For å effektivt kontrollere blodtrykket

Høyt blodtrykk er en farlig tilstand som krever en kombinasjon av medisiner og en sunn livsstil for å bli effektivt kontrollert.

Øk fysisk aktivitet for å effektivt kontrollere blodtrykket.

I tillegg til å følge medisinene som legen din har foreskrevet, bør du legge deg til en livsstil og et kosthold som bidrar til å kontrollere blodtrykket.

Nedenfor er noen naturlige remedier som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket og beskytte kardiovaskulær helse.

1. Øk passende fysisk trening og sportsaktiviteter.

Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene å senke blodtrykket på. Under trening må hjertet jobbe hardere for å pumpe oksygenrikt blod ut i kroppen, noe som forårsaker en midlertidig økning i blodtrykket. Etter trening vil imidlertid blodtrykket gradvis synke og stabilisere seg. Jo raskere blodtrykket går tilbake til hvilenivået, desto sunnere er det kardiovaskulære systemet.

Regelmessig trening bidrar også til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for diabetes og mange andre kroniske sykdommer.

Den anbefalte treningsformen for personer med høyt blodtrykk er moderat intensitets aerob trening som rask gange, sykling, svømming eller aerobic. Den bør opprettholdes på 30–60 minutter per dag, eller minst 150 minutter per uke.

2. Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller fedme.

Overvekt eller fedme øker ikke bare blodtrykket, men er også knyttet til mange kroniske sykdommer som diabetes, dyslipidemi, fettleversykdom, nyresykdom og hjerte- og karsykdommer.

Studier viser at et gjennomsnittlig vekttap på 1 kg kan bidra til å senke blodtrykket med omtrent 1 mmHg. Derfor er sunt vekttap et av de viktigste tiltakene for å forbedre blodtrykksnivået.

I tillegg til totalvekt er midjeomkrets også en viktig faktor å vurdere. Abdominal fedme er definert som en midjeomkrets større enn 102 cm for menn og større enn 88 cm for kvinner. For asiater anbefales det imidlertid å holde en midjeomkrets under 90 cm for menn og under 80 cm for kvinner for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Vekttap bør oppnås gjennom et sunt kosthold kombinert med regelmessig trening. Om nødvendig bør pasienter konsultere en ernæringsfysiolog for å utvikle en passende plan.

3. Reduser saltinntaket.

Vietnamesere konsumerer for tiden nesten dobbelt så mye salt som anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO). WHO anbefaler at hver person bør konsumere mindre enn 5 gram salt per dag (omtrent én teskje).

Å spise salt mat får kroppen til å holde på mer vann, noe som øker sirkulasjonsvolumet og legger mer press på blodåreveggene. For personer med hypertensjon bør natriuminntaket begrenses til et optimalt nivå på omtrent 1500 mg/dag.

Det er viktig å merke seg at salt ikke bare er raffinert salt; det finnes også i fiskesaus, krydderpulver, buljongterninger, soyasaus og mange andre tilbehør. I tillegg inneholder bearbeidet mat, hermetikk, syltet mat, røkt mat og hurtigmat også svært høye mengder natrium.

Å lese næringsdeklarasjoner nøye, prioritere hjemmelaget mat og begrense det å spise ute er effektive måter å kontrollere saltinntaket på.

4. Ha et sunt kosthold.

DASH-dietten har vist seg å være effektiv i å kontrollere blodtrykket. De grunnleggende prinsippene inkluderer: Økt inntak av grønne grønnsaker, frisk frukt og fullkorn; Bruk av lettmelk og meieriprodukter; Begrensning av mettet fett og transfett; Prioritere fisk, magert kjøtt og belgfrukter; og Drikk nok vann daglig.

Spesielt er det nødvendig å supplere med matvarer som er rike på kalium (målet er omtrent 3500–5000 mg/dag), ettersom kalium hjelper kroppen med å eliminere natrium og redusere trykket på blodåreveggene. Kalium finnes i rikelig med bladgrønnsaker, brokkoli, tomater, poteter, søtpoteter, bananer, appelsiner, grapefrukt, bønner og nøtter.

5. Begrens alkoholforbruket.

Selv om noen studier tyder på at små mengder alkohol kan være gunstig for kardiovaskulær helse, kan ikke alkohol betraktes som et forebyggende tiltak. Faktisk øker alkohol risikoen for høyt blodtrykk og forårsaker mange andre helseproblemer.

I følge Helsedepartementets anbefalinger bør menn ikke drikke mer enn 3 standardenheter alkohol per dag og 14 enheter per uke; kvinner bør ikke drikke mer enn 2 enheter per dag og 9 enheter per uke. Én standardenhet alkohol tilsvarer 10 gram etanol, som tilsvarer omtrent 330 ml øl, 120 ml vin eller 30 ml brennevin. For personer med høyt blodtrykk er det imidlertid best å minimere eller unngå alkoholforbruket.

6. Stressmestring

Langvarig stress fører til at kroppen frigjør flere stresshormoner, noe som fører til raskere hjerterytme og høyere blodtrykk. Derfor er det å håndtere følelser en avgjørende faktor for å kontrollere blodtrykket.

Noen måter å redusere stress på inkluderer: Å praktisere yoga eller meditasjon; gå turer utendørs og øve dyp pusting; organisere arbeidet ditt effektivt og unngå multitasking; sette av tid til personlige hobbyer; møte og snakke med familie og venner; og søke profesjonell hjelp hvis stresset vedvarer.

7. Få nok søvn.

Blodtrykket synker naturlig under søvn. Hvis du ikke får nok søvn, har ikke kroppen nok tid til å komme seg, noe som fører til unormale svingninger i blodtrykket.

Voksne bør få 7–9 timer søvn hver natt. For å forbedre søvnen bør du: Gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag; Unngå å bruke elektroniske enheter før leggetid; Ikke drikke kaffe eller te i minst 6 timer før leggetid; Ikke spise nær leggetid; Holde soverommet stille og kjølig.

8. Unngå plutselig eksponering for kulde.

Når kroppen utsettes for plutselig kulde, trekker blodårene seg sammen, noe som fører til at blodtrykket stiger raskt, noe som kan føre til farlige kardiovaskulære hendelser.

Personer med høyt blodtrykk bør unngå å ta kalde dusjer, spesielt om kvelden. Når været blir kaldt, er det viktig å holde kroppen varm, spesielt hode, nakke, bryst og føtter. Om morgenen bør du unngå å gå ut i kulden rett etter at du har våknet.

Oppsummert: Disse naturlige remediene kan bidra til å senke blodtrykket og forhindre sykdomsprogresjon. I mange tilfeller kan en sunn livsstil også redusere mengden medisiner som trengs.

Pasienter bør imidlertid ikke slutte å ta medisiner eller endre doseringen uten legens anvisning. Regelmessige blodtrykksmålinger, planlagte kontroller og screening for komplikasjoner er viktig.

Å kontrollere blodtrykket handler ikke bare om å justere ett tall; det er en prosess for å beskytte hjertet, hjernen, nyrene og hele sirkulasjonssystemet. Å ta proaktive skritt i dag er den mest effektive investeringen i langsiktig helse.

Kilde: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html