Å få nok søvn, bruke en høy pute og sove på venstre side er alle sovestillinger som hjelper lungene dine til å fungere ordentlig.
Luftkvalitet, temperaturendringer og ekstreme værforhold påvirker lungene og luftveiene. I tillegg påvirker sovestilling også helsen til dette organet.
Få nok søvn.
Mangel på søvn fører til tretthet og redusert mental velvære. For luftveiene kan det å være oppe hele natten lett forårsake luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa. Hos personer med eksisterende kroniske lungesykdommer som astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan søvnmangel forverre symptomene.
Mens man sover, produserer immunforsvaret antiinfeksjonsmidler som antistoffer og cytokiner, som bidrar til å bekjempe eksterne patogener som bakterier og virus. Mangel på søvn hindrer immunforsvarets funksjon, noe som gjør kroppen mer mottakelig for sykdom og, hvis den blir smittet, bruker lengre tid på å komme seg.
For å sove godt bør alle minimere allergener på soverommet, som kunstige dufter, dyreflass og støv. Å vaske sengetøy én eller to ganger i uken bidrar til å fjerne støvmidd og irriterende stoffer. Familier bør begrense bruken av høyhastighetsvifter. Hvis du bruker klimaanlegg, bør soveromstemperaturen stilles inn høyere enn vanlig, fordi kald luft kan forårsake pustevansker for personer med astma eller KOLS.
Sov på siden din
Obstruktiv søvnapné kan forstyrre balansen mellom karbondioksid og oksygen i blodet, noe som fører til økt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. I noen tilfeller kan det forårsake svimmelhet, høyt blodtrykk og forvirring.
Å sove på venstre side, med en pute under hodet og mellom beina, er bra for lungefunksjonen. I denne stillingen hjelper tyngdekraften blodsirkulasjonen. Dette er den beste stillingen for personer som snorker på grunn av søvnapné.
Å sove på venstre side med en pute under hodet er bra for lungene. (Bilde: Freepik)
Å sove på siden over lengre tid kan forårsake smerter i skuldrene eller nakken. Det anbefales å bruke puter og madrasser som er beregnet for sidesøvn for å støtte ryggradens justering. Å legge en pute mellom beina mens du sover kan bidra til å redusere ryggsmerter for de som er nye i denne sovestillingen.
Løft hodet mens du sover.
Å heve hodet med en pute hindrer tungen i å gli ned i halsen, og leder luftstrømmen rett til lungene. Å plassere en pute under knærne bidrar til å justere ryggraden og redusere smerte og stivhet. Å ligge på ryggen med hodet hevet og en pute under knærne er egnet for personer med søvnapné.
I tillegg til å opprettholde gode søvnvaner, bør alle leve en sunn livsstil og spise et balansert kosthold for å beskytte lungehelsen. Oppretthold en sunn vekt, spis næringsrik mat rik på antioksidanter for å redusere betennelse. Få influensa- og lungebetennelsesvaksiner for å forhindre lungeinfeksjoner og luftveissykdommer.
Unngå røyking, passiv røyking og irritanter fra omgivelsene. Forbedre inneluftkvaliteten ved å bruke luftfiltre.
Le Nguyen (ifølge Healthline , Sleep Foundation )
| Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)