Trenger du å avstå fra småspising for å gå ned i vekt?

[annonse_1]

Vekttap oppmuntrer til å spise flere måltider om dagen, slik at folk ikke trenger å avstå fra småspising og bør holde seg til sunn mat med lavt kaloriinnhold.

Hvis småspising er årsaken til vektøkning og kan føre til sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjerneslag, må folk vurdere sammensetningen av måltidene sine i henhold til prinsippet: om det fortsatt er matvarer med mye salt, fett og sukker, hvordan er kostholdsplanen. Derfra justerer folk måltidene sine for å sikre nødvendig næring og minst mulig energi.

Årsaken er at mellommåltider fortsatt er nødvendige selv om hovedmåltidene er mer enn 4 timer fra hverandre, for å unngå sult og tretthet. Samtidig bidrar mellommåltider til å kontrollere appetitten, forhindre overspising ved neste måltid, kontrollere blodsukkernivået og sikre næring til kroppen. Personer som ønsker å bygge muskler bør spise regelmessig mellommåltider og trene mer.

Hvis det ikke er behov for mellommåltider, er måltidene vitenskapelig utformet for å gå ned i vekt, og folk kan hoppe over mellommåltider på ettermiddagen. Imidlertid bør folk følge et næringsrikt kosthold, inkludert å spise nok lunsj med protein fra magert kjøtt og fiber fra grønnsaker og fullkorn for å unngå plutselige fall i blodsukkeret som forårsaker søtsug på ettermiddagen. For eksempel et måltid med 25 % brun ris, 50 % bladgrønnsaker og frukt, 25 % kylling, fisk og magert kjøtt.

Snacksboks rik på fiber og vitaminer. Foto: Freepik — Snacksboks rik på fiber og vitaminer. Foto: *Freepik*

Noe småspising skjer på grunn av kjedsomhet eller vane. På dette tidspunktet bør folk holde seg opptatt for å distrahere kroppen fra søtsug, som å gå en tur, trene eller gjøre favorittarbeidet sitt. Hvis de virkelig føler seg sultne, velg en sunn snack med mye fiber eller protein, inkludert et stykke frisk frukt eller mager yoghurt, en håndfull usaltede nøtter, fullkornsknekkebrød osv.

Noen ganger forveksles sult med tørst, så prøv kalorifattige drikker for å dempe appetitten, for eksempel utvannet juice eller en kopp varm te.

Slik spiser du sunne snacks

Mange som liker snacks som er stekt i olje eller inneholder mye raffinert sukker, blir sjokkert over å oppdage at disse matvarene inneholder samme mengde sukker som en bolle med ris. Derfor regnes ikke disse måltidene som snacks, men heller som fullverdige måltider.

Hvis du fortsatt vil ha en liten matbit, kan du følge prinsippene nedenfor:

Type mat	Komponentalternativer	Alternativer
Melkete	- Ingen eller lite sukker. - Blandet med fersk melk i stedet for melkefrie fløter. - Ingen tilbehør. – Hvis du har tilbehør, velg urtegelé eller aloe vera fordi de har færre kalorier enn tapiokaperler.	En beholder med vanlig, mager yoghurt og et stykke frukt Årsak: Disse matvarene har lavt sukkerinnhold og mettet fett, men høyt fiberinnhold.
Potetgull eller andre chips	- Sjekk næringsinformasjonspanelet for å sikre at den har lavt fett- og natriuminnhold.	- Frukt eller grønnsaker, bakte poteter. - Kjeks eller ristede nøtter - Gulrøtter eller agurker med peanøttsmør. Hvorfor: Disse matvarene har lite kalorier, mettet fett og natrium, men er rike på fiber. Nøtter har også et høyt innhold av hjertevennlige umettede fettsyrer.
Sjokoladebarer og desserter	- Spis minst 70 % mørk sjokolade, i stedet for melkesjokolade. Dette kan være et stykke på 25 g. Årsak: Mørk sjokolade har høyere antioksidantinnhold, lavere sukkerinnhold og øker ikke blodsukkeret slik som melkesjokolade - Sjekk om kakao er hovedingrediensen.	- Lag din egen sjokoladeavokadomousse ved å blande moden avokado med usøtet kakaopulver og avkjøle. Årsak: Disse matvarene har lavt sukkerinnhold og mettet fett, men høyt fiberinnhold.
Kaker, croissanter, muffins, kaker og smultringer	Velg fullkorn eller fullkornsprodukter, og tilsett nøtter. Eller velg kaker uten krem eller sukker på toppen, reduser sukkeret i ingrediensene.	Fullkornsbrød, eller server med nøttesmør, legg til litt avokado.