Nok søvn er avgjørende for god helse. Under søvn begynner kroppen prosessen med å reparere skader. Mangel på søvn øker risikoen for diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon, ifølge det britiske helsenettstedet Medical News Today .
Valnøtter inneholder næringsstoffer som hjelper deg med å sovne lettere.
Kosthold har betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Å spise riktig mat før leggetid kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove bedre. Valnøtter kan gjøre dette takket være det rike næringsinnholdet.
Valnøtter inneholder en stor mengde magnesium, noe som er gunstig for søvnen. Tallrike studier viser at inntak av magnesiumrik mat bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, og dermed lar kroppen gå inn i en avslappet tilstand, redusere pustefrekvens, hjertefrekvens, øyeaktivitet og blodåreaktivitet, noe som gjør det lettere å sovne.
Magnesium spiller også en positiv rolle i kroppens produksjon av melatonin, et hormon som kontrollerer søvn-våken-syklusen. Magnesiummangel vil påvirke melatoninnivåene, noe som gjør det vanskelig å sovne. Foruten valnøtter inkluderer andre magnesiumrike matvarer gresskarkjerner, peanøtter og cashewnøtter.
Valnøtter er også bra for søvn fordi de inneholder en stor mengde omega-3-fettsyrer. Dette sunne fettet har ikke bare vist seg å forbedre kardiovaskulær helse og bekjempe visse typer kreft, men hjelper også kroppen med å sove bedre og lenger.
Valnøtter er også bra for søvn fordi de inneholder en stor mengde omega-3-fettsyrer.
Denne fordelen skyldes at omega-3 har betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å redusere nivåene av stresshormonet noradrenalin. Dette hormonet forstyrrer REM-søvn, som er ansvarlig for å forbedre hukommelse, humør, kognitive evner og blodtrykk.
Noe forskningsbevis tyder på at mangel på omega-3-fettsyrer er knyttet til melatoninnivåer. Samtidig kan økt inntak av omega-3 i kosten bidra til å øke melatoninproduksjonen og fremme bedre søvn.
Selv om det å spise valnøtter nær leggetid kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove bedre, har noen matvarer motsatt effekt og bør unngås. De første du bør unngå er ting med høyt koffeininnhold, som kaffe eller te. Matvarer som ost, tomater, krydret mat og alkoholholdige drikker bør også unngås nær leggetid, ifølge Medical News Today.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)