Fem effektive måter å hjelpe hjernen din med å slappe av.

Mange anser glemsomhet som en dårlig vane, men forskning fra Massachusetts Institute of Technology (MIT) viser at perioder med mental «vandring» kan hjelpe hjernen med å redusere stress, rense cerebrospinalvæsken og gjenopprette kreativiteten.

Når du føler deg nedfor, ikke skynd deg å finne telefonen; la heller tankene vandre for å slappe av. - Illustrasjon

I den moderne verden skynder mange seg til telefonene sine så snart de kjeder seg, selv om det bare er i 10 sekunder. Men det å stadig måtte følge med på telefonen kan redusere arbeidseffektiviteten fordi hjernen ikke har råd til å bli distrahert.

Når vi surfer på sosiale medier eller er opptatt med jobb, blir hjernen vår tvunget til å fokusere på en konstant strøm av informasjon. Dette forhindrer at hjernen går inn i en distraksjonstilstand, der sinnet ikke er fokusert på oppgaven. Det er i denne tilstanden hjernen kan utføre oppgaver som å idémyldre ideer for å løse arbeidsrelaterte problemer.

Å være distré er ikke en dårlig vane.

Mange ser ofte på distraksjon eller uoppmerksomhet som en dårlig vane eller et tegn på latskap. Ifølge et forskerteam ledet av professor Zinong Zhang ved Massachusetts Institute of Technology, kan perioder med uoppmerksomhet hjelpe hjernen med å redusere effektene av stress.

Ved å skanne hjernen til studiedeltakerne mens de var i fokus etter perioder med søvnmangel, fant forskerne at deltakerne ble mer distraherte. Videre, når de ble distrahert, fungerer en region i hjernen kalt locus coeruleus (blå flekk) som et alarmsystem, som hjelper dem å holde seg våkne ved å frigjøre noradrenalin, et kjemikalie som holder hjernen våken og får blodårene i hjernen til å utvide seg.

Når deltakeren blir distrahert, slår alarmsystemet seg midlertidig av. I det øyeblikket utvider og utvider blodårene i hjernen seg – og denne utvidelsen presser den omkringliggende cerebrospinalvæsken ut, omtrent som å klemme en ballong for å slippe ut vannet.

Rollen til cerebrospinalvæsken

Cerebrospinalvæske er i hovedsak en klar væske som omgir og fyller rommene i hjernen. Se for deg det som vannet i en oppvaskmaskin. Mens hjernen jobber gjennom dagen, produserer den avfallsprodukter – som søppelet på en restaurant.

Under dyp søvn strømmer cerebrospinalvæsken gjennom hjernen og skyller ut avfallsstoffet, omtrent som skyllesyklusen i en oppvaskmaskin. Hvis du ikke sover, kjører aldri skyllesyklusen, og avfallsstoffet vil hope seg opp.

Derfor blir hjernen «desperat» og forsøker å utføre raske skyllesykluser mens du fortsatt er våken. Dette er øyeblikkene når du mister fokus – hjernen ofrer midlertidig oppmerksomheten din for å presse en bølge av rensevæske gjennom.

Fem effektive måter å hjelpe hjernen din med å slappe av.

1. Gjør enkle, repeterende aktiviteter som hagearbeid eller strikking: Milde, repeterende aktiviteter som hagearbeid, strikking eller gåing kan bidra til å frigjøre hjernen fra informasjonsoverbelastning. Mekanismen er at når hendene er opptatt med oppgaver som ikke krever høy konsentrasjon, har hjernen mer plass til å behandle informasjon kreativt.

2. Se kjedsomhet og distraksjon på nytt som et signal: Ikke skynd deg å gripe frem telefonen hver gang du føler deg lei. Se heller på distraksjon som en naturlig og sunn hjernerespons som hjelper deg med å «tilbakestille» evnen din til å fokusere.

3. Velg meningsfulle temaer når du skal slappe av: Å la tankene vandre målrettet – for eksempel å tenke på langsiktige mål eller visualisere fremtidsplaner – aktiverer planleggingssentrene i hjernen, noe som er mer effektivt enn fullstendig distraksjon.

4. Koble fra telefonen: Et enkelt tiltak er å begrense telefonbruken i pausene. Når elektroniske enheter ikke er tilgjengelige, tvinges hjernen til å finne måter å bearbeide fritiden på, og dermed aktivere naturlige restitusjonsmekanismer.

5. Fortell deg selv at det å være distrahert ikke er latskap: Distraksjon hjelper med å tilbakestille hjernen for å gi plass til idémyldring. Minn deg selv på at det å stirre ut i luften ikke er «latskap». Det er en viktig fysiologisk prosess for å eliminere og forebygge langsiktige hjerneproblemer. Dette mentale skiftet bidrar til å redusere skyldfølelse for å ikke gjøre noe.

Med nye funn fra MIT anses det ikke lenger som en dårlig vane å la tankene «vandre», men faktisk et fysiologisk behov i hjernen. Eksperter anbefaler at alle proaktivt bør skape stille øyeblikk gjennom dagen, i stedet for å stadig fylle hvert ledige øyeblikk med telefonen sin.

NGUYEN NHAT NAM

Kilde: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm