Vil du at barnet ditt skal bli høyere? Bør de lære å svømme eller basketball?

Sommeren er tiden da foreldre melder barna sine på langsiktige idrettskurs. Blant disse er behovet for høydeutvikling alltid en topprioritet.

Basketball har alltid vært ansett som en effektiv sport for å øke høyden - Foto: TN

Svømming eller basketball, hvilken sport er mest populær?

Svømming og basketball er alltid to av de mest populære sportene om sommeren, og anses også som svært effektive for å fremme høydevekst.

Mange foreldre lurer på om de skal velge svømme- eller basketballtimer for barna sine. De kan henvise til følgende råd fra idrettsvitenskapseksperter .

Ifølge WHO avhenger optimal høydeutvikling i barndommen og ungdomsårene av mange faktorer: genetikk (60–80 %), ernæring, søvn, hormoner og fysisk aktivitet.

Blant disse spiller fysisk aktivitet – spesielt sport som stimulerer muskel- og skjelettsystemet – en avgjørende rolle i å aktivere veksthormon (GH). I tillegg bør faktorer som tyngdekraft, beinbelastning, strekking av ryggraden og muskel- og skjelettutvikling også vurderes fra et positivt perspektiv for høydevekst.

Ved svømming er tyngdekraftens effekt ikke-eksisterende fordi det foregår utelukkende i vann. Svømming er imidlertid utmerket for å aktivere veksthormoner og strekke ryggraden, samtidig som det har en moderat innvirkning på bein og muskel- og skjelettsystemet.

Svømming er egnet for barn fra tidlig alder - Foto: AD

Samtidig er basketball høyt rangert av det sveitsiske sportsinstituttet på alle de fem ovennevnte faktorene. Takket være kontinuerlig hopping og kontrollerte kollisjoner har basketball en positiv effekt på gravitasjonspåvirkningen, øker bentettheten og er spesielt bra for ryggstrekk og stimulering av veksthormon.

Videre bidrar de spesifikke bevegelsene i basketball til å utvikle overkroppen og underekstremitetene sterkt.

En studie fra Harvard University viste at barn som spiller basketball tre eller flere ganger i uken har 26 % høyere nivåer av veksthormon (GH) sammenlignet med de som bare trener lett.

Og en annen studie i Kina, med en undersøkelse av over 1200 studenter, viste i 2021 at gruppen som spilte basketball fire ganger i uken hadde en gjennomsnittlig høydeøkning på 6,1 cm per år, høyere enn gruppen som svømte (4,5 cm) og gruppen som bare drev med lett trening (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, en pediatrisk endokrinolog (USA), konkluderte: «Sporter som basketball, hoppetau, badminton ... har en klar fordel fremfor svømming når det gjelder å øke høyden på grunn av deres evne til å aktivere hypofysens veksthormon gjennom kollisjons- og hoppmekanismen.»

Det er klart at hvis det eneste målet er høydeutvikling, ville basketball bli prioritert. Men det betyr ikke at svømming bør overses.

La oss dele det inn i etapper.

Ekspert Jennifer Lee foreslår at foreldre bør dele høydeutviklingen inn i flere stadier.

Mellom 3 og 5 år er det nesten umulig for små barn å spille basketball, og det medfører mange risikoer.

I denne alderen er barns kropper fortsatt i ferd med å utvikle sine nevromotoriske grunnlag og er ennå ikke egnet for høyintensive hoppsporter. Derfor bør aktivitetene være lekne, skånsomme og vekke interessen deres for fysisk aktivitet.

Basketball er spesielt egnet for barn over 10 år - Foto: TN

Svømming er et veldig passende valg fordi det hjelper barn med å utvikle koordinasjon og øke kardiovaskulær utholdenhet uten å legge press på de fortsatt myknende leddene eller beinene deres.

Fra 6-årsalderen går barn inn i en periode med stabil vekst og kan bli kjent med mer strukturerte idretter. Svømming fortsetter å spille en veldig god grunnleggende rolle, da det bidrar til å strekke muskler, forbedre respirasjonen og fremme ryggmargsvekst.

Fra rundt 10-årsalderen og utover produseres veksthormon (GH) og kjønnshormoner kraftig når barn trener riktig.

Basketball er en ideell sport fordi den krever mange hopp-, spurt-, snu- og landingsbevegelser, som alle stimulerer vekstplaten i beinvevet.

Mellom 14 og 17 år fortsetter basketball å være effektivt for å opprettholde veksthormonnivåer og støtte utvikling av bein- og muskeltetthet. På den annen side bør svømming på dette stadiet være forbeholdt avslapning og restitusjon, snarere enn å stimulere høydevekst.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm