Fordeler med dyp søvn

[annonse_1]

Å få nok søvn uten avbrudd er bra for musklene, høydeveksten, hjernefunksjonen og immunforsvaret.

Å få nok søvn, inkludert dyp og uavbrutt søvn, er gunstig for både sinn og kropp. Her er noen spesifikke fordeler.

Bygge muskler

Veksthormon er viktig for normal vekst og kroppsfunksjon. Under dyp søvn om natten frigjør kroppen veksthormon, som bidrar til å bygge og reparere vev, og begrenser effekten av energimangel på kroppen. Økt blodstrøm til musklene under dyp søvn støtter disse prosessene.

Forbedre hjernefunksjonen

Dyp, avslappende søvn hjelper kroppen med å fjerne avfallsstoffer fra hjernen, inkludert beta-amyloidprotein, som finnes i unormale mengder i hjernen til personer med Alzheimers. Fjerning av avfallsstoffer hjelper hjernen med å bearbeide og lagre minner bedre, noe som fører til mer effektiv hukommelse.

Smertelindring

Kroniske smerter kan forverres uten dyp søvn. Mangel på dyp søvn er assosiert med fibromyalgi, som forårsaker smerte, depresjon og tretthet. Når folk sover dypere, opplever de mindre smerte.

Bedre vekst

Noen ganger kan det å ikke kunne sove dypere om natten forårsake vekstproblemer hos barn. For eksempel sover barn med søvnforstyrrelser (søvnapné) mindre dypt. Å ikke få det anbefalte antallet timer med søvn forstyrrer frigjøringen av veksthormon, noe som fører til langsommere vekst enn normalt. Vekstratene øker hvis søvnforstyrrelsen behandles.

Styrk immuniteten

Personer som regelmessig har mangel på søvn eller sover dårlig, er mer utsatt for vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa. Mangel på dyp søvn kan også øke risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft. Dyp søvn bidrar til å styrke kroppens immunforsvar, noe som reduserer risikoen for sykdom.

For å sove godt om natten bør du ta en kort lur, unngå å innta koffein (te, kaffe, brus), spesielt nær leggetid; drikk alkohol med måte. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention er moderat alkoholforbruk to drinker eller mindre per dag for menn og én drink eller mindre per dag for kvinner.

Trening kan forbedre søvnkvaliteten. Et varmt bad eller en varmt dusj omtrent 90 minutter før leggetid, og et kjølig, mørkt og stille soverom kan også hjelpe deg med å sovne.

Noen medisiner kan forårsake søvnløshet, som antidepressiva, smertestillende midler og vanndrivende midler. Pasienter bør snakke med legen sin for å justere doseringen eller bytte til en annen medisin hvis medisinen påvirker søvnen.

Mai Cat (ifølge Very Well Health )

Leserne stiller spørsmål om nevrologiske sykdommer her som leger kan svare på

[annonse_2]
Kildekobling