Bør man begrense sex når man trener?

Bør vi begrense sex når vi trener? - Bilde 1.

Spesielt for kvinner er det enda mer gunstig å tilfredsstille fysiologiske behov gjennom trening - Foto: TN

Sex er ufarlig

Flere studier har vist at regelmessig trening kan forbedre seksuell lyst og ytelse hos både menn og kvinner.

En studie presentert i Netflix-dokumentarserien «You Are What You Eat» fant at etter åtte uker med trening økte både vegetariske og altetende grupper av kvinner sin seksuelle opphisselse mens de så på porno, med en økning i vegetargruppen på mer enn 300 %.

I tillegg fant en undersøkelse av 2000 voksne i USA at omtrent 1 av 5 personer gjør kondisjonstrening for å forbedre seksuell utholdenhet, og 1 av 3 fokuserer på øvelser for underkroppen som planker.

Trening bidrar også til å øke testosteronnivået hos menn og forbedre blodsirkulasjonen hos kvinner, og dermed øke lysten på og evnen til å oppnå orgasme.

Men på den annen side, påvirker tilfredsstillelse av fysiologiske behov sportstrening og konkurranse?

I det minste kan folk være trygge på at det å ha sex ikke påvirker sportstreningen og konkurransene deres.

En metaanalyse fra 2022 i tidsskriftet Scientific Reports så på ni studier med 133 deltakere.

Studien konkluderte med at det å ha sex innen 30 minutter til 24 timer før trening ikke påvirket utholdenhet, muskelstyrke eller aerob ytelse. Resultatene viste ingen signifikante forskjeller mellom avholdenhetsgruppen og gruppen som hadde sex på forhånd.

Skadelige effekter av overdreven avholdenhet

På den annen side, hvis du avstår fra sex og undertrykker dine fysiologiske behov over lengre tid, vil det ha en negativ innvirkning på treningen din. Dette er et resultat som er bevist av mange forskere , oppsummert som følger:

Seksuell hemming øker stresshormoner

Stress fra å undertrykke seksuell lyst hos kvinner kan øke kortisolnivåene. Ifølge Dr. Justin Lehmiller (USA) kan langvarige høye kortisolnivåer forårsake muskelsvinn og redusere evnen til å restituere etter trening.

Spesielt for menn vil dette redusere testosteronnivået, og dermed påvirke evnen til å bygge muskler og styrke.

Undertrykkelse av begjær reduserer motivasjon og humør

En studie fra University of Maryland fant at det å ikke frigjøre seksuell lyst over lengre tid kan redusere dopamin og serotonin – nevrotransmittere som bidrar til å øke motivasjon og opphisselse.

Som et resultat kan utøveren mangle energi, mangle inspirasjon og til og med falle inn i mild depresjon, noe som gjør treningen mindre effektiv.

Risiko for endokrine eller søvnforstyrrelser

Overdreven avholdenhet kan føre til søvnforstyrrelser og hormonell ubalanse. Dårlig søvnkvalitet er en av de viktigste årsakene til dårlig muskelrestitusjon og dårlig atletisk ytelse, ifølge forskning i Journal of Sports Sciences.

Moderat sex støtter fysisk helse

I motsetning til inhibisjon, kan sex med måte (ikke for nært trening/konkurranse) være gunstig for kardiovaskulær helse, redusere stress og øke blodsirkulasjonen.

«Sex er en del av den generelle seksuell helsen. Hvis du trener godt, men stadig undertrykker lyster, ignorerer du en viktig del av hormonbalansen», sa Dr. Mike Joyner (USA).

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm