Bør folk med skiveprolaps gå?

Gåing er en god form for trening for personer med skiveprolaps, men overanstrengelse eller feil holdning kan forverre tilstanden.

Muskler spiller en avgjørende rolle i å opprettholde stabiliteten og bevegelsen i korsryggen. Muskler er imidlertid utsatt for degenerasjon og svekkelse på grunn av en stillesittende livsstil, noe som fører til feilstilling av ryggraden. Dette forverrer smertene ved en skiveprolaps. I dette tilfellet er gange et passende alternativ.

Å gå bidrar til å lindre smerte og forbedre fleksibiliteten for personer med skiveprolaps. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, spesialist ved Ortopedisk Traumesenter, Tam Anh General Hospital System, uttalte at pasienter med skiveprolaps trenger regelmessig trening for å stimulere bedre blodsirkulasjon, forkorte tiden for reabsorpsjon og restitusjon etter skade. Gåing er en relativt skånsom fysisk aktivitet som dekker disse behovene. Gåing styrker musklene som støtter ryggraden, reduserer trykk og forbedrer blodstrømmen til det skadde skiveområdet, og reduserer dermed smerte effektivt. Noen fordeler med å gå inkluderer:

Økt blodstrøm : Ganging utvider blodårene, og øker dermed tilførselen av oksygen og næringsstoffer til ryggmusklene og opprettholder hydreringen i mellomvirvelskivene.

Avgiftning: Muskler produserer fysiologiske giftstoffer under sammentrekning og avslapning. Over tid kan disse giftstoffene hope seg opp i muskelvevet i korsryggen, noe som forårsaker stivhet og forverring av skiveprolaps. Lett gange er effektivt for å forbedre denne tilstanden.

Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten i korsryggen ved å strekke muskler og leddbånd i ryggen, rumpa og bena. Dette reduserer trykket på korsryggen og støtter en smidigere restitusjonsprosess etter skade.

Doktor Anh Khánh hjelper pasienter med gangøvelser etter ryggkirurgi. Foto: Tam Anh General Hospital .

Dr. Anh Khánh anbefaler at selv om gange er gunstig for pasienter med skiveprolaps, medfører denne formen for trening også visse risikoer. Hvis pasienter går feil, for eksempel å gå for fort, med feil holdning, på ujevne overflater eller bruke dårlig tilpassede sko, kan det belaste ryggraden og potensielt forverre skiveskader. Derfor bør pasienter være oppmerksomme på følgende:

Passende treningsintensitet : Når du starter, gå i korte perioder, 5–10 minutter hver dag, og øk deretter gradvis varigheten. Pasienter bør lytte til kroppen sin, unngå overanstrengelse og hvile umiddelbart når de er slitne.

Riktig holdning: Å gå med riktig holdning bidrar til å opprettholde ryggradens naturlige krumning. Derfor bør pasienter holde skuldrene avslappede, balansere hodet med ryggraden og unngå å bøye seg forover eller bakover når de beveger seg. Sørg for at haken holdes rett og øynene rettet fremover for å redusere spenningen i nakke og rygg. Beveg deg forsiktig og sakte, og pust jevnt.

Hvis pasienter er usikre på om de bør gå, bør de konsultere legen sin for å få den mest passende avgjørelsen. Pasienter bør også oppsøke lege umiddelbart hvis de opplever smerter eller andre unormaliteter etter å ha gått. I tillegg kan pasienter med skiveprolaps delta i andre idretter som yoga, sykling, svømming og tøyningsøvelser.

Phi Hong

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html