Vil du at barnet ditt skal bli høyere, lære å svømme eller spille basketball?

Sommeren er tiden for foreldre å melde barna sine på langsiktige idrettskurs. Der behovet for å utvikle høyde alltid er topprioritet.

Basketball har alltid vært ansett som en effektiv sport for høydeutvikling - Foto: TN

Svømming og basketball, hvem vinner?

Svømming og basketball er alltid de to mest populære idrettene om sommeren, og anses også som svært effektive for å øke høyden.

Mange foreldre lurer på om de skal velge svømme- eller basketballtimer for barna sine. De kan henvise til følgende råd fra idrettsforskere .

Ifølge WHO avhenger optimal høydeutvikling i barndommen og ungdomsårene av mange faktorer: genetikk (60–80 %), ernæring, søvn, hormoner og fysisk aktivitet.

Blant disse spiller fysiske aktiviteter – spesielt idretter som stimulerer muskel- og skjelettsystemet – en viktig rolle i aktiveringen av veksthormon (GH). I tillegg bør faktorer som tyngdekraft, beinpåvirkning, ryggradsstrekk og utvikling av motorisk system også vurderes, fra et positivt perspektiv på høydeutvikling.

Ved svømming eksisterer ikke tyngdekraftens påvirkning fordi den er fullstendig i vannmiljøet. Til gjengjeld er svømming veldig bra når det gjelder å aktivere veksthormoner og strekke ryggraden, samtidig som den har en moderat innvirkning på bein og muskel- og skjelettsystem.

Svømming er egnet for barn fra tidlig alder - Foto: AD

Samtidig er basketball høyt rangert av det sveitsiske sportsinstituttet på alle de fem ovennevnte faktorene. Takket være de kontinuerlige hoppebevegelsene og kontrollerte kollisjonene har basketball en positiv effekt på tyngdekraftens påvirkning, øker bentettheten og er spesielt god når det gjelder spinalekstensjon og GH-stimulering.

Ikke bare det, de spesielle bevegelsene i basketball bidrar også til å utvikle overkroppen og underekstremitetene.

Forskning fra Harvard University viser at barn som spiller basketball 3 ganger i uken eller mer har 26 % høyere nivåer av veksthormon GH enn gruppen som bare trener lett.

Og en annen studie i Kina, med en undersøkelse av mer enn 1200 studenter, viste i 2021 at gruppen som spilte basketball 4 ganger i uken hadde en gjennomsnittlig høydeøkning på 6,1 cm i året, høyere enn svømmegruppen (4,5 cm) og gruppen som bare drev med lett trening (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, en pediatrisk endokrinolog (USA), konkluderte: «Sporter som basketball, hoppetau, badminton ... har en klar fordel fremfor svømming når det gjelder å øke høyden på grunn av evnen til å aktivere hypofysens vekst gjennom kollisjons- og hoppmekanismer.»

Det er klart at basketball vil bli prioritert hvis målet bare er å øke høyden. Men det betyr ikke at svømming ignoreres.

Del etter trinn

Ekspert Jennifer Lee mener at foreldre bør dele høydeutviklingen inn i mange stadier.

I alderen 3–5 år er det nesten umulig for små barn å spille basketball, og det medfører mange risikoer.

I denne alderen perfeksjonerer barnets kropp fortsatt sitt nevromotoriske grunnlag og er ennå ikke egnet for høyintensive hoppsporter. Derfor bør aktivitetene være morsomme, skånsomme og stimulere interessen for bevegelse.

Basketball er spesielt egnet for barn over 10 år - Foto: TN

Svømming er et godt valg fordi det hjelper barn med å utvikle koordinasjon og øke hjerte- og lungeutholdenhet uten å legge press på myke ledd eller bein.

Fra 6-årsalderen går barn inn i en periode med jevn vekst og kan bli kjent med mer formelle idretter. Svømming fortsetter å spille en veldig god grunnleggende rolle fordi det støtter muskelstrekking, forbedrer pusten og fremmer utviklingen av ryggradens lengde.

Fra omtrent 10 år og utover produseres veksthormon (GH) og kjønnshormoner kraftig når barn trener riktig.

Basketball er en ideell sport fordi den krever mye hopping, sprinting, pivoting og landing, som alle stimulerer beinvekstplatene.

I alderen 14–17 år fortsetter basketball å være effektivt for å opprettholde veksthormonnivåene, og støtter utviklingen av bein- og muskeltetthet. På den annen side bør svømming på dette stadiet fortsette for avslapning og restitusjon, snarere enn å stimulere høyde.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm