Hjelper hoppetau deg med å gå ned i vekt raskt?

Ifølge leger på Family Doctor-kanalen (Kina) er hoppetau en populær treningsform som ikke bare bidrar til å forbrenne overflødig fett i kroppen, effektivt gå ned i vekt, men også forbedrer koordinasjonen og fleksibiliteten i kroppen.

Eksperter anbefaler å hoppe tau riktig for å effektivt gå ned i vekt. (Illustrasjonsfoto)

Under hoppetauprosessen påvirkes kroppsområdene som trenger å gå ned i vekt sterkest: bena, rumpa, magen og armene.

Mer spesifikt kan hoppetau trene mange muskelgrupper samtidig, som legger, lår, rumpe og mage. Etter at musklene i disse delene er fullt trent, vil de forbruke mye energi, og dermed oppnå vekttap.

I tillegg kan hoppetau også forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke kroppens stoffskifte og fremme raskere fettforbrenning.

Leger anbefaler at du må være oppmerksom på følgende punkter når du hopper tau:

- Velg et passende øvingssted: Hoppetau krever en viss plass, så du må velge et øvingssted som er romslig og flatt nok.

- Bruk riktige sko: Å bruke riktige sko kan redusere risikoen for skader.

- Oppvarmingsforberedelse: Før du hopper tau, bør du varme opp for å unngå skader.

- Øk tid og intensitet gradvis: Nybegynnere bør begynne å trene med enkle bevegelser og gradvis øke tid og intensitet.

- Vær oppmerksom på pusten din: Vær oppmerksom på pusten din regelmessig mens du hopper tau og pust bare naturlig.

Hoppetau kan påvirke mange muskelgrupper i kroppen, og bidra til å redusere fett og tone kroppen (Illustrasjonsfoto)

I tillegg til merknadene ovenfor, må du også være oppmerksom på følgende punkter:

Valg av riktig hoppetau: Det er svært viktig å velge riktig lengde på hoppetauet. Hvis hoppetauet er for langt eller for kort, vil det påvirke effektiviteten og sikkerheten til hoppetauet.

Den enkleste måten å velge lengden på tauet på er å stå midt på tauet og trekke tauet opp mot brystet. Begge endene av tauet som berører armhulene dine er riktig lengde for kroppen din.

Vær oppmerksom på hoppetauformen din: Riktig hoppetauform kan hjelpe deg med å trene muskelgrupper bedre og unngå skader.

Når du hopper tau, må kroppen stå rett, to føtter sammen, to hender som holder de to endene av tauet, og armene henger naturlig. Når du hopper tau, berører du bakken med tærne, ikke hælene, samtidig som du sprer armene ut til sidene og lar tauet gli bak ryggen og tilbake til brystet.

Øke vanskelighetsgraden på hoppetau: Nybegynnere kan begynne å øve med enkle bevegelser som å hoppe på ett ben og krysse tau, og deretter gradvis øke vanskelighetsgraden etter hvert som ferdighetene dine forbedres.

For eksempel kan du prøve vanskeligere bevegelser.

Du må være utholdende når du trener på tauhopping: Tauhopping krever vedvarende øvelse for å oppnå vekttap. Du bør øve på hopping minst tre ganger i uken, og hver økt bør vare i minst 20 minutter.

Hoppetau er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på, men du må være oppmerksom på sikkerhet og riktig teknikk. Med en fornuftig treningsplan og vedvarende innsats vil du kunne oppnå de ønskede vekttapresultatene.

Bao Chau (Kilde: Familielege)

Kilde: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html