Hanoi – Ved å opprettholde et «spis rent»-kosthold kombinert med treningsvideoer på YouTube, reduserte 24 år gamle Kieu Anh omkretsen på nedre del av magen med 8 cm, midjeomkretsen med 4 cm og mistet 3 kg fett på to måneder.
Nguyen Kieu Anh, som for tiden jobber på kontoret, veide tidligere 63 kg på grunn av keisersnitt, kombinert med et usunt kosthold og en usunn livsstil. Hun spiste ofte store mengder karbohydrater om morgenen, fet stekt mat og snacks når hun var oppe sent.
Tidligere hadde kvinnen prøvd alle vekttapsmetoder for å få tilbake figuren sin, som å faste, kutte ut karbohydrater og til og med bruke ubekreftede slankepiller kjøpt på nett. Som et resultat, etter å ha gått ned i vekt en stund, gikk figuren hennes tilbake til sin tidligere tilstand, og Kiều Anh følte seg til og med ofte sliten, slapp og irritabel. Ved en sjekk på sykehuset diagnostiserte legen henne med leversykdom, høyt kolesterol, høye urinsyrenivåer og en risiko for å utvikle metabolske forstyrrelser.
Bekymret for helsen sin, var hun fast bestemt på å finne mer effektive, vitenskapelige , bærekraftige og sunne vekttapsmetoder. Gjennom en venns anbefaling lærte Kieu Anh om «eat clean»-dietten, som hjelper med vekttap samtidig som den holder kroppen full av energi.
«Spis rent» er en diett som tar sikte på å forbedre helsen, gå ned i vekt, opprettholde en sunn figur og fokusere på naturlig mat. Det generelle prinsippet for denne dietten er å oppmuntre til inntak av mer helmat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og sunt fett. Samtidig bør de som er på diett begrense hurtigmat, bearbeidet mat, søtsaker og annen pakket mat.
I stedet for å spise mye karbohydrater og hurtigmat som før, supplerer Kieu Anh nå aktivt kostholdet sitt med mat rik på protein, fiber og sunt fett. Etter 4-4-12-dietten med periodisk faste spiser hun bare tre hovedmåltider om dagen: frokost, lunsj og middag, uten mellommåltider. Tiden mellom måltidene følger denne regelen: frokost er minst 4 timer før lunsj, lunsj er minst 4 timer før middag, og middag er minst 12 timer før frokost dagen etter.
De fleste av Kieu Anhs retter er dampet, kokt, braisert, laget til suppe eller grillet (pakket inn i folie i en airfryer). Hun spiser grønnsaker først, deretter suppe, deretter hovedretten og risen, og til slutt frukt med lavt sukkerinnhold. For å sikre god fordøyelse og metthetsfølelse spiser hun sakte og tygger grundig i minst 20 minutter per måltid.
I tillegg til å følge et sunt kosthold, sørger Kieu Anh alltid for å drikke minst 2–2,5 liter vann hver dag, noe som hjelper kroppen hennes å holde seg hydrert og føle seg mindre sulten lenger.
Kieu Anh før og etter vekttap. Foto: Levert av motivet.
I tillegg til å sørge for et balansert kosthold, bruker Kieu Anh 15–30 minutter hjemme hver dag på å lære øvelser på nett, med fokus på øvelser for spesifikke kroppsområder som mage, lår og armer.
Kieu Anhs ektemann, Phuong, kjente til konas innsats og oppmuntret henne konsekvent til å følge dietter og trene for å få tilbake figuren. I tillegg innførte han et lignende kostholds- og treningsprogram for å hjelpe henne med å holde målrettetheten oppe på reisen mot å gjenvinne helsen.
«Noen ganger, når jeg ser mannen min mer bestemt enn meg, synes jeg både synd på ham og er heldig og glad», sa Kiều Anh.
Nå kan ettbarnsmoren trygt bruke crop-topp for å vise frem den smale midjen sin, og droppe de posete t-skjortene som skjulte magefettet hennes for et år siden.
«Å se vennene mine og andre mødre på min alder med vakre kropper gjorde meg alltid usikker. Men etter å ha gått ned i vekt, innså jeg at en sunn livsstil er enda viktigere enn fysisk utseende; det handler om indre helse og skjønnhet», delte Kiều Anh.
Ngoc Huyen
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)