Gå på toalettet mens du løper

Ifølge Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, professor i treningsfysiologi ved Complutense-universitetet i Madrid, opplever minst 30 % av løpere mageproblemer mens de løper og må stoppe for å gå på toalettet.

Løpere returnerer til løpebanen etter å ha stoppet ved toalettet under Boston Marathon i 2018. Foto: Boston Marathon

Dr. Chicharro forklarer at det ikke finnes noen klar grunn til at mange løpere må på do mens de løper. I studiene som er gjort, finnes det heller ingen enkeltstående årsak som kan forklare denne lidelsen.

Økt intraabdominalt trykk, redusert blodtilførsel til indre organer på grunn av omfordeling av blod til løperelaterte muskler, og tarmhormoner som stimulerer utskillelse kan være roten til dette problemet, noe som fører til at mange løpere ikke presterer optimalt.

En annen mulig forklaring er at mange løpere er stresset og ikke klarer å kontrollere nervene og psykologien sin, noe som fører til søvnvansker før løpet. Dette kan føre til forstyrrelser og tarmproblemer når de konkurrerer.

Dr. Chicharro understreker at ernæring også kan spille en rolle, og kan være en pekepinn på å ta forebyggende tiltak. «Vi må huske at visse matvarer også kan bidra til behovet for å gå på toalettet mens man løper. Dette er matvarer som er rike på fiber og gass, som frukt, salater eller frokostblandinger», sier han.

Deretter tilbyr han noen praktiske råd til løpere som ofte må avbryte løpeturene sine for å bruke toalettet. «Jeg anbefaler å unngå mat med mye fett og også å overvåke koffeininntaket», sier Chicharro. «Det finnes visse energigeler, energibarer og elektrolyttdrikker som bidrar til trangen til å gå på toalettet. Til slutt er det viktig å spise minst to timer før du begynner å løpe. Bare ved å følge denne regelen kan problemet løses.»

En studie utført av International Society of Sports Nutrition fant at det å gå på toalettet før en konkurranse er nært knyttet til konkurranseprestasjoner. Følgelig hjelper dette løpere med å øke sin maksimale treningstidsterskel fra 27 til nesten 32 minutter.

En annen studie fra foreningen, utført med 15 triatleter, fant at avføring før et løp økte prestasjonen med 17 %. «Avføring økte blodstrømmen til den prefrontale regionen av hjernen og forbedret oksygeneringen i nedre del av magen. Dette førte til bedre hjernefunksjon og forbedret ytelse», heter det i studien.

Hong Duy (ifølge Soy Corredor )

Kildekobling: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html