Hvordan spise for å hjelpe en 40 år gammel mor med å holde slank midje

[annonse_1]

Hanoi Anh velger å spise etter «håndregelen», nærmere bestemt en håndfull grønne grønnsaker, en håndfull protein og en halv håndfull stivelse for å gå ned i vekt og holde midjen.

Nguyen Thi Anh, 41 år gammel, for tiden selvstendig næringsdrivende, veide tidligere 40 kg og var 1,55 m høy. Etter å ha født sitt andre barn, gikk hun opp 12 kg. Til tross for faste og trening klarte hun fortsatt ikke å gjenvinne sin opprinnelige figur.

I tillegg til å gå opp i vekt, ble hun ofte syk, hadde hodepine, feber og gikk saktere. Situasjonen med å ta vare på et lite barn og være overvektig gjorde kvinnen sliten, deprimert og ofte sint.

«Jeg må gå ned i vekt», sa Anh til seg selv. Hun gikk på nettet for å undersøke metoder og innså at vekttap må starte med å balansere kroppens indre metabolisme, først ved å endre kostholdet.

Måltider tilberedt av Anh i henhold til håndregler. Foto: *Figur oppgitt*

Mer spesifikt valgte hun å dele maten inn i porsjoner i henhold til «håndflateregelen». Håndflateregelen brukes av ernæringseksperter for å grovt anslå hver persons daglige matinntak. Ifølge Good Health er dette en enkel og lett anvendelig metode, fordi næringsinnholdet og størrelsen på emballasjen vanligvis er oppført i gram, men få bryr seg og vet ikke hvor mye de skal spise. Voksne med større hender trenger større porsjoner og omvendt for barn. Denne metoden er ganske populær og brukes av mange.

Følgelig spiser Anh nok av alle matvaregruppene (fiber, protein, stivelse, sunt fett) i et passende forhold. Hun anvender denne regelen på hele familien for å få i seg mest mulig grønnsaker og fiber.

For eksempel er mengden grønnsaker som spises lik én hånd; mengden protein, inkludert kjøtt, fisk eller egg, er lik én håndflate; mengden stivelse er lik én knyttneve. Hun prioriterer matmangfold, gode fettsyrer og kosttilskudd med kalsium, omega-3, vitaminer...

Tobarnsmoren prioriterer fersk mat og frukt med lavt sukkerinnhold, som agurker, jicama, grapefrukt, dragefrukt og epler. Måltider begrenser ofte bearbeidede produkter, stekt mat, fet mat og kjedelig mat. Hun drikker nok 2–2,5 liter vann per dag, og begrenser fullstendig brus, fruktjuice, te, kaffe osv.

Anh verken slanker seg eller faster. For henne er vekttap en lang reise, «hvis du spiser ekstremt, vil ikke resultatene vare.»

Anhs figur i en alder av 41. Foto: Figur oppgitt — I tillegg til å trene hjemme, trener han på treningsstudio for å bygge muskler og holde seg i bedre form. Foto: *Figuren er oppgitt.*

I tillegg til ernæring bruker hun 30 minutter om morgenen på trening. På grunn av magefett velger Anh kondisjonstrening for å forbrenne fett over hele kroppen. Etter trening tøyer kvinnen ut i ytterligere 10–15 minutter for å unngå smerter og skader. For tiden har hun gått over til styrketrening for å støtte muskelvekstprosessen.

Vanligvis gjør hun manual- og strikkøvelser hjemme. På treningssenteret løfter hun tunge vekter og bruker mer utstyr. Denne metoden bidrar til å øke muskelstyrke og utholdenhet, og forbedrer immunforsvaret. Takket være det holder Anh en vekt på 44–45 kg, med en midje på 60 cm.

En studie fra University of Alabama (USA) viste at kvinner som løftet vekter mistet mer magefett (til og med dypt magefett) enn de som bare drev med kondisjonstrening. Dette hjalp ikke bare de som trente med å gå ned i vekt og få en fastere kropp, men reduserte også risikoen for diabetes, metabolsk syndrom og noen kreftformer.

Det antas ofte at vekttrening får kvinner til å «få mer muskelmasse», men sannheten er at jo mer vekt som kommer fra muskler (i stedet for fett), desto mindre blir personen. Selv om vektøkning er vanlig når man trener med vekter, vil størrelsen på klærne personen har på seg gå ned en størrelse eller to.