Gå ned i vekt og bli smalere ved å spise rent

Hanoi Ved å opprettholde et «rent kosthold» kombinert med trening på Youtube, mistet Kieu Anh, 24 år gammel, 8 cm av nedre del av magen, 4 cm av midjen og 3 kg fett i løpet av to måneder.

Nguyen Kieu Anh, som for tiden jobber på kontoret, veide 63 kg på grunn av et keisersnitt, samt et usunt kosthold og en usunn livsstil. Hun spiste ofte mye stivelse om morgenen, stekte mat med mye olje og spiste småspising når hun var oppe sent.

Før det hadde kvinnen prøvd alle slags vekttapsmetoder for å få tilbake figuren sin, som å faste, kutte ned på stivelse og til og med bruke slankepiller av ukjent opprinnelse kjøpt på nett. Som et resultat, etter å ha gått ned i vekt en stund, ble figuren hennes like slapp som før, og Kieu Anh følte seg til og med sliten, slapp og ofte sint. Da hun dro til sykehuset for en helsesjekk, sa legen at hun hadde leversykdom, fett i blodet, høyt urinsyrenivå og var i faresonen for metabolske forstyrrelser.

Bekymret for helsen sin bestemte hun seg for å finne mer effektive, vitenskapelige , bærekraftige og sunne vekttapsmetoder. Gjennom vennene sine lærte Kieu Anh om «spis rent»-dietten, som hjelper henne å gå ned i vekt, men som fortsatt holder kroppen full av energi.

«Spis rent» er en diett med formål å være sunn, gå ned i vekt, opprettholde en god figur og fokusere på å bruke naturlig mat. Det generelle prinsippet for denne dietten er å oppmuntre til inntak av mer helmat som: frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og sunt fett... Samtidig må folk begrense hurtigmat, bearbeidet mat, søtsaker og annen pakket mat.

I stedet for å spise mye stivelse og hurtigmat som før, legger Kieu Anh nå aktivt til retter som inneholder mye protein, fiber og gode fettsyrer. Ved å følge den periodiske 4-4-12-dietten spiser hun bare 3 hovedmåltider om dagen, inkludert frokost, lunsj og middag, ingen mellommåltider. Tiden mellom måltidene følger regelen: frokosten er minst 4 timer fra lunsj, lunsjen er minst 4 timer fra middagen, og middagen er minst 12 timer fra neste morgens frokost.

De fleste rettene dampes, kokes, braiseres, lages til suppe eller grilles (pakket inn i folie i en airfryer). Hun spiser først grønnsaker, deretter suppe, mat og ris, og til slutt frukt med lite sukker. For at maten skal fordøyes godt og holde magen mett lenge, spiser hun sakte og tygger grundig i minst 20 minutter per måltid.

I tillegg til å følge en diett, sørger Kieu Anh alltid for å drikke nok vann, minst 2–2,5 liter vann per dag, for å hjelpe kroppen med å ikke bli sliten og føle seg mindre sulten.

Kieu Anh før og etter vekttap. Foto: Figur oppgitt

I tillegg til tilstrekkelig ernæring bruker Kieu Anh 15–30 minutter hjemme hver dag på å lære øvelser på nett og fokusere på øvelser for hvert kroppsområde som mage, lår, armer,...

Kieu Anhs ektemann, herr Phuong, kjente til sin kones innsats og oppmuntret alltid sin kone til å følge diett og trene for å få tilbake figuren. I tillegg fulgte han samme diett- og treningsregime som sin kone for å hjelpe henne med å være målrettet på reisen mot å gjenvinne helsen.

«Noen ganger ser jeg at mannen min er mer bestemt enn meg. Jeg synes synd på ham, heldig og lykkelig», sa Kieu Anh.

Nå kan ettbarnsmoren trygt bruke crop-topp for å vise frem den slanke midjen sin, og droppe de posete T-skjortene som dekket magefettet hennes for et år siden.

«Å se vennene og mødrene mine på samme alder, som alle hadde vakre kropper, gjorde meg alltid usikker. Men etter å ha gått ned i vekt, innså jeg at en vitenskapelig livsstil er viktigere enn fysisk form, det er helse og skjønnhet fra innsiden», delte Kieu Anh.

Ngoc Huyen

Kildekobling: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html