Fordeler og hvordan du gjør «legs up the wall»-yogastillingen

Fordeler og hvordan du gjør yogastillingen med beina opp mot veggen. Foto: Healthshots.

Fordeler med yogastilling med beina opp mot veggen

Regelmessig yogapraksis kan bidra til å øke konsentrasjonen, redusere stress og angst, og forbedre den generelle helsen. Beina opp mot veggen-posituren aktiverer nervesystemet og kan bidra til å lindre muskelspenninger, hodepine og tretthet.

Hvis du ønsker lindring av ryggsmerter, er yogastillingen med beina opp mot veggen et godt alternativ. Denne stillingen strekker og avlaster forsiktig korsryggen, og lindrer spenninger og smerter i korsryggen.

Legs up the wall-posituren kan forsiktig strekke hamstrings, legger og setemuskler, noe som forbedrer den generelle fleksibiliteten i underkroppen. Så før en intens treningsøkt, gjør denne posituren for å styrke og forbedre fleksibiliteten din.

Ved å fremme avslapning og redusere stress, kan det å praktisere denne yogastillingen hjelpe deg med å sovne lettere og forbedre søvnkvaliteten.

Slik gjør du yogastillingen «bena opp veggen»

Trinn 1: Sitt på en matte eller gulv nær en vegg, med hoftene i kontakt med gulvet eller matten.

Trinn 2: Len deg sakte tilbake mens du svinger beina opp veggen i en rytmisk bevegelse.

Trinn 3: Juster stillingen din slik at rumpa er så nær veggen som mulig. Vær forsiktig så du ikke berører veggen.

Trinn 4: Strekk beina oppover veggen, hold dem rette, men ikke låste.

Trinn 5: Plasser begge hendene langs sidene, med håndflatene vendt opp.

Trinn 6: Lukk øynene og fokuser på pusten din.

Trinn 7: Hold posisjonen i 5–20 minutter eller lenger, avhengig av hvor komfortabel du føler deg.

Trinn 8: For å løsne, bøy knærne og rull til den ene siden før du sakte setter deg opp.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo