Hvor mye vann bør barn drikke om sommeren?

Sommeren er tiden da barn ofte deltar i utendørsaktiviteter, leker og trener mer enn vanlig. Høye temperaturer og konstant svetting fører imidlertid også til at barns kropper dehydrerer raskt. Ifølge barneeksperter har barn høyere risiko for dehydrering enn voksne fordi termoreguleringsmekanismene deres ennå ikke er fullt utviklet, og kroppen deres inneholder en høyere prosentandel vann.

Hvordan bør barn drikke vann i varmt vær?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) varierer barns vannbehov med alder, aktivitetsnivå og værforhold.

- Rundt 6 måneders alder kan spedbarn begynne å få vann. De trenger bare omtrent 110–240 ml vann per dag frem til de er ett år gamle, ettersom mesteparten av den gjenværende væsken kommer fra morsmelk eller morsmelkerstatning.

- Barn i alderen 1–3 år trenger omtrent 1–1,3 liter væske per dag, inkludert vann, melk og vanninnholdet i mat.

- Barn i alderen 4–8 år trenger omtrent 1,2–1,5 liter per dag.

– For eldre barn kan vannbehovet øke til 1,5–2 liter eller mer hvis de ofte er aktive utendørs.

I varmt vær bør foreldre oppmuntre barn til å drikke vann regelmessig i stedet for å vente til de er tørste. De kan få små slurker flere ganger om dagen, spesielt etter at de har våknet, før og etter trening, etter å ha lekt utendørs eller etter å ha svettet mye.

Eksperter fraråder også å la barn drikke for mye vann på én gang, da dette kan forårsake magesmerter og fortynne elektrolyttnivået i kroppen. Å opprettholde et jevnt vanninntak gjennom dagen er mye mer effektivt enn å drikke store mengder på én gang.

Å drikke nok vann om sommeren hjelper barn med å unngå dehydrering. Foto: Vecteezy.

Hva slags drikke bør barn ha?

Ifølge Hopkins Medicine er vanlig vann fortsatt det beste alternativet for å gi barn væske om sommeren. Det er en sukkerfri, stimulerende drikk som raskt absorberes av kroppen.

For spedbarn under 6 måneder er morsmelk eller morsmelkerstatning fortsatt den primære kilden til hydrering, og ekstra vann er vanligvis ikke nødvendig hvis barnet er sunt. Eldre barn kan drikke fersk fruktjuice med måte eller spise vannrik frukt som vannmelon, appelsiner, grapefrukt og dragefrukt.

I tilfeller der barn opplever diaré, oppkast eller tegn på dehydrering, er orale rehydreringsløsninger som anvist av helsepersonell det riktige valget.

Motsatt bør foreldre begrense barnas inntak av sukkerholdige brus, boblete, energidrikker eller andre drikker med høyt sukkerinnhold. Denne typen drikke kan øke unødvendig kaloriinntak og gir ikke optimal hydrering, og øker til og med risikoen for dehydrering.