Hvordan løpe i kaldt vær

Løpere bør bruke passende klær, holde seg varme og drikke rikelig med vann for å minimere effekten av kald luft på luftveiene.

Løping i moderat kalde temperaturer skader ikke lungene til friske personer og kan noen ganger til og med forbedre treningsytelsen. Imidlertid kan ekstremt kald, tørr luft tette luftveiene ettersom de omkringliggende musklene trekker seg sammen og slimet har en tendens til å tørke og tykne.

Ifølge American Council on Exercise (ACE) er de fleste luftveisproblemer knyttet til kortpustethet når man løper i kaldt vær, spesielt hos personer med lungesykdommer. Når man puster, varmer nesen, munnen og halsen opp luften som kommer inn i lungene, og hever den deretter til nær kroppstemperatur. Noen ganger fører løping til at luften kommer inn i lungene for raskt før den har hatt tid til å varmes opp, noe som kan forårsake bronkospasme.

Her er noen tips for å beskytte luftveiene dine når du løper i kaldt vær.

Hold nesen og nakken varm.

Selv friske mennesker kan oppleve luftveisproblemer når de trener utendørs om vinteren. Å bruke maske bidrar til å fukte og varme opp luften du inhalerer sammenlignet med å puste direkte fra friluft. Luft som oppnår riktig fuktighet og temperatur reduserer kortpustethet.

Å surre et tynt skjerf rundt halsen, som dekker nesen, gir også beskyttelse. Når du jogger raskt, ta av deg masken for å unngå pustevansker.

Pust gjennom nesen.

Det er bedre å puste gjennom nesen enn å puste gjennom munnen. Å kombinere nesepust med å dekke til ansiktet når du går ut vil forhindre tetthet i brystet, kortpustethet og bronkospasmer forårsaket av forkjølelse. Løp jevnt og trutt i stedet for i korte utbrudd for å redusere mengden kald luft som kommer inn i lungene for raskt, noe som kan forårsake kortpustethet.

Start

Uoppvarmede muskler som utsettes for kald luft kan lett føre til at leddvev utvider seg, noe som begrenser bevegelsen og fører til smerter på slutten av dagen. Løpere er også utsatt for kramper og muskelspasmer hvis de hopper over tøyningsøvelser.

I tillegg til tøyningsøvelser kan du prøve å jogge på stedet innendørs i noen minutter. Gjør deretter noen oppvarmingsøvelser som kneløft og spark fra hæl til rumpe for å få kroppen i bevegelse.

Bruk passende klær.

Å bruke flere lag med klær bidrar til å holde kroppen varm og reduserer risikoen for frostskader eller hypotermi. Absorberende materialer bør brukes som det innerste laget, med et isolerende mellomlag og en lett jakke som det ytterste laget.

Klær laget av myke, pustende stoffer som gensere og lange bukser er også egnet for løping i kaldt vær. Løpere må kanskje prøveløpe noen ganger for å velge riktig klær for seg selv.

Du bør bruke klær laget av fukttransporterende stoff når du løper. Foto: Freepik

Drikk rikelig med vann mens du løper.

Kroppen svetter fortsatt selv i kaldt vær, så det er viktig å holde seg hydrert for trygg løping, spesielt i tørr luft. Opprettholde hydrering reduserer også risikoen for hypotermi og kortpustethet. For å unngå dehydrering, drikk 220 ml vann omtrent 20–30 minutter før løping, og 200–280 ml hvert 20. minutt under løpingen.

Det er trygt å løpe i kaldt vær hvis du beskytter kroppen din og opprettholder en passende intensitet. Hvis du er svak, kortpustet eller været er hardt, bør du trene på tredemølle innendørs.

Bao Bao (ifølge Livestrong )

Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html