Er det greit å gå i mer enn en time hver dag?

SKĐS – Mange tror at jo lenger du går, desto bedre er det for helsen din, ettersom det kan forbrenne flere kalorier, hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt og forbedre den fysiske formen din...

1. Å gå mye betyr ikke nødvendigvis at du vil gå ned i vekt.

Mange tror feilaktig at lengre gangetid betyr å forbrenne mer fett. I virkeligheten, når kroppen blir vant til et visst treningsnivå, avtar energiforbruket gradvis over tid etter hvert som kroppen blir mer energieffektiv. Dette er en naturlig tilpasningsmekanisme, og det er derfor trenere ikke ser fremgang selv med økt varighet.

Dessuten, når kroppen er utmattet etter en lang tur, øker ofte sultfølelsen og søtsug betraktelig, noe som lett fører til at kaloriinntaket overstiger mengden forbrente. Som et resultat blir vekttapsmål vanskeligere å oppnå, selv med større innsats.

Gåing er en sunn treningsform som passer for folk flest, men effektiviteten kommer ikke av å gå så lenge som mulig.

2. Belastning på bein og ledd

Lavintensiv gange er en sunn aktivitet, men når den utføres kontinuerlig over lengre perioder uten tilstrekkelig restitusjon, begynner repeterende belastning på kne, ankel og korsrygg å hope seg opp. Leddbrusk trenger tid til å komme seg mellom treningsøktene, og uten den tiden bygger det seg opp subtile mikroskader som trenere ikke innser før reell smerte bryter ut.

Langvarig utmattelse etter anstrengende turer kan også ha negative psykologiske konsekvenser. Når kroppen er konstant utmattet, assosierer hjernen gradvis trening med følelser av tyngde og ubehag, motivasjonen til å trene avtar, og risikoen for å gi opp helt øker sammenlignet med de som trener på et moderat nivå.

Du liker kanskje også

En liten forandring etter måltider kan bidra til å holde kroppen ung lenger.SKĐS – Noen ganger kan selv en liten endring i daglige vaner gi langsiktige helsefordeler, slik at du holder deg yngre lenger...

3. Hva er den ideelle varigheten og intensiteten for gange?

Helseorganisasjoner anbefaler 30 minutters gange hver dag, ideelt sett 3 til 5 ganger per uke. En jevnlig 30-minutters gange hver dag i et år vil gi langt større fordeler enn to timers turer som er uregelmessige og lett kan føre til utmattelse.

Når det gjelder tempo, bør du gå litt raskere enn vanlig, nok til å svette lett og få opp pulsen, men fortsatt kunne snakke uten å bli andpusten. Dette er et moderat intensitetsnivå der kroppen forbrenner fett mest effektivt uten å legge for mye belastning på muskel- og skjelettsystemet.

4. Riktig gangteknikk er enda viktigere enn turens varighet.

En sterkt anbefalt metode er intervallgang, der man veksler mellom rask og langsom gange. Gå spesifikt raskt i 3 minutter, deretter sakte i 3 minutter, og gjenta dette 5 ganger etter hverandre for å oppnå en total rask gangetid på 15 minutter. Denne metoden forbrenner ikke bare mer energi på samme tid, men stimulerer også det kardiovaskulære systemet og stoffskiftet mer effektivt enn å gå i et jevnt tempo.

Holdning når du går er avgjørende. Hold ryggen rett, brystkassen litt åpen naturlig, og sving armene rytmisk med stegene. Start å gå fra hælen, rull ned til tærne og avslutt på tærne, med moderate skritt. Riktig holdning reduserer ikke bare trykket på ledd og ryggrad, men bidrar også til å aktivere muskelgrupper mer effektivt.

5. Ting du bør unngå når du går

Du bør ikke gå rett etter at du har våknet. Etter en lang natts søvn er kroppen din litt dehydrert, så drikk minst to glass vann når du våkner og vent omtrent 30 til 60 minutter før du begynner å trene. Du bør ikke gå rett etter et fullt måltid, fordi du trenger tid for at fordøyelsessystemet ditt skal bearbeide seg.

Du liker kanskje også

Er det bedre å gå på tredemølle eller å gå utendørs?SKĐS – Mange lurer fortsatt på om det å gå på tredemølle eller å spasere utendørs er den beste måten å oppnå optimale resultater på. I virkeligheten har hver treningsform sine egne distinkte fordeler.

Hvis du vil dra nytte av de blodsukkerregulerende effektene av å gå etter et måltid, bør du vente minst 30 minutter. Regelmessig væskeinntak gjennom hele turen er også viktig, spesielt på varme dager, ettersom selv mild dehydrering svekker fysisk aktivitet og termoregulering betydelig.

Omfattende studier fra flere internasjonale kohorter tyder på at den optimale terskelen for personer over 60 år er omtrent 6000 til 8000 skritt per dag, tilsvarende omtrent 30 minutter med gange i moderat tempo – noe som er fullt oppnåelig for de fleste. Nøkkelen er ikke hvor lenge du går, men hvor konsekvent du opprettholder denne vanen over årene.

Sjekk gjerne ut flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm