Vil løping få deg til å eldes raskere?

Dr. Ta Quoc Hung, spesialist ved University Medical Center i Ho Chi Minh City, forklarer: Det finnes en misforståelse som kalles «løperansikt», som betyr at ansiktene til vanlige løpere kan se tynnere ut, med flere rynker og slapp hud sammenlignet med ikke-løpere. Løping forårsaker imidlertid ikke nødvendigvis for tidlig aldring. Hovedårsakene til løperansikt inkluderer:

Løping er bra for den generelle helsen.

• Redusere underhudsfett: Når du løper regelmessig, forbrenner kroppen energi og overflødig fett, inkludert underhudsfett. Et tynnere lag med underhudsfett kan gjøre at ansiktet ditt ser tynnere og mindre fyldig ut.
• Soleksponering: Løping utendørs eksponerer huden for mer UV-stråler fra sollyset, noe som kan forårsake for tidlig aldring hvis den ikke beskyttes ordentlig (påføring av solkrem, bruk av hatt osv.).
• Dehydrering og miljøfaktorer: Løping kan dehydrere kroppen, og huden er mer utsatt for rynker hvis den ikke er tilstrekkelig hydrert. I tillegg påvirker faktorer som vind og forurensning også huden.

Løping er faktisk en flott aktivitet for den generelle helsen, inkludert for huden din. Løping forbedrer blodsirkulasjonen, tilfører oksygen og næringsstoffer til huden, noe som bidrar til en sunnere og mer ungdommelig hud.

Ting å huske på når du løper.

Ifølge mastergradsinnehaver og lege Nguyen Vo Hoang Phuc, avdeling for rehabilitering, University Medical Center Hospital of Ho Chi Minh City, er trening eller løping en aktivitet som bidrar til å forbedre helsen, øke utholdenheten i muskel- og skjelettsystemet, det kardiovaskulære systemet osv., og er en uunnværlig aktivitet i hverdagen til hver enkelt av oss.

Men for å gjøre trening og løping effektiv, og for å forebygge skader og andre helseproblemer, må vi være oppmerksomme på et par ting når vi deltar i løping.

Du bør varme grundig opp før du trener.

Før løpet:

• Vi burde ikke trene når vi ikke føler oss bra.
• Unngå å trene når været er for varmt eller for kaldt.
• Bruk løse, komfortable klær og støttende sko.
• Drikk rikelig med vann (ca. 200–500 ml ca. 30 minutter før løping): elektrolyttdrikker, sportsdrikker osv.
• Spis en lett matbit før løpeturen (yoghurt, kjeks, banan osv.)
• Unngå å spise for mye; et stort måltid bør spises omtrent 2 timer før du løper.
• Sørg for at du tar alle dine vanlige daglige medisiner når du deltar.
• Varm grundig opp før trening.
• En treningsøkt bør bestå av tre faser: en oppvarmingsfase, hovedløpefasen og en nedkjølingsfase hvor intensiteten gradvis reduseres for å gå tilbake til en normal tilstand.

Mens du løper:

• Fyll regelmessig på væske (elektrolytter) med en hastighet på omtrent 200 ml hvert 10.–15. minutt.
• Energiboost: Små kjeks og spesialdrikker gir karbohydrater.
• Hvis du opplever uvanlige symptomer som: Brystsmerter; Hjertebank; Økende alvorlig kortpustethet; Svimmelhet, ørhet, kvalme; Muskelspenninger, sterke leddsmerter ... Vurder å slutte å løpe og kontakte medisinsk hjelp.

Etter at løpet er over:

• Reduser intensiteten gradvis ved å ta en rolig spasertur på 5–10 minutter.
• Tilsett mer vann (omtrent 250 ml) innen 30 minutter.
• Unngå å dusje umiddelbart; vent minst 30 minutter etter at du er ferdig med å løpe før du dusjer.
• Gjør noen tøyeøvelser etter løping.

Lesere kan sende inn spørsmål til Doctor 24/7- seksjonen ved å kommentere under artikkelen eller sende dem via e-post til: [email protected] .

Spørsmålene vil bli videresendt til leger, spesialister og andre for å svare på dem for leserne våre.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm