Er 30-30-30-dietten trygg for vekttap?

30-30-30-dietten, som innebærer å innta 30 g protein innen 30 minutter etter at man våkner, etterfulgt av 30 minutter med lavintensitetstrening, er ikke skadelig for kroppen, men den passer ikke for alle.

En ny vekttapdiett, kalt «30-30-30-regelen», har blitt svært populær i det siste. Mange hevder at den kan bidra til å redusere kroppsvekten og kontrollere blodsukkernivået.

I prinsippet bør man innta 30 g protein innen 30 minutter etter at man har våknet, etterfulgt av 30 minutter med lavintensitetstrening. Dette regimet er i samsvar med anbefalinger fra nyere forskning, som konkluderte med at perioden mellom klokken 07.00 og 09.00 er ideell for trening og vekttap.

30-30-30-prinsippet ble introdusert i Tim Ferriss' bok «The 4-Hour Body». Det ble senere popularisert av treningsekspert Gary Brecka. Eksperter er imidlertid fortsatt forsiktige når de anbefaler dette regimet.

«Jeg tror ikke vi trenger å spise frokost innen 30 minutter etter at vi våkner. Jeg spiser frokost innen et par timer. Ikke alle kan fordøye mat så raskt», sier Tara Schmid, en registrert ernæringsfysiolog ved Mayo Clinic. Hun er enig i målet på 30 g proteininntak for denne metoden, men foreslår at folk må justere antallet i henhold til vekten sin.

Det anbefalte proteininntaket av helseeksperter er 0,8 gram per kilogram kroppsvekt. Derfor trenger en person som veier 68 kg omtrent 54 gram protein.

En kvinne trener på tredemølle. Foto: Freepik

Fru Schmid oppfordret også folk til å inkludere annen mat enn protein i frokosten, som frukt, fiberrike grønnsaker og til og med karbohydrater. I tillegg trenger ikke folk nødvendigvis å trene innen 30 minutter etter å ha spist. Eksperten understreket at det viktigste er å ha et balansert og bærekraftig kosthold.

Likevel har 30-30-30-dietten fortsatt noen fordeler, spesielt å gjøre de som følger den mer aktive.

«Hvis du ikke har en eksisterende treningsvane, er 30 minutter med lavintensitetstrening hver dag fortsatt bedre enn å sitte stille», sier Jason Machowsky, treningsfysiolog og registrert ernæringsfysiolog ved Hospital for Special Surgery.

Han argumenterer for at 30-30-30-metoden ikke har mange skadelige effekter, men at den ikke passer for alle. Folk som trenger å gå ned i vekt bør fokusere mer på kaloriinntak og -forbruk (kaloriunderskuddsprinsippet).

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/che-do-giam-can-30-30-30-co-an-toan-4694047.html