Å gå i trappene gir også mange helsefordeler - Foto: CN
Valget mellom å ta trappene eller bruke heisen avhenger av ens helsetilstand, personlige mål og spesifikke omstendigheter. Dr. Vo Chau Duyen (sjef for traume- og ortopediavdelingen ved Nguyen Tri Phuong sykehus) gir følgende råd angående bruk av trapper:
Fordelene med å ta trappene
Forbedret kardiovaskulær helse: Å gå i trapper bidrar til å øke hjertefrekvensen, forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag.
Effektiv støtte til vekttap: Denne aktiviteten forbrenner mange kalorier, noe som bidrar til å redusere magefett og forbedre kroppsformen.
Styrking av muskler: Trapper engasjerer store muskelgrupper som lår-, sete- og leggmuskler, noe som bidrar til å forbedre styrke og fleksibilitet.
Forbedring av mental helse: Fysisk aktivitet som å gå i trapper bidrar til å frigjøre endorfiner, redusere stress og forbedre humøret.
Forbedre utholdenhet og kondisjon: Regelmessig trappegang bidrar til å forbedre utholdenheten, noe som er spesielt gunstig for de med en stillesittende livsstil.
Forbedret lungefunksjon: Å gå i trapper bidrar til å øke lungekapasiteten og forbedre respirasjonsfunksjonen.
Men på den annen side finnes det også mange tilfeller der det er kontraindisert å gå i trapper:
Personer med bein- og leddproblemer eller hjerte- og karproblemer: Bruk av heiser bidrar til å redusere trykket på ledd og hjerte, noe som er spesielt viktig for eldre eller de med underliggende medisinske tilstander.
Når du bærer tunge gjenstander: Heiser er et trygt alternativ når du trenger å flytte møbler eller tunge gjenstander mellom etasjer.
Overarbeid: På slitsomme dager eller når du trenger å spare energi til andre aktiviteter, hjelper det å bruke heis med å spare kroppens energi.
Hvordan bruke trapper på en måte som er bra for helsen din.
Her er noen effektive og trygge trappeteknikker anbefalt av leger:
1. Riktig holdning
Hold ryggen rett og blikket rettet fremover: Unngå å bøye deg ned eller se for mye ned for å opprettholde balansen og redusere trykket på ryggraden.
Plasser hele foten på trinnet: Ikke bare plasser tærne på det for å unngå å legge press på kne- og ankelleddene.
Gå forsiktig og jevnt: Unngå å trampe for å redusere belastningen på leddene.
Bruk rekkverket når det er nødvendig: Dette er spesielt nyttig for eldre voksne eller de med balanseproblemer.
2. Teknikken med å «gå opp på det sterke beinet, komme ned på det svake beinet»
Når du går i trapper, start med det sterkeste benet for å redusere trykket på det svakere benet. Når du går ned trapper, start med det svakere benet for bedre kontroll over bevegelsen.
Kilde: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
Kommentar (0)