Hva er fordelene med å spise yoghurt til frokost?

En enkel, men riktig frokost kan påvirke energinivået, konsentrasjonen og humøret ditt betydelig gjennom dagen.

Blant disse alternativene er yoghurt høyt ansett av mange ernæringseksperter på grunn av kombinasjonen av protein, probiotika og dens evne til å støtte fordøyelsessystemet.

Yoghurt er et sterkt anbefalt valg av mange ernæringseksperter på grunn av kombinasjonen av protein, probiotika og fordøyelsesfordeler.

Foto: PH laget fra GM

Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health (en del av Harvard University, USA) er yoghurt en matvare som er rik på protein, kalsium og spesielt probiotika – gunstige bakterier for tarmmikrobiomet. Å opprettholde et sunt mikrobiom hjelper kroppen med å fordøye maten bedre og absorbere næringsstoffer mer effektivt, og dermed skape et grunnlag for en stabil og energisk arbeidsdag.

I mellomtiden bekrefter mange eksperter også at matvarer som inneholder probiotika, som yoghurt, kan bidra til å forbedre tarmhelsen, bidra til en reduksjon av fordøyelsesproblemer og støtte et bedre fungerende immunsystem, ifølge Mayo Clinic (USA).

Dr. Emeran Mayer fra UCLA (USA) sier at tarmmikrobiomet er nært knyttet til hjernen, utover bare fordøyelsen. Et sunt fordøyelsessystem kan bidra til bedre humør, redusert stress og økt konsentrasjon gjennom dagen.

Foto: PH laget fra GM

Hvorfor hjelper det å spise yoghurt til frokost med å holde kroppen uthvilt hele dagen?

Stabiliserer fordøyelsen og reduserer oppblåsthet : Probiotikaene i yoghurt bidrar til å balansere tarmmikrobiomet, og støtter en skånsom fordøyelse helt fra starten av dagen.

Opprettholde stabile energinivåer : Proteinet i yoghurt hjelper deg å føle deg mett lenger, og forhindrer energitap eller tretthet mellom måltidene.

Støtter humør og årvåkenhet : Tarm-hjerne-aksen antyder at et sunt fordøyelsessystem kan ha en positiv innvirkning på mental velvære og konsentrasjon.

Det er ikke nødvendig med noe fancy, bare en kopp yoghurt om morgenen kan være et vitenskapelig forsvarlig valg for å hjelpe kroppen din med å komme i gang jevnt. Yoghurt er ikke bare bra for tarmen, men bidrar også til å opprettholde stabile energinivåer, et positivt humør og varig friskhet gjennom dagen.

Den beste måten å spise yoghurt om morgenen.

Spise til riktig tid : Anbefalinger tyder på at probiotiske matvarer som yoghurt bør konsumeres når magen ikke er for tom eller kombineres med en matbit, noe som hjelper gunstige bakterier med å overleve bedre i det sure miljøet i magen, ifølge Harvard Health Publishing .

Kombiner med fiberrik mat: Yoghurt fungerer bedre når den spises med frukt eller fullkorn, og bidrar til å støtte tarmmikrobiomet og forlenge metthetsfølelsen, ifølge Cleveland Clinic (USA).

Unngå yoghurt med for mye sukker: Eksperter anbefaler å velge yoghurt med lavt sukkerinnhold/sukkerfri innhold for å unngå raske blodsukkertopper og forhindre en metabolsk belastning om morgenen, ifølge Mayo Clinic (USA).

Yoghurt spises best om morgenen med fiberrik mat med lavt sukkerinnhold. Den bør spises når magen ikke er for tom, da den bidrar til å støtte fordøyelsen og opprettholde et stabilt energinivå.

Kilde: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-sua-chua-co-the-thu-loi-duoc-gi-185260430021357712.htm