Hjelper det å gjøre situps med å forbrenne fett?

Når det gjelder å redusere magefett, er situps en av de mest populære øvelsene. Faktisk tror mange at det å gjøre situps flittig hver dag gradvis vil eliminere fettet i mageområdet.

Men oppfatningen om at situps bidrar til å redusere magefett er feil. Moderne treningsvitenskap har funnet ut at det er umulig å forbrenne fett i et bestemt område gjennom trening, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Crunches er en øvelse som bidrar til å øke magemuskelstyrken.

FOTO: KI

En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research viste at det å gjøre situps i seks uker ikke reduserte magefettet. Magemuskelstyrken ble imidlertid bedre.

Årsaken er at når kroppsfett går tapt, avtar det jevnt i alle områder. Når vi har et kaloriunderskudd, som betyr at vi forbrenner flere kalorier enn vi forbruker, vil kroppen gradvis bruke fett fra hele kroppen for å gi energi. Omfanget av fettforbrenning i et bestemt område avhenger av genetikk, hormoner og livsstil.

Crunches er en muskelbyggende øvelse, ikke en fettforbrennende.

Faktisk er situps en muskelbyggende øvelse, ikke en fettforbrennende. De trener primært magemusklene, spesielt rectus abdominis, og styrker dette området. Ifølge Harvard Health Publishing (USA) forbrenner en gjennomsnittlig person som veier rundt 70 kg bare omtrent 3–5 kalorier per minutt mens de gjør situps. Med så lavt energiforbruk er det usannsynlig at situps er en effektiv øvelse for å forbrenne kalorier eller redusere det totale kroppsfettet.

Hvis målet er å redusere magefett, er det ikke nok å bare gjøre situps. Du må kombinere et sunt kosthold med kaloriforbrennende øvelser for hele kroppen, som kondisjonstrening eller høyintensitetstrening.

Kardioøvelser som løping og sykling forbrenner effektivt kalorier, mens kosthold er hovedfaktoren for å bestemme kaloriunderskudd og fettforbrenning. Mageøvelser spiller i denne sammenhengen en støttende rolle og bidrar til å tone magemusklene.

Selv om de ikke direkte forbrenner fett, gir situps og andre mageøvelser fortsatt mange viktige fordeler. Sterkere magemuskler forbedrer holdningen, reduserer ryggsmerter og øker mobiliteten.

Én ting folk må imidlertid være klar over når de gjør situps, er risikoen for skade. Vanlige feil når man gjør situps inkluderer overanstrengelse, for mye belastning på nakken og feil bøye ryggen. Disse feilene kan føre til nakkesmerter, ryggsmerter eller til og med ryggmargsskade, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm