Måter å forhindre høyt blodtrykk under Tet (månadsnyttår)

Å spise et sunt kosthold, redusere stress og begrense alkoholforbruket kan bidra til å stabilisere blodtrykket og forhindre topper i løpet av Tet-ferien.

I løpet av den lange Tet-høytiden tilbringer alle tid med å samles med familie og venner, ha det gøy og spise. Tradisjonelle Tet-retter inneholder ofte mye sukker og salt. Drikker som alkohol, øl og kullsyreholdige brus påvirker blodtrykket negativt. I tillegg kan forstyrrede rutiner, uregelmessig hvile, mangel på trening og stress i løpet av denne tiden bidra til forhøyet blodtrykk.

Dr. Tran Vu Minh Thu, leder for kardiologisk avdeling 2, hjerte- og karsenteret, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, gir veiledning om hvordan man kan kontrollere høyt blodtrykk i løpet av Tet-høytiden.

Oppretthold et sunt kosthold.

Klebrige riskaker (Bánh chưng, Bánh tét), svinekjøttpølse (Giò chả), syltetøy, syltet løk, søtsaker ... er typiske retter fra vietnamesisk kinesisk nyttår, men de kan forårsake høyt blodtrykk.

Personer med høyt blodtrykk bør begrense inntaket av matvarer med høyt innhold av mettet fett og kolesterol, og matvarer tilberedt med mye salt. Anbefalt totalt saltinntak for personer med høyt blodtrykk er mindre enn 1500 mg per dag (omtrent 3/4 teskje salt). Prioriter grønne grønnsaker, fullkorn, fet fisk, frukt og magre meieriprodukter. Tilskudd med kalium fra bananer, avokado, vannmelon, søtpoteter og gresskar kan bidra til å redusere effekten av natrium på blodtrykket og senke blodtrykksavlesningene.

Å spise rikelig med frukt og grønnsaker bidrar til å kontrollere blodtrykket under kinesisk nyttår. Foto: Freepik

Begrens alkoholforbruket.

For mye alkohol øker blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk bør unngå alkohol helt, eller hvis de drikker, bør de gjøre det med måte, tilsvarende 360 ​​ml øl, 150 ml vin eller 30 ml brennevin. Å drikke vann, grønn te, juice med lite sukker og lettmelk er bedre for helsen. Personer med risiko for høyt blodtrykk bør begrense forbruket av kaffe og sukkerholdige brus.

Stressmestring

Når man er stresset, frigjør kroppen hormoner som får blodtrykket til å stige. Å opprettholde en munter og avslappet sinnstilstand kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Når man er stresset, bør man sette seg ned, hvile og ta dype pust for å roe seg ned.

Overvåk blodtrykket

Personer med risikofaktorer for hypertensjon eller en historie med tilstanden bør ha en blodtrykksmåler hjemme for enkel helsesporing.

Ta medisinen din regelmessig.

Pasienter bør huske å ta blodtrykksmedisinen sin som foreskrevet av legen i løpet av høytiden. Dr. Thu bemerket at forkjølelses- og influensamedisiner som inneholder slimhinneavsvellende midler, som oksymetazolin, fenylefrin og pseudoefedrin, kan øke blodtrykket.

Øk fysisk aktivitet.

Å opprettholde fysisk aktivitet er bra for helsen din og bidrar til å knytte kontakter mellom mennesker i løpet av det nye året. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening per uke, eller 30 minutter per dag.

Min møkk

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html