Sannheten om raske mageøvelser

Eksperter sier det er nesten umulig å få magemuskler på under 30 dager.

Avhengig av en persons kroppsvekt, kosthold og treningsrutine, kan det ta alt fra seks måneder til ett til to år å forbrenne fett, ifølge Dr. Michael Fredericson, direktør for Institutt for fysisk medisin og rehabilitering ved Stanford Medical School. Selv om en person følger et strengt kosthold og treningsprogram, vil ikke magemusklene plutselig dukke opp på bare en måned eller så.

Styrketreningsøvelser som knebøy, fjellklatrere, planker og crunches kan bygge muskler, men kosthold, stressnivå og genetikk er faktorene som avgjør om du kan bygge magemuskler eller ikke.

Ifølge eksperter er hemmeligheten bak å få magemuskler å trene de ytre, indre, rectus abdominis og transversus abdominis. Dette bidrar til å stabilisere ryggraden og bekkenet, bygge muskler og redusere kroppsfett.

En kvinne trener magemusklene sine. Foto: Kawee

For menn må kroppsfettprosenten synke under 10–15 % for å få magemuskler, mens den for kvinner er 15–20 %. For å bestemme din nåværende kroppsfettprosent kan du oppsøke en ernæringsfysiolog og bruke riktig måleinstrument. Dr. Fredericson bemerket også at man bare bør miste 1 % kroppsfett per måned. Dette er et trygt og stabilt nivå som hjelper folk med å opprettholde ønsket vekt på lang sikt.

«For noen med en gjennomsnittlig kroppsfettprosent kan et disiplinert kosthold og treningsplan bidra til å redusere fett i løpet av tre til seks måneder, og du kan legge merke til en merkbar muskeldefinisjon i magen», sier Austin Ozzie Gontang, direktør for San Diego Marathon Clinic.

Men hvis du starter treningen med en høyere kroppsfettprosent, vil det ta lengre tid. Vanligvis vil magefettet være det siste som reduseres under trening.

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html