Spisevaner hjelper en 40 år gammel mor med å opprettholde en slank midje.

Hanoi Anh valgte å følge «håndregelen» med å spise, nærmere bestemt en håndfull grønne grønnsaker, en håndfull protein og en halv håndfull karbohydrater for å gå ned i vekt og opprettholde midjen.

Nguyen Thi Anh, 41 år gammel, for tiden en selvstendig næringsdrivende forretningskvinne, veide tidligere 40 kg og var 1,55 m høy. Etter å ha født sitt andre barn, la hun på seg 12 kg, og til tross for slanking og trening klarte hun ikke å gjenvinne sin opprinnelige figur.

I tillegg til å gå opp i vekt, led hun ofte av mindre sykdommer, hodepine, forkjølelse og feber, og mobiliteten hennes ble tregere. Kombinasjonen av å ta vare på et lite barn og fedme gjorde kvinnen utmattet, deprimert og ofte sint.

«Jeg må gå ned i vekt», sa Anh til seg selv. Hun gikk på nettet for å undersøke metoder og innså at vekttap må starte med å balansere kroppens indre metabolisme, og begynne med en endring i kostholdet.

Måltidet, tilberedt av Anh etter «håndregelen», vises på bildet. (Foto: Levert av motivet)

Mer spesifikt valgte hun å dele maten sin inn i porsjoner ved hjelp av «håndflateregelen». Håndflateregelen er en metode som brukes av ernæringseksperter for å estimere det omtrentlige daglige matinntaket for hver person. Ifølge Good Health er dette en enkel og lett anvendelig metode fordi næringsinnhold og porsjonsstørrelser vanligvis er oppført i gram på matemballasjen, men få legger merke til dette og vet ikke hvor mye som er nok. Voksne med større hender trenger større porsjoner, og omvendt for barn. Denne metoden er ganske populær og mye brukt.

Følgelig spiser Anh et balansert kosthold med alle matvaregrupper (fiber, protein, karbohydrater og sunt fett) i passende proporsjoner. Hun anvender denne regelen på hele familien for å maksimere inntaket av grønnsaker og fiber.

For eksempel spiser hun omtrent en håndfull grønnsaker, mengden protein, inkludert kjøtt, fisk eller egg, er omtrent en håndfull, og mengden karbohydrater er omtrent en håndfull. Hun prioriterer et variert kosthold, sunt fett og kosttilskudd som kalsium, omega-3 og vitaminer.

Tobarnsmoren prioriterer fersk mat og frukt med lavt sukkerinnhold som agurker, jicama, grapefrukt, dragefrukt og epler. Måltidene hennes inneholder vanligvis lite bearbeidet mat, stekte og fete retter, og hun spiser kjedelig mat. Hun drikker 2–2,5 liter vann hver dag og unngår fullstendig brus, fruktjuice, te og kaffe.

Ánh verken slanker seg eller sulter seg selv. For henne er vekttap en lang reise, og «ekstreme spisevaner vil ikke gi varige resultater».

I tillegg til å trene hjemme, trener Anh også på treningsstudio for å bygge muskler og opprettholde en sunnere fysikk. (Foto: Levert av motivet)

I tillegg til ernæring bruker hun 30 minutter hver morgen på trening. På grunn av magefettet velger Anh kondisjonstrening for å forbrenne fett i hele kroppen. Etter trening tøyer hun ut i ytterligere 10–15 minutter for å unngå stølhet og skader. For tiden har hun gått over til styrketrening for å støtte muskelvekstprosessen.

Vanligvis gjør hun manualøvelser og strikkøvelser hjemme. På treningssenteret løfter hun tyngre vekter og bruker mer utstyr. Denne metoden bidrar til å øke muskelstyrke og utholdenhet, og forbedrer immunforsvaret. Som et resultat opprettholder Anh en vekt på 44–45 kg og en midjeomkrets på 60 cm.

En studie fra University of Alabama (USA) viste at kvinner som trener vekter reduserer magefett (til og med dypt magefett) mer enn de som kun driver med kondisjonstrening. Dette hjelper ikke bare folk med å gå ned i vekt og få en mer tonet kropp, men reduserer også risikoen for diabetes, metabolsk syndrom og noen kreftformer.

Mange tror at styrketrening gjør kvinners muskler «større», men i virkeligheten, jo mer vekt kommer fra muskler (i stedet for fett), desto mindre vil personen virke. Selv om kroppsvekten vanligvis øker med styrketrening, vil klesstørrelsen en person bruker reduseres med én eller to størrelser.

Den nåværende fysikken til denne tobarnsmoren i en alder av 40. Foto: Levert av motivet .

Når man ser på henne nå, ville ingen gjettet at Anh er over 40 år gammel. Hun føler seg yngre og mer energisk etter å ha gått ned i vekt og spist sunt.

«Kvinner bør prioritere helsen sin i alle aldre. Som kvinner må vi være vakre, og da vil alt rundt oss naturlig bli vakrere», delte Anh.

Thuy An

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html