Grunner til at kvinner lett utvikler magefett.

Kvinner er utsatt for å utvikle magefett på grunn av hormonelle endringer i middelalderen, hyppig stress, mangel på søvn og usunne spisevaner.

En aktiv livsstil, næringsrik mat og nok søvn bidrar til å forhindre dannelse av magefett. Imidlertid synes middelaldrende kvinner ofte det er vanskelig å opprettholde en slank figur som de hadde i ungdommen på grunn av følgende årsaker.

Hormonelle endringer

Nedgangen i østrogen- og progesteronhormoner i perimenopausen fører til betydelige endringer i kroppen. Spesielt kvinner opplever en reduksjon i muskelmasse, noe som resulterer i mindre kaloriforbrenning, en redusert metabolisme og økt opphopning av magefett.

Kvinner bør spise mat som inneholder fytoøstrogener (som virker på samme måte som østrogen). Fytoøstrogener bidrar til å forbedre problemer i overgangsalderen, som dårlig søvn og leddsmerter. Cashewnøtter, soyabønner og grønnsaker har et høyt innhold av fytoøstrogener.

Soyabønner er bra for østrogenmetabolismen, og reduserer risikoen for eggstokkreft. Isoflavoner kan redusere tretthet, leddsmerter, irritabilitet, angst og vaginal tørrhet i overgangsalderen eller i årene før den.

Kvinner er mer utsatt for å utvikle magefett når de spiser for mye og trener for lite. Foto: Freepik

Stress

Stress kan føre til hormonelle ubalanser og fettopphopning i mageområdet. Kvinner bør opprettholde en avslappet sinnstilstand, meditere og delta i aktiviteter de liker.

Stress gjør også kvinner mer utsatt for kviser, utslett og elveblest. Kvinner kan også oppleve hårtap hvis de opplever kronisk stress over lengre tid. Når hjernen er stresset, utløser den frigjøring av en rekke hormoner som kortisol, som skaper fysiologiske endringer. Økte kortisolnivåer over tid påvirker hjernen, eksekutiv funksjon og konsentrasjon.

Ubalansert kosthold

Å spise bearbeidet mat med mye sukker og fett kan bidra til en større midje. Kvinner bør spise mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett for å redusere magefett.

Kvinner trenger rikelig med vitaminer, mineraler og fiber fra matvarer som frukt og grønnsaker. Mangel på vitamin D fører til lavere østrogennivåer, noe som forårsaker depresjon, hetetokter og humørsvingninger.

Fisk, fiskeolje, korn, skalldyr og sopp er rike på vitamin D, som er bra for helsen. Vitamin E stimulerer produksjonen av østrogen, noe som reduserer ubehag, humørsvingninger og magesmerter under menstruasjon. Dette vitaminet finnes i rikelig mengde i nøtter som solsikkefrø, mandler, peanøtter og vegetabilske oljer.

Kvinner bør begrense bearbeidet mat som bacon, pølser og hurtigmat fordi de har lav næringsverdi og høyt kaloriinnhold. I tillegg til ernæring bidrar trening (sykling, turgåing, Zumba, svømming) til å redusere midjemålet, noe som gjør at kvinner føler seg mer fornøyde med utseendet sitt.

Sover for lite

Mindre søvn kan forstyrre kroppens døgnrytme, noe som øker risikoen for fedme, nyreproblemer, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Samtidig kan nok søvn ha en positiv effekt på hormonene. Når man er tilstrekkelig uthvilt, fungerer kroppsfunksjonene problemfritt og humøret er stabilt.

Le Nguyen (ifølge Hindustan Times )

Lesere kan legge inn spørsmål om kvinners helse og fysiologi her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html