Slutt med snacksvaner som forårsaker søvnløshet.

GD&TĐ – Eksperter anbefaler at folk som ofte spiser snacks bør spise en solid middag for å unngå å føle seg sultne.

Tidspunktet for mellommåltiden din er like viktig som hva du spiser.

Et sunt kosthold og regelmessig trening er metoder mange prøver å ta i bruk for å endre vekten sin.

Selv om det å «unne seg noe» eller droppe en treningsøkt av og til ikke stopper fremgangen din, kan en vanlig vane hindre vekttap.

Eksperter advarer om at det å spise nær leggetid kan føre til vektøkning, øke sultfølelsen dagen etter og føre til at kroppen forbrenner kalorier saktere.

Dr. Sarah Berry, en ledende forsker ved helseteknologiselskapet ZOE, fortalte at folk som vanligvis spiser potetgull, sjokolade og iskrem om kvelden, bør prøve å spise en solid middag for å unngå å føle seg sultne før leggetid.

Studier viser at det å holde snacks for nær sengen kan føre til vektøkning, økt sultnivå og langsommere kaloriforbrenning.

Å småspise kan være helt sunt, spesielt hvis det er en del av et balansert kosthold som inkluderer en porsjon nøtter, frukt eller grønnsaker. Men når du spiser snacks kan være like viktig som hva du spiser.

Når kroppen er klar for å sove, er det «dårlig for oss» å småspise sent på kvelden, sier Dr. Berry, en ernæringsforsker ved King's College London. Hun setter en frist for en sunn middag før klokken 21.00.

Hun forklarte: «Kroppene våre har en indre klokke som regulerer hvordan vi bearbeider mat. Å spise sent på kvelden forstyrrer døgnrytmen vår, som igjen forstyrrer kroppens respons på mat.»

Hun la spesielt vekt på at de som ofte spiser pommes frites, sjokolade og iskrem om kvelden, bør prøve å gjøre middagene sine mer substansielle for å unngå å føle seg sultne før leggetid.

Ifølge en studie fra 2022 utført av amerikanske forskere, kan forstyrrelser i døgnrytmen, også kjent som den biologiske klokken, endre hastigheten kalorier forbrennes med og øke risikoen for vektøkning.

Dr. Berry påpekte også at i motsetning til intuisjonen, vil det å spise om kvelden faktisk øke sultfølelsen om morgenen.

Dette er også basert på en annen studie av amerikanske forskere i 2022 som viste at det å spise om kvelden fører til en reduksjon i leptinnivåer, et hormon som signaliserer til kroppen at den er mett innen 24 timer og får kroppen til å forbrenne kalorier saktere.

Utvikle gode vaner, overvinne dårlige vaner.

Til tross for at man kjenner til de skadelige effektene, liker mange fortsatt å småspise om kvelden. (Foto: ITN)

Ifølge Dr. Berry, i tillegg til å forårsake vektøkning og økt sultfølelse, vil det å spise noe sukkerholdig eller med mye raffinerte karbohydrater før leggetid, som melkesjokolade, iskrem, kjeks eller toast, føre til at blodsukkernivået stiger raskere enn å spise den samme snacksen på andre tider av dagen.

«Vi vet alle at en rask økning i blodsukkeret ikke er bra for vår langsiktige helse», sa Dr. Berry.

Langvarig høyt blodsukker kan føre til permanent skade på øyne, nerver, nyrer og blodårer.

Dr. Berry anbefaler: «Hvis du føler deg sulten om kvelden etter middag, spis noe som ikke påvirker blodsukkeret og kolesterolnivået nevneverdig. For eksempel en håndfull nøtter, en helfet gresk yoghurt og noen bær eller sprø grønnsaker.»

I tillegg bør du sjekke middagen din for å sikre at den er næringsrik og mettende, for å forhindre sultfølelse før leggetid.

Du kan gjøre dette ved å tilsette deilige urter og krydder på tallerkenen din, sammen med sunt fett som avokado, fet fisk og extra virgin olivenolje.

I virkeligheten, til tross for at de vet hvor skadelig det er, liker mange fortsatt å småspise om kvelden. Det viktigste rådet fra eksperter er å forberede noen aktiviteter for å dempe småspisevanen. For eksempel, spis middag til du føler deg komfortabelt mett. Puss deretter tennene, vask ansiktet, bruk tanntråd, lag deg en kopp peppermyntete og slapp av foran TV-en.

Hvis du danner deg denne vanen og setter regler, for eksempel å ikke spise noe etter klokken 20.00, vil det være mye lettere å følge. Det kan være kjedelig i starten, men etter en uke eller to vil du ikke engang tenke på å lete etter mat lenger.

Ifølge sohu.com

Kilde: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html