Å gå kan gjøre hjernen yngre med flere år

Ny forskning viser at selv hverdagslige gjøremål, som regelmessige turer og husarbeid, kan bidra til å holde deg og hjernen din yngre.

Å holde seg aktiv, inkludert å gå, gjør deg ikke bare lykkeligere, men også sunnere - Illustrasjon: AI

Det medisinske miljøet har lenge lagt vekt på at det å være aktiv, inkludert å gå, ikke bare gjør deg lykkeligere, men også sunnere.

Gåing er bra for hjernens helse

Ifølge Prevention er dette hovedfunnet i en ny studie fra Pennsylvania State University (USA), som vurderer effekten av daglig fysisk aktivitet på helsen. Men hvordan kan gange bremse aldringsprosessen?

I studien, publisert i tidsskriftet Annals of Behavioral Medicine , ba forskerne 204 deltakere om å svare på en rekke spørsmål på telefonene sine hver dag. I løpet av den ni dager lange studien ble deltakerne bedt om å sjekke telefonene sine seks ganger om dagen – omtrent hver 3,5 time.

Deltakerne rapporterte om de hadde vært fysisk aktive siden forrige test, og vurderte treningen som lett, moderat eller anstrengende. Gåing ble ansett som en «lett» aktivitet, mens fotturer ble ansett som «tung». De ble deretter bedt om å spille to hjernespill for å teste prosesseringshastigheten og hukommelsen.

Forskere fant at når folk utførte fysisk aktivitet – selv lett trening – i løpet av de foregående 3,5 timene, var prosesseringshastigheten deres tilsvarende den til noen fire år yngre.

Hva er helsefordelene ved å gå?

Det er vanskelig å si sikkert. Bremser gange kognitiv nedgang? Dette er bare én studie. Forskning tyder imidlertid på at enhver type fysisk aktivitet, inkludert gange, kan ha regelmessige fordeler for hjernen, og bidra til at den holder seg yngre.

«Resultatene våre tyder på at det å delta i et hvilket som helst nivå av daglig fysisk aktivitet kan ha umiddelbare, kortsiktige fordeler for kognitiv helse», konkluderte forskerne.

Daglige bevegelser som å gå kan ha en direkte innvirkning på kognitiv helse, sier Jonathan Hakun, PhD, førsteamanuensis i nevrologi og psykologi ved Pennsylvania State University og Pennsylvania State University School of Medicine.

Du kan få mange helsefordeler av å gå. Det er en form for kardiovaskulær trening som passer for folk flest, og det er også en form for vektbærende trening som bidrar til å øke bentetthet og mobilitet.

Forskning har også funnet at gange kan forbedre humøret, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for diabetes. Én studie fant til og med at gange kan hjelpe deg å leve lenger.

Den beste måten å innlemme gåing i den daglige rutinen på er å prøve å øke antall skritt du tar. Du trenger imidlertid ikke å gå for mye på én gang. Du kan øke aktiviteten din ved å benytte deg av muligheter som å ta trappene i stedet for heisen, eller gå til en venns hus i nærheten i stedet for å kjøre.

Du kan også ta en tur om morgenen eller kvelden for å øke skritttellingen din.

Kilde: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm