Tips for å kontrollere blodtrykket

For å forhindre komplikasjoner av høyt blodtrykk er det nødvendig å spise bevisst , opprettholde moderat og regelmessig mosjon og ha gode levevaner.

Ifølge Dr. Bui Thi Yen Nhi, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, er intervensjon i livsstil og kosthold en rimelig og effektiv behandlingsmetode for personer med høyt blodtrykk i alle stadier.

Spis vitenskapelig

Kontroller det totale kaloriinntaket

Vektkontroll er viktig for personer med høyt blodtrykk. Overvekt eller fedme øker belastningen på hjertet og øker blodtrykket. Derfor bør personer med høyt blodtrykk kontrollere sitt totale kaloriinntak og opprettholde en sunn vekt.

Lag en rimelig kostholdsplan i henhold til dine personlige omstendigheter. Velg kalorifattig, næringsrik mat som grønnsaker, frukt og fullkorn.

Ordne volumet og antallet måltider på en rimelig måte

Å spise for mye øker belastningen på fordøyelseskanalen og bidrar ikke til blodtrykkskontroll. Kostholdet bør inneholde tre måltider, hver med moderat porsjonsstørrelse.

Du kan bruke metoden med å dele måltidene dine inn i 5–6 måltider. Hvert måltid har en mindre porsjon for å redusere belastningen på fordøyelseskanalen. I tillegg bør middagen spises så lett som mulig for å unngå overspising, som påvirker blodtrykket om natten.

Reduser saltinntaket og tilsett tilstrekkelige mengder kalium, magnesium og kalsium.

Å spise for mye natrium er en av årsakene til høyt blodtrykk. Å kontrollere natriuminntaket kan bidra til å senke og stabilisere blodtrykket.

Det anbefales å bruke lavnatriumsalt i stedet for vanlig bordsalt, og gradvis redusere hver persons daglige saltinntak til under 5 g.

Bruk «saltkontrollskjeen» i hverdagen. Spis mat rik på kalium, magnesium og kalsium, som tare, tang, spinat, grønnkål, rød amarant, sopp, selleri, brokkoli, bananer, erter, søtpoteter... Spis tomater, agurker, epler og andre vitaminrike frukter og grønnsaker med måte. I tillegg er fullkorn og frokostblandinger som brun ris, havre, bokhvete... rike på fiber, noe som støtter god fordøyelse.

Reduser dårlige fettsyrer

Kontroller energitilførselsforholdet for fett til 25–30 %, og vær oppmerksom på fettets natur. Spis mindre fettholdig kjøtt og animalske oljer, begrens matvarer med høyt kolesterolinnhold, som dyrehjerner og animalske organer, helmelk. Bruk mer vegetabilske oljer som soyabønneolje, peanøttolje og solsikkeolje.

Spis nok protein av høy kvalitet

Høykvalitetsprotein spiller en rolle i å opprettholde blodårenes elastisitet og senke blodtrykket. Hypertensive pasienter bør prioritere matvarer som inneholder høykvalitetsprotein, som fisk, fjærkre, egg og soyabønner.

Spis fisk minst to ganger i uken, og prioriter fisk som er rik på umettede fettsyrer, som laks, makrell og tunfisk. Spis bønner og soyaprodukter med måte, som tofu og soyamelk...

Slutt å røyke og begrens alkoholforbruket

Røyking og alkoholforbruk er risikofaktorer for høyt blodtrykk.

Du bør resolutt slutte å røyke og unngå de skadelige effektene av sigarettrøyk. Drikk alkohol med måte. Det daglige forbruket bør ikke overstige 25 g alkohol for menn (2 standarddrikker) og 15 g alkohol for kvinner (én standarddrikk). Ikke drikk alkohol på tom mage for å unngå å øke belastningen på leveren.

Drikk te i stedet for å drikke alkohol. Tannin i te har samme funksjon som vitamin E, som kan øke elastisiteten til kapillærene. Derfor kan personer med høyt blodtrykk drikke te med rimelighet, noe som er gunstig for å forebygge og behandle sykdommen.

Tren moderat og regelmessig

Moderat trening kan bidra til å senke blodtrykket og redusere fysisk stress. Hypertensive pasienter bør velge lavintensitetsøvelser som gange, tai chi, yoga, qigong ... for å unngå anstrengende trening.

Gjør minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening hver uke, som gange, svømming, yoga osv. Unngå hard trening og unngå å trene i ekstreme værforhold. Hvis mulig, utarbeid en passende treningsplan under veiledning av en lege eller trener.

Oppretthold gode levevaner

Gode ​​arbeids- og hvilevaner er også viktige for å kontrollere blodtrykket. Nok søvn og regelmessige aktiviteter bidrar til å opprettholde et stabilt blodtrykk. Få nok søvn 7–8 timer om dagen, unngå å være oppe sent og for lite søvn. Lag en regelmessig søvnplan og prøv å holde deg til den. Hvis du har problemer som søvnforstyrrelser, bør du oppsøke lege for råd og behandling.

Ved å gjøre omfattende justeringer av kosthold og livsstil kan personer med høyt blodtrykk bedre kontrollere tilstanden sin og redusere risikoen for komplikasjoner. Tilpasningene bør imidlertid tilpasses den enkeltes fysiske tilstand og legens anbefalinger.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html