Hvordan forbedre hemoglobinnivået hos menn

Hvordan forbedre hemoglobinnivået hos menn. Grafikk: Thien Nhan

Ifølge Dr. Silky Jain, en pediatrisk onkolog og benmargstransplantasjonskirurg ved Jaypee Hospital i Noida, India, er hemoglobin et protein i røde blodlegemer som frakter oksygen fra lungene til resten av kroppen.

Lavt hemoglobinnivå kan føre til symptomer som tretthet, svakhet, kortpustethet og svimmelhet. For å håndtere anemi effektivt er det viktig å forstå og håndtere faktorene som kan påvirke hemoglobinnivåene.

Måter å øke hemoglobinnivået på

Matvarer rike på jern:

Dr. Jain uttalte at jernmangel er den vanligste årsaken til lave hemoglobinnivåer. Å spise mer jernrik mat kan bidra til å støtte hemoglobinproduksjonen, noe som bidrar til å opprettholde strukturen til røde blodlegemer.

Matvarer rike på vitamin C:

C-vitamin er viktig for personer med anemi fordi det bidrar til å øke jernopptaket.

Øk folatinntaket:

Folat er et B-vitamin som er essensielt for hemoglobinproduksjon. Kroppen din bruker folat til å lage det røde pigmentet, en komponent i hemoglobin som hjelper til med å transportere oksygen. Derfor kan økt folatinntak bidra til å øke hemoglobinnivået.

- Tren regelmessig:

Moderat trening kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og den generelle helsen. Aktiviteter som gange, jogging, svømming og sykling er gunstige. Styrketrening kan også stimulere produksjonen av røde blodlegemer.

- Unngå alkohol og røyking:

Å drikke for mye alkohol kan forstyrre kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og produsere hemoglobin. Røyking reduserer blodets evne til å frakte oksygen, noe som forverrer symptomene på anemi.

Konkludere

Å opprettholde sunne hemoglobinnivåer er viktig for menn for å forebygge og håndtere anemi. Ved å innlemme jernrik mat, vitamin C og andre viktige næringsstoffer i kostholdet, kan menn forbedre hemoglobinnivåene sine.

I tillegg er regelmessig trening, å unngå skadelige vaner og å håndtere underliggende helsetilstander også avgjørende, og det kan hjelpe menn med å effektivt håndtere anemi og leve sunnere og mer energiske liv.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo