Tips for å kontrollere blodtrykket

VnExpress•17/04/2024

[annonse_1]

For å forhindre komplikasjoner fra hypertensjon er det nødvendig å spise et sunt kosthold, opprettholde moderat og regelmessig mosjon og ha gode livsstilsvaner.

Ifølge Dr. Bui Thi Yen Nhi, University Medical Center of Ho Chi Minh City – Avdeling 3, er livsstils- og kostholdsintervensjoner en rimelig og effektiv behandlingsmetode for pasienter med hypertensjon i alle stadier.

Sunn mat

Kontroller ditt totale kaloriinntak.

Vektkontroll er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Overvekt eller fedme øker belastningen på hjertet og øker blodtrykket. Derfor bør hypertensive pasienter kontrollere sitt totale kaloriinntak og opprettholde en sunn vekt.

Lag en fornuftig kostholdsplan som er skreddersydd for dine individuelle omstendigheter. Velg kalorifattig, næringsrik mat som grønnsaker, frukt og fullkorn.

Strømlinjeform mengden og mengden av måltider.

Overspising belaster fordøyelsessystemet og bidrar ikke til å kontrollere blodtrykket. Et kosthold bør inneholde tre måltider, hvert med moderate porsjoner.

En metode er å dele måltidene inn i 5–6 mindre porsjoner for å redusere belastningen på fordøyelsessystemet. I tillegg bør middagen være så lett som mulig for å unngå overspising, noe som kan påvirke blodtrykket om natten.

Reduser saltinntaket og øk passende mengder kalium, magnesium og kalsium.

For mye natriuminntak er en av årsakene til høyt blodtrykk. Å kontrollere natriuminntaket kan bidra til å senke og stabilisere blodtrykket.

Det anbefales å bruke lavnatriumsalt i stedet for vanlig bordsalt, og gradvis redusere hver persons daglige saltinntak til under 5 g.

Implementer en «saltkontrollert skje» i hverdagen din. Spis rikelig med matvarer rike på kalium, magnesium og kalsium, som tare, tang, spinat, grønnkål, rødbeter, sopp, selleri, brokkoli, bananer, erter, søtpoteter osv. Spis tomater, agurker, epler og andre vitaminrike frukter og grønnsaker med måte. I tillegg er fullkorn og frokostblandinger som brun ris, havre og bokhvete rike på fiber og støtter god fordøyelse.

Reduser inntaket av usunt fett.

Kontroller andelen fett i energiinntaket ditt til 25–30 %, samtidig som du er oppmerksom på fetttypen. Spis mindre fettholdig kjøtt og animalske oljer, og begrens matvarer med høyt kolesterolinnhold, som dyrehjerner og -organer, og helmelk. Bruk mer vegetabilske oljer som soyabønneolje, peanøttolje og solsikkeolje.

Spis nok protein av høy kvalitet.

Høykvalitetsprotein spiller en avgjørende rolle i å opprettholde blodårenes elastisitet og senke blodtrykket. Pasienter med hypertensjon bør prioritere matvarer som inneholder høykvalitetsprotein, som fisk, fjærkre, egg og soyaprodukter.

Spis fisk minst to ganger i uken, og prioriter fisk som er rik på umettede fettsyrer, som laks, makrell og tunfisk. Spis bønner og soyaprodukter med måte, som tofu og soyamelk.

Slutt å røyke og begrens alkoholforbruket.

Røyking og alkoholforbruk er risikofaktorer for høyt blodtrykk.

Du bør resolutt slutte å røyke og unngå de skadelige effektene av passiv røyking. Drikk alkohol med måte, med et daglig forbruk som ikke overstiger 25 g alkohol for menn (2 standarddrikker) og 15 g alkohol for kvinner (én standarddrikk). Ikke drikk alkohol på tom mage for å unngå å belaste leveren ekstra.

Drikk te i stedet for alkohol. Tanninene i te fungerer på samme måte som vitamin E, som kan øke elastisiteten til kapillærene. Derfor kan personer med høyt blodtrykk drikke te med måte, noe som er gunstig for å forebygge og behandle sykdommen.

Moderat og regelmessig trening

Moderat trening kan bidra til å senke blodtrykket og redusere fysisk belastning. Pasienter med hypertensjon bør velge lavintensitetsøvelser som gange, tai chi, yoga og qigong for å unngå anstrengende aktivitet.

Gjør minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening per uke, som gange, svømming eller yoga. Unngå anstrengende trening og trening i ekstreme værforhold. Hvis mulig, utarbeid en passende treningsplan under veiledning av en lege eller trener.

Oppretthold gode livsstilsvaner.

Gode arbeids- og hvilevaner er også avgjørende for å kontrollere blodtrykket. Å få nok søvn og opprettholde en regelmessig rutine bidrar til å holde blodtrykket stabilt. Sikt på 7–8 timers søvn hver dag, unngå å være oppe sent, og sørg for at du får nok søvn. Lag en regelmessig søvnplan og prøv å holde deg til den. Hvis du opplever problemer som søvnforstyrrelser, bør du kontakte lege for råd og behandling.

Ved å gjøre omfattende justeringer i kosthold og livsstil kan personer med høyt blodtrykk bedre håndtere tilstanden sin og redusere risikoen for komplikasjoner. Disse justeringene bør imidlertid tilpasses individets fysiske tilstand og legens anbefalinger.

Amerika Italia

[annonse_2]
Kildekobling