Søvnproblemer, spis valnøtter

Nok søvn er viktig for god helse. Når du sover, begynner kroppen å reparere skader. Mangel på søvn øker risikoen for diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon, ifølge det britiske helsenettstedet Medical News Today .

Valnøtter inneholder næringsstoffer som hjelper deg med å sovne lettere.

Kosthold har en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Å spise riktig mat før leggetid vil hjelpe deg å sovne lettere og sove dypere. Valnøtter kan gjøre dette takket være sitt rike næringsinnhold.

Valnøtter inneholder en stor mengde magnesium, noe som er gunstig for søvnen. Mange studier har vist at det å spise mat rik på magnesium vil bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, og dermed hjelpe kroppen med å lettere gå inn i en avslappende tilstand, redusere pustefrekvens, hjertefrekvens, redusere øyeaktivitet, blodårer og gjøre det lettere å sovne.

Magnesium spiller også en rolle i kroppens produksjon av melatonin, et hormon som kontrollerer søvnsykluser. Mangel på magnesium kan påvirke melatoninnivåene, noe som gjør det vanskelig å sovne. I tillegg til valnøtter inkluderer andre magnesiumrike matvarer gresskarkjerner, peanøtter og cashewnøtter.

Valnøtter er også bra for søvn takket være det høye innholdet av omega-3-fettsyrer. Dette sunne fettet har ikke bare vist seg å forbedre hjertehelsen og beskytte mot visse kreftformer, men hjelper også kroppen med å sove bedre og lenger.

Valnøtter er også bra for søvn fordi de inneholder store mengder omega-3-fettsyrer.

Denne fordelen skyldes omega-3s antiinflammatoriske egenskaper, som bidrar til å redusere nivåene av stresshormonet noradrenalin. Dette hormonet forstyrrer REM-søvn, som er knyttet til forbedret hukommelse, humør, kognisjon og blodtrykk.

Noe forskningsbevis tyder på at mangel på omega-3-fettsyrer er knyttet til melatoninnivåer. Samtidig kan økt inntak av omega-3 i kosten bidra til å øke melatoninproduksjonen og fremme bedre søvn.

Selv om det å spise valnøtter nær leggetid hjelper deg med å sovne og sove dypere, har noen matvarer motsatt effekt og bør unngås. De første matvarene du bør unngå er de med høyt koffeininnhold, som kaffe eller te. Matvarer som ost, tomater, krydret mat og alkohol bør også unngås nær leggetid, ifølge Medical News Today.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm