Sammenhengen mellom å være oppe sent, få for lite søvn og fedme.

I de senere år har vitenskapelige studier vist at det å være oppe sent og få nok søvn er sterkt knyttet til overvekt og fedme. Hovedmekanismen antas å skyldes hormonell ubalanse i kroppen.

Hormoner er stoffer som regulerer de fleste av kroppens vitale funksjoner. Når du ikke får nok søvn, blir hormonnivåene ubalanserte, noe som påvirker appetitten, fettlagring, fettmetabolisme og insulinfølsomhet, og dermed direkte påvirker vekten.

Studier viser at mangel på søvn forstyrrer hormonene leptin og ghrelin – to viktige hormoner som kontrollerer sultfølelse og metthetsfølelse. Leptin signaliserer til hjernen når kroppen har fått nok energi, mens ghrelin stimulerer sult. Når du ikke får nok søvn, reduseres leptin og ghrelin øker, noe som fører til økt søtsug og vanskeligheter med å kontrollere matinntaket.

I tillegg til å forårsake vektøkning, øker mangel på søvn og å være oppe sent også risikoen for mange metabolske sykdommer. En studie viste at personer som sover mindre enn 6 timer per natt har dobbelt så høy risiko for å utvikle type 2-diabetes, spesielt menn. Dette er fordi mangel på søvn øker insulinresistens – hormonet som bidrar til å kontrollere blodsukkeret. Når insulin er ineffektivt, akkumuleres glukose i blodet over lengre tid, noe som fører til diabetes.

Hvorfor forårsaker det å være oppe sent fedme?

• Negative endringer i spisevaner

En studie i Japan utført av Masahide Imaki og kolleger på over 2000 arbeidere over seks år viste at de som sov mindre enn seks timer per natt hadde en tendens til å ha uregelmessige spisevaner, spise ofte småspiser, spise færre grønnsaker, foretrekke krydret mat og spise ute ofte. Disse vanene økte kaloriinntaket, oversteg kroppens behov og førte til vektøkning.

Dessuten kan det å være oppe sent lett føre til at man småspiser om kvelden, noe som resulterer i overflødig energi. Å spise for mye eller innta store mengder karbohydrat- og fettrik mat om natten kan også forstyrre søvnen.

• Økt betennelse i kroppen.

Søvnmangel øker utskillelsen av stresshormonet kortisol, samtidig som det utløser betennelsesresponser gjennom mediatorer som cytokiner, interleukin-6 og C-reaktivt protein. Langvarig betennelse kan bidra til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, hjerneslag, kreft og Alzheimers sykdom.

Årsaken er at mens man sover, synker vanligvis blodtrykket og blodårene utvider seg. Når man er søvndeprivert, synker ikke blodtrykket som vanlig, noe som gjør endotelcellene i blodårene mer utsatt for betennelsesreaksjoner.

• Øker appetitten

Mange studier viser at personer som sover mindre enn 7 timer per natt har høyere risiko for å være overvektige eller fete. Ubalansen mellom leptin og ghrelin på grunn av søvnmangel gjør at kroppen konstant er sulten, noe som fører til overspising og dermed øker risikoen for fedme.

• Økt risiko for depresjon

Mangel på søvn er nært knyttet til depresjon. Kronisk søvnløshet øker risikoen for humørforstyrrelser, reduserer motivasjonen for fysisk aktivitet og øker appetitten. Depresjon fører også til at de som lider av depresjon begrenser fysisk aktivitet, og dermed øker risikoen for overvekt eller fedme.

Motsatt er overvektige og fete personer også mer utsatt for søvnforstyrrelser som søvnapné og søvnløshet, noe som skaper en ond sirkel mellom fedme og søvnmangel.

• Stresshormoner bidrar til fedme.

Kortisol – også kjent som «stresshormonet» – frigjøres når kroppen er under stress. Hvis kortisolnivåene holder seg høye over lengre tid, kan det redusere stoffskiftet, øke appetitten og fremme fettopphopning. Mangel på søvn fører til at kortisolnivået stiger kontinuerlig, og dermed øker risikoen for fedme.

Å være oppe sent og ikke få nok søvn er sterkt knyttet til overvekt eller fedme.

Å kontrollere fedme bidrar til å forbedre søvnen.

For å redusere risikoen for søvnforstyrrelser forårsaket av fedme, er det avgjørende å kontrollere vekten og redusere kroppsfett til et trygt nivå. Noen effektive metoder inkluderer:

1. Kontroller kostholdet ditt.

Å redusere matinntaket er et grunnleggende prinsipp i alle protokoller for behandling av fedme. Når kaloriinntaket er lavere enn kaloriforbruket, vil kroppen bruke lagret fett til energi, noe som fører til vekttap.

2. Tren regelmessig.

Det anbefales å opprettholde minst 150 minutter med fysisk aktivitet per uke, fordelt på 3–5 økter. Overvektige personer bør starte med lavintensitetsøvelser som langsom gange, og deretter gradvis øke intensiteten for å unngå skader.

3. Forbedre den mentale helsen.

Praksiser som meditasjon, yoga og psykoterapi bidrar til å redusere stress og angst og forbedre søvnkvaliteten. Når den mentale velværen er stabil, reduseres risikoen for å være oppe sent, og dermed støttes vekttap og vektvedlikehold mer effektivt.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm