Når bør jeg spise lunsj for å gå ned i vekt?

I USA anbefaler eksperter å spise lunsj mellom klokken 10 og 14, 4 til 5 timer etter frokost og middag, for å opprettholde en sunn vekt.

I vekttapreisen er konsistens, utholdenhet og et godt planlagt kosthold avgjørende. Dr. Rekha B. Kumar, medisinsk leder for vekttapprogrammet Found, sier imidlertid at metabolisme og døgnrytmer spiller en like viktig rolle.

«Disse to faktorene er i hovedsak kroppens naturlige klokke. Døgnrytmen får organene til å produsere hormoner som insulin og melatonin. Derfor kan det å justere lunsjen slik at den passer til døgnrytmen støtte vektøkning eller -tap», sa Dr. Kumar.

Spørsmålet er: «Hvordan kan jeg justere lunsjtiden min slik at den samsvarer med kroppens naturlige klokke mens jeg prøver å gå ned i vekt?»

Generelt anbefaler Dr. Kumar å spise lunsj mellom klokken 10 og 14, eller omtrent 4 til 5 timer etter frokost, for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette sikrer også at du ikke overspiser ved lunsjtider. For å opprettholde denne vanen bør man spise frokost rundt klokken 08 og lunsj klokken 12 eller 13.

Nyere forskning fra Northwestern Medicine støtter også denne metoden. Eksperter sier det er viktig å sørge for at tiden mellom lunsj og både frokost og middag ikke er mer enn 4 til 5 timer.

Bildet viser flere personer som spiser lunsj. Foto: Freepik

«Hvis du vil ha en matbit som skal hjelpe deg å føle deg mettere til neste måltid, bør du kontrollere porsjonsstørrelsene for å unngå overspising. Prøv å inkludere proteinkilder, som cottage cheese, blåbær og mandler», sier Dr. Kumar.

Hun foreslår en lunsj bestående av 30 g protein, litt fiber og sunt fett, som for eksempel en kalkunsandwich eller fullkornsbrød med ost og smør. En annen favoritt av henne er en salat med babyspinat, grillet kylling, mager ost, jordbær, avokado, balsamicoeddik og olivenolje.

Dr. Kumar råder folk til å unngå å spise karbohydratrik mat til lunsj, som pasta og pakket, frossen pizza. Å spise mye karbohydrater midt på dagen kan forårsake blodsukkertopper, noe som fører til lagring av glukose som kroppen ikke bruker til energi i form av fett.

Eksperter fraråder å hoppe over lunsj, uansett hvor travel arbeidsplanen din er. Denne dårlige vanen kan øke kortisolnivået, noe som gjør at folk føler seg stresset og irritable. Hvis du ikke kan spise lunsj, kan du spise en proteinrik snacks, for eksempel en håndfull mandler og en proteinbar eller din favorittmilkshake.

Thuc Linh (Ifølge Parade )

Kildekobling: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html