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm