Fordeler med dyp søvn

Å få nok søvn uten avbrudd er bra for muskler, høydevekst og forbedrer hjernefunksjonen og immunforsvaret.

Å få nok søvn, inkludert dyp og uavbrutt søvn, er gunstig for både sinn og kropp. Her er noen spesifikke fordeler.

Bygge muskler

Veksthormon er viktig for normal utvikling og kroppsfunksjoner. Under dyp søvn om natten frigjør kroppen veksthormon, som bidrar til å bygge og reparere vev og minimerer effekten av energimangel på kroppen. Økt blodstrøm til musklene under dyp søvn støtter disse prosessene.

Forbedre hjernefunksjonen

God, dyp søvn lar kroppen fjerne avfallsprodukter fra hjernen, inkludert beta-amyloidprotein, som finnes i unormalt høye mengder i hjernen til Alzheimers-pasienter. Fjerning av disse avfallsproduktene hjelper hjernen med å bearbeide og lagre minner bedre, noe som fører til forbedret hukommelse.

Smertelindring

Uten dyp søvn kan kroniske smerter forverres. Mangel på dyp søvn er knyttet til fibromyalgi, som kan forårsake smerte, depresjon og tretthet. Pasienter opplever mindre smerte når de sover bedre.

Bedre vekst

Noen ganger kan manglende evne til å sove bedre om natten forårsake vekstproblemer hos barn. For eksempel sover barn med søvnforstyrrelser (som søvnapné) dårligere. Å ikke få nok søvn, som anbefalt, forstyrrer frigjøringen av veksthormon, noe som fører til langsommere vekst enn normalt. Veksthastigheten øker hvis søvnforstyrrelsen behandles.

Styrk immuniteten

Personer som regelmessig har mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet er mer utsatt for vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa. Mangel på dyp søvn kan også øke risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft. Dyp søvn styrker kroppens immunforsvar og reduserer sannsynligheten for å bli syk.

For å få en god natts søvn bør du ta korte lurer, unngå å innta koffein (te, kaffe, brus), spesielt nær leggetid, og drikke alkohol med måte. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention er en moderat mengde alkohol to drinker eller mindre per dag for menn og én drink eller mindre per dag for kvinner.

Trening kan forbedre søvnkvaliteten. Å ta et varmt bad eller en varm dusj omtrent 90 minutter før leggetid, og å ha et kjølig, mørkt og stille soverom kan også hjelpe deg med å sovne lettere.

Enkelte medisiner, som antidepressiva, smertestillende og vanndrivende midler, kan forårsake søvnproblemer. Pasienter bør diskutere dette med legen sin for å justere doseringen eller bytte til en annen medisin hvis det påvirker søvnen deres.

Mai Cat (ifølge Very Well Health )

Leserne kan stille spørsmål om nevrologiske lidelser her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-giac-ngu-sau-4720420.html