Den beste alderen for å løpe maraton.

Forskere ved Universitetet i Madrid i Spania undersøkte og analyserte sluttidspunktene til 45 000 løpere under New York Marathon i 2014 for å bestemme den optimale alderen for maratonløping for både menn og kvinner.

Forskningsteamet undersøkte de 10 beste løperne i både mannlige og kvinnelige kategorier, i alderen 18 til 75 år. Resultatene viste at maratonprestasjonene gikk ned etter fylte 30 år, etter en rett nedadgående kurve. Selv om prestasjonene gikk ned etter fylte 30 år, lignet denne kurven en klokkeformet kurve, noe som betyr at den i utgangspunktet bare gikk litt ned og deretter gikk kraftigere ned etter fylte 55 år.

«Gullalderen» for maratonløping er 27 år for menn og 29 år for kvinner. Maratontidene går ned med 4 % hvert år i denne alderen for både menn og kvinner, og med 2 % hvert år etter denne alderen for både menn og kvinner. Derfor vil en 27 år gammel mannlig løper som løper et maraton på 3 timer og 30 minutter i gjennomsnitt oppnå en tid på 3 timer, 34 minutter og 12 sekunder året etter. Samtidig vil en kvinnelig løper som oppnår en tid på 3 timer i en alder av 29 år løpe på 3 timer, 2 minutter og 36 sekunder året etter.

Utøveren Tommy Hughes oppmuntrer sønnen Eoin etter å ha fullført Frankfurt Marathon 27. oktober 2019. Foto: Derry Now

Interessant, og noe overraskende, viste studien at 18 år gamle idrettsutøvere hadde løpetider sammenlignbare med løpere i 60-årene. Dette resultatet kan delvis forklares med det faktum at 60 år gamle løpere har mer erfaring på distansen 42,195 km.

Forskningsteamet viste til eksemplet med Tommy Hughes, en 59 år gammel nordirsk løper som oppnådde en tid på 2 timer, 27 minutter og 52 sekunder under Frankfurt Marathon 27. oktober 2019. Han fullførte fire minutter foran sin 34 år gamle sønn, Eoin, som fullførte på 2 timer, 31 minutter og 30 sekunder. Tommy og Eoins kombinerte tid på 4 timer, 59 minutter og 22 sekunder satte Guinness verdensrekord for det raskeste maratonløpet av en far og sønn.

VO2 Max (Volume of Two) er også relatert til forskjeller i løpeytelse på tvers av aldersgrupper. VO2 Max er en indikator på kroppens evne til å utnytte og metabolisere oksygen under trening. Det beregnes i milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt (ml/kg/min). Generelt sett, jo mer oksygen kroppen utnytter, absorberer og metaboliserer, desto mer energi vil musklene ha til trening. Derfor brukes VO2 Max ofte for å gjenspeile fysisk styrke og utholdenhet.

Etter å ha konkurrert i Valencia, gjennomgikk Tommy og sønnen Eoin diverse fysiologiske tester, inkludert VO2 Max-målinger (volum av to). Resultatene viste at faren og sønnen hadde nesten identiske VO2 Max-score, med Tommys på 65,4 og Eoins på 66,9. Dette ser ut til å ha gjort det mulig for Tommy å løpe hele distansen på 42,195 km nær sin VO2 Max.

Det samme gjelder Gene Dykes, som løp maraton på 2 timer, 54 minutter og 23 sekunder i 2018, 70 år gammel. Dette betyr at Gene Dykes løp hele distansen på 42,195 km med 95 % av sin VO2 Max.

Gene Dykes løp sammen med Jeannie Rice i et løp i januar 2021. Foto: Runners' World

Eldre løpere kan fortsatt prestere bra i maraton fordi de kan løpe nær VO2 Max over lengre perioder. Forskning med tittelen «Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age», publisert på portalen til det amerikanske National Library of Medicine, peker på en annen grunn: regelmessig trening kan motvirke nedgangen i VO2 Max. Dette betyr at ved å løpe regelmessig i flere tiår, vil ikke VO2 Max synke i samme takt som dine jevnaldrendes.

Dette er et interessant funn. Tidligere trodde man at en løpers maksimale VO2 avtok fra 70-årsalderen. Men den nyeste forskningen viser at selv når man blir eldre, kan man fortsatt opprettholde god utholdenhet og kondisjon.

Men dette er bare en studie av ett maraton. Folk som begynner å løpe senere, trener hardt og holder ut, kan fortsatt løpe de raskeste maratonene i 30-, 40-, 50- eller 60-årene. Et eksempel er Jo Schoonbroodt, en 71 år gammel belgisk løper som nylig satte verdensrekord for løpere over 70 med en tid på 2 timer, 54 minutter og 19 sekunder i Maasmarathon i Vise. Med Schoonbroodts eksempel konkluderer Runner's World med at «Dine beste og sunneste år ligger fortsatt foran deg.»

Hong Duy (ifølge Runners' World )

Kildekobling: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html