Hvor lang tid tar det å gjenopprette muskler gjennom trening?

Muskeltap under en pause fra treningsøkter er et fenomen der muskler reduseres i størrelse på grunn av at man stopper eller reduserer treningsintensiteten over en lengre periode.

Muskeltap fører til redusert muskelstyrke. Det første tegnet på muskeltap er en reduksjon i muskelmasse. De fleste muskelgrupper vil krympe etter en lang pause fra treningssenteret, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Regelmessig trening og tilstrekkelig muskelstimulering vil bidra til å gjenopprette muskelmasse tapt på grunn av inaktivitet raskere.

Personer som har mistet muskelmasse vil også merke en reduksjon i styrken sin når de utfører hverdagslige fysiske aktiviteter, som å løfte tunge gjenstander eller gå i trapper. Musklene blir også mykere, mindre faste, og fettprosenten i musklene øker.

Regelmessig trening med passende intensitet vil bidra til å gjenopprette eller til og med øke muskelmassen. Hvor lang tid det tar for muskelmassen å komme seg, avhenger imidlertid av mange faktorer.

Du bør gå på treningsstudio minst 3-4 ganger i uken.

For å gjenopprette muskelmasse anbefaler eksperter å trene minst 3–4 ganger i uken. Hver økt bør vare minst 45 minutter til en time, eller enda lenger. Øvelsene bør være styrketreningsøvelser som bygger muskler, for eksempel vektløfting, pull-ups eller knebøy. Fokuset bør være på store muskelgrupper som bryst, rygg, ben og mage.

I tillegg til trening er kosthold og restitusjon svært viktig. For god muskelvekst må treningsdeltakere innta 1,6 til 2,2 gram protein per kilogram kroppsvekt daglig. Hvis en person veier 50 kg, må de innta 80 til 110 gram protein per dag.

En ting å merke seg er at de som trener trenger et riktig kosthold og nok næringsstoffer for å sikre helse og kondisjon. Trening øker intensiteten av fysisk aktivitet gjennom dagen, noe som betyr at kroppen forbrenner flere kalorier. Hvis du ikke inntar nok kalorier, vil det være vanskelig å gi nok energi til å utvikle muskelmasse.

Nok søvn er avgjørende for muskelrestitusjon. De som trener bør sikte på 7 til 9 timers søvn per natt. I tillegg er det viktig å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg overdrevent sliten eller støl til det punktet at det blir ubehagelig, reduser intensiteten på treningen, unngå å løfte tunge vekter eller ta noen dager fri.

Å prøve å trene mens man er sliten hindrer ikke bare muskelvekst, men medfører også en risiko for skade. Alvorlige skader kan ta uker å komme seg etter, eller til og med kreve kirurgi, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm