Matvarer som bidrar til å styrke bein og ledd.

Laks og linfrø gir omega-3-fettsyrer, som reduserer betennelse i leddene; spinat, rød paprika og grønnkål er rike på vitamin C, som bidrar til å holde beinene sunne.

Trening, et balansert kosthold og god holdning er vaner som holder leddene fleksible og fungerer problemfritt. Å opprettholde sunne ledd bidrar til å forhindre eller forsinke utviklingen av leddgikt.

Noen av næringsstoffene som er oppført nedenfor forbedrer også leddmobiliteten ved å redusere betennelse og styrke muskler og bein.

Laks

Fet fisk som laks, makrell og sardiner er rik på omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene har betennelsesdempende egenskaper, som er gunstige for personer med slitasjegikt – en tilstand som fører til bruskdegenerasjon.

Laks er også rik på vitamin D og kalsium, noe som støtter sunne bein og forbedrer mobiliteten. Personer med leddgikt bør opprettholde minst to porsjoner fet fisk per uke for å redusere betennelse og styrke beinhelsen.

Spinat

Typiske bladgrønne grønnsaker, som spinat, er rike på antioksidanter som bidrar til å hemme betennelse og redusere symptomer på revmatoid artritt. Spinat gir rikelig med fytokjemikalier som spiller en rolle i å ødelegge frie radikaler og forhindre oksidativ skade.

Brokkoli, grønnkål, reddiker, gulrøtter, selleri og pærer inneholder også fytokjemikalier og andre antioksidanter.

Blåbær

Blåbær er en svært næringsrik frukt, rik på planteforbindelser og antioksidanter. Polyfenolene og flavonoidene i blåbær bidrar til å forebygge degenerative sykdommer med symptomer på leddsmerter og redusere betennelse.

Å spise blåbær bidrar også til å forhindre bentap og forbedrer bentettheten når vi blir eldre. Andre kilder til plantenæringsstoffer og antioksidanter inkluderer bringebær, jordbær og tranebær.

Linfrø

Linfrø er rike på vitamin E og omega-3-fettsyrer. Vitamin E kan forhindre bruskdegenerasjon og redusere leddsmerter for personer med slitasjegikt.

Dette vitaminet kan også forhindre sykdomsprogresjon ved å eliminere oksidativt stress og redusere betennelse. Andre næringsrike frø inkluderer chiafrø, valnøtter og mandler.

Røde paprikaer

Rød paprika er rik på vitamin C, som hjelper kroppen med å produsere kollagen – en komponent i brusk, sener og leddbånd som binder dem sammen. Sitrusfrukter (grapefrukt, appelsiner), tomater og ananas er også rike på vitamin C, noe som opprettholder sunne ledd.

Rød paprika er rik på vitamin C, som hjelper kroppen med å produsere kollagen. Foto: Bao Bao

Grønnkål

Grønnkål og andre mørkegrønne bladgrønnsaker er rike på næringsstoffer knyttet til ledhelse, inkludert antioksidanten betakaroten og vitamin C. Kalsiumet i grønnkål bidrar til å styrke bein.

Gurkemeie

Curcumin i gurkemeie, med sine betennelsesdempende egenskaper, kan redusere leddsmerter. Hvis du ikke er vant til å bruke gurkemeie direkte, kan du bruke karripulver for å smaksette rettene dine, og dra nytte av næringsstoffene fra gurkemeieroten.

Grønn te

Grønn te inneholder mange antioksidanter, særlig katekiner, som bidrar til å redusere betennelse og beskytte brusk mot degenerasjon. Grønn te inneholder imidlertid også koffein, som lett kan forårsake søvnløshet eller søvnvansker, så personer med leddgikt bør unngå å drikke det nær leggetid.

Kirsebær

Kirsebær er dyprøde fordi de inneholder antocyaniner. Denne naturlige planteforbindelsen reduserer betennelse hos personer med leddgikt, og reduserer dermed smerte betydelig. Andre frukter som blåbær, bringebær og granatepler tilbyr også lignende fordeler.

Bao Bao (ifølge WebMD, veldig bra i form )

Lesere kan sende inn spørsmål om muskel- og skjelettplager her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/mon-an-giup-chac-xuong-khop-4725697.html