Gåing er en flott treningsform for kroppen, ikke bare fordi det trener musklene, men også fordi det gir en treningsøkt for hele kroppen. Selv om det ikke er like effektivt som situps, har gåing fortsatt en positiv innvirkning på magemusklene, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).
Å veksle mellom gange og jogging vil bidra til å stimulere magemusklene mer.
For å stimulere magemusklene mens man går, kan trenere bruke følgende metoder:
Bruk kjernemuskulaturen
Den enkleste måten å styrke magemusklene på mens du går, er å stramme kjernemusklene. Kjernemusklene omfatter primært magemusklene, ryggen, hoftene, setemusklene og bekkenbunnen. Mens de går, bør de som trener stramme magemusklene underveis.
Dette bidrar ikke bare til å stabilisere kroppen, forbedre holdning og balanse, men styrker også kjernemuskulaturen. Regelmessig gange på denne måten kan bidra til å tone magemusklene.
Alterner med andre øvelser.
Å veksle mellom ulike typer trening og gange er en fin måte å stimulere kjernemuskulaturen på. Når du trener, veksle mellom langsom gange og rask gange eller jogging. Denne variasjonen tvinger kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene, til å jobbe hardere for å opprettholde stabilitet og balanse. Som et resultat vil magemusklene bli fastere. For eksempel kan du gå sakte i 2 minutter, deretter gå raskt i 2 minutter, deretter jogge i 2 minutter, og gjenta denne syklusen gjennom hele treningsøkten.
Kombiner armbevegelser
Å bruke armbevegelser mens du går kan også bidra til å engasjere kjernemuskulaturen mer. Sving armene med hvert steg, og bær om mulig små vekter. Denne øvelsen forbedrer balansen, tvinger kjernemuskulaturen til å bære mer vekt for å stabilisere kroppen, og stimulerer dermed magemusklene.
Å gå på en skrånende overflate
Å gå i ujevnt, kupert eller oppoverbakkelig terreng stimulerer også kjernemuskulaturen. Spesielt oppoverbakkeklatring er flott for å aktivere magemusklene fordi holdningen mens man går innebærer å lene seg litt fremover, ifølge Medical News Today .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
Kommentar (0)