Hva er fordelene med å jogge sakte?

Hva er langsom jogging?

Ifølge avisen Thanh Nien, som siterer Times of India, er det å jogge sakte likt å gå, men med høyere intensitet.

Jogging regnes som et godt alternativ til løping, omtrent som jogging er til rask gange.

Vanligvis innebærer langsom jogging omtrent 45–50 skritt på 15 sekunder.

Langsom jogging er gunstig for helsen, og bidrar til å forbedre respirasjons-, kardiovaskulær- og muskelfunksjon.

Hva er fordelene med å jogge sakte?

Her er de dokumenterte helsefordelene ved langsom jogging:

Forbedre utholdenheten

Ifølge Healthshots, som rapportert av avisen Lao Dong, indikerer forskning publisert i Journal of Internal Medicine at langsom løping øker den aerobe kapasiteten din, noe som gjør løpingen mer effektiv og forbedrer utholdenheten din.

Å løpe sakte bidrar til å redusere belastningen på muskler og ledd.

Reduser risikoen for skade.

Sammenlignet med høyintensiv løping reduserer løping i et saktere tempo belastningen på muskler, leddbånd og ledd, og dermed reduseres risikoen for skader. En studie publisert i British Journal of Sports Medicine viste at løpere som løp i et saktere tempo hadde lavere risiko for skader enn de som løp i et raskere tempo.

Øk fettforbrenningen

Langsom løping forbrenner primært fett for energi, noe som gjør det til en flott treningsøkt for vektkontroll og reduksjon av kroppsfett.

Hva er den riktige måten å jogge sakte på?

Ifølge NFPT har Road Running Club of America (RRCA) gitt ut retningslinjer for å hjelpe folk med å bestemme et passende sakte løpetempo.

Hvis du kan fullføre 5000 m-distansen på 30 minutter, og holde et tempo på 6:00/km: Begynn å løpe sakte med en hastighet på 7:27/km.

Hvis du kan fullføre halvmaratonen på under 2 timer, hold et tempo på 5:35/km.

For de som sporer pulsen sin mens de jogger, vil «niko niko»-frekvensen ligge innenfor området 110–140 slag per minutt.

Ha An (samlet)

Kilde: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html