Ifølge Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, professor i treningsfysiologi ved Complutense-universitetet i Madrid, opplever minst 30 % av løpere mageproblemer mens de løper og må stoppe for å bruke toalettet.
Løperen returnerer til løypa etter en toalettpause under Boston Marathon i 2018. Foto: Boston Marathon
Dr. Chicharro forklarte at det ikke finnes noen klar grunn til at mange idrettsutøvere ønsker å urinere mens de løper. Studier som har blitt utført har heller ikke identifisert en enkelt årsak som kan forklare denne lidelsen.
Økt trykk i magen, redusert blodtilførsel til de indre organene på grunn av omfordeling av blod til musklene som er involvert i løping, og tarmhormoner som stimulerer utskillelse kan være kilden til dette problemet, noe som hindrer mange løpere i å prestere sitt beste.
En annen mulig forklaring er at mange løpere er stresset og ikke klarer å kontrollere nervene og følelsene sine, noe som fører til søvnvansker før løpet. Dette kan forårsake fordøyelsesproblemer og tarmproblemer når de konkurrerer.
Dr. Chicharro understreket at ernæring også kan ha en innflytelse, og kan også foreslå forebyggende tiltak. «Vi må huske at visse matvarer også kan bidra til behovet for å urinere mens man løper. Dette er fiberrik og gassproduserende matvarer, som frukt, salater eller frokostblandinger», opplistet professoren i treningsfysiologi ved Complutense-universitetet i Madrid.
Deretter ga han noen praktiske råd til løpere som ofte må avbryte løpeturen for å bruke toalettet. «Jeg anbefaler å unngå fettrik mat og også overvåke koffeininntaket», sa Chicharro. «Det finnes visse energigeler, energibarer og elektrolyttdrikker som bidrar til trangen til å gå på toalettet. Til slutt er det én ting å huske på å spise minst to timer før du starter løpeturen. Bare ved å følge denne regelen kan problemet løses.»
En studie fra International Association of Sports Nutrition viser at toalettbesøk før en konkurranse er nært knyttet til prestasjon. Spesielt hjelper det løpere med å øke sin maksimale løpetid fra 27 til nesten 32 minutter.
En annen studie av samme forening, utført med 15 triatleter, viste at avføring før konkurranse økte prestasjonen med 17 %. «Avføring øker blodstrømmen til den prefrontale cortex i hjernen og forbedrer oksygeneringen i nedre del av magen. Som et resultat fungerer hjernen bedre, og løperne forbedrer prestasjonene sine», heter det i studien.
Hong Duy (ifølge Soy Corredor )
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)