Tiltak for å forebygge fedme og overvekt hos barn.

Å forebygge fedme og overvekt hos barn innebærer kosthold, trening, søvn og livsstil.

Ifølge MSc. Dr. Nguyen Anh Duy Tung – Nutrihome Nutrition Clinic System, er det avgjørende å forebygge barnefedme, slik at det bidrar til å minimere negative helsekonsekvenser og behandlingskostnader. Det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) anbefaler at overvektige barn og ungdom har høyere risiko for å utvikle astma, diabetes type 2, hjertesykdom og flere andre sykdommer.

Personer som var overvektige i barndommen har større sannsynlighet for å få tilbakefall i voksen alder. Voksne som er overvektige har høyere risiko for hjerneslag, visse kreftformer og psykiske helseproblemer.

Det kan være dyrt å behandle barnefedme med medisiner og fedmekirurgi. Komplikasjoner fra disse medisinske inngrepene kan også utgjøre noen risikoer. For å forhindre barnefedme foreslår Dr. Tung følgende metoder.

Kosthold

Å etablere en balansert og næringsrik kostholdsplan kan bidra til å forhindre barnefedme. Foreldre bør være mer oppmerksomme på grønne grønnsaker, frukt og plantebasert mat. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at et kosthold for å forebygge barnefedme bør begrense matvarer med høyt kalori-, fett- og sukkerinnhold, samtidig som det øker forbruket av frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og nøtter.

Å la barn spise sammen med familien kan hjelpe dem å bli kjent med sunne måltider og forstå farene ved å overspise.

Treningsregime

Trening er en annen viktig faktor for å forebygge fedme hos barn. Fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å forebygge fedme, men styrker også bein, senker blodtrykket og reduserer stress og angst hos barn. Derfor bør foreldre oppmuntre barna sine til å trene daglig.

Anbefalinger for fysisk aktivitet for barn varierer etter alder. Ifølge det amerikanske CDC bør barn i alderen 3 til 5 år være aktive nesten hele dagen. Eldre barn, ungdommer og tenåringer oppfordres til å være aktive i minst 60 minutter hver dag.

Regelmessig, moderat trening hos barn er nøkkelen til å forebygge fedme og overvekt. (Bilde: Freepik)

Anbefalte treningsrutiner for barn i alderen 6–17 år er moderat til høy intensitet. Dette inkluderer en kombinasjon av aerob trening og øvelser som styrker muskler og bein.

Noen anbefalte øvelser for barn inkluderer: hoppetau, jogging, aerobic, sykling og idretter som svømming, badminton, volleyball og basketball.

Sove

Det finnes betydelig bevis for den negative effekten søvnmangel har på vektøkning hos voksne og barn. Søvnmangel påvirker flere hormoner som bestemmer vekt, aktivitetsnivå og kaloriinntak.

Dr. Tung advarer om at barn som ikke får nok søvn har høyere risiko for uønsket og usunn vektøkning. Å være for våken kan føre til overspising, mens for lite søvn også kan gjøre barn mindre aktive på grunn av tretthet og utmattelse.

Nåværende strategier for forebygging av fedme innebærer ofte å forbedre søvnen. Det amerikanske CDC anbefaler at det å etablere en regelmessig leggetid kan bidra til å forhindre fedme hos barn. Følgelig er de anbefalte daglige søvntidene for barn og ungdom: småbarn (1–2 år) 11–14 timer, førskolebarn (3–5 år) 10–13 timer, skolebarn (6–12 år) 9–12 timer og tenåringer (13–18 år) 8–10 timer.

Noen måter å hjelpe barn med å sove bedre på inkluderer: å etablere en fast søvnrutine; holde soverommet mørkt, stille, komfortabelt og avslappende; unngå elektroniske enheter før leggetid; ikke spise eller drikke noen timer før leggetid; og daglig mosjon.

Ifølge Dr. Tung kan barn som bruker for mye tid på å spille spill og se på elektroniske enheter bli overvektige. Foreldre bør begrense barnas leketid og erstatte den med andre sunne aktiviteter som å gå turer sammen, trene eller hjelpe til med husarbeid som å feie og vaske gulvet.

Bao Bao

Kildekobling: https://vnexpress.net/cac-bien-phap-phong-ngua-beo-phi-thua-can-o-tre-4615863.html