Sannheten om raske mageøvelser

I USA sier eksperter at det er nesten umulig å trene magemusklene på under 30 dager.

Ifølge Dr. Michael Fredericson, direktør for Institutt for fysikalsk medisin og rehabilitering ved Stanford School of Medicine, tar det vanligvis opptil seks måneder eller til og med ett til to år å forbrenne overflødig fett, avhengig av en persons kroppsvekt, kosthold og treningsfrekvens. Selv med et strengt kosthold og treningsprogram kan ikke magemusklene plutselig dukke opp etter bare omtrent en måned.

Styrketreningsøvelser som knebøy, fjellklatrere, planker og crunches kan bygge muskler. Kosthold, stressnivå og genetikk er faktorer som avgjør om du kan bygge magemuskler eller ikke.

Ifølge eksperter er hemmeligheten bak å utvikle magemuskler å trene de ytre obliques, indre obliques, rectus abdominis og transversus abdominis musklene. Dette bidrar til å stabilisere ryggraden og bekkenet, bygge muskler og redusere kroppsfett.

En kvinne gjør mageøvelser. Foto: Kawee

For å utvikle magemuskler må menn redusere kroppsfettprosenten til under 10–15 %, og for kvinner er den 15–20 %. For å bestemme din nåværende kroppsfettprosent kan du konsultere en ernæringsfysiolog og bruke en passende fettanalysator. Dr. Fredericson bemerker også at man kun bør sikte på å redusere kroppsfettet med 1 % per måned. Dette er et trygt og stabilt nivå som hjelper de som trener med å opprettholde ønsket vekt på lang sikt.

«For personer med en gjennomsnittlig kroppsfettprosent kan det å følge en disiplinert trenings- og kostholdsplan bidra til å redusere fettinntaket innen tre til seks måneder. På dette tidspunktet kan mosjonister legge merke til mer definerte magemuskler», sier Austin Ozzie Gontang, direktør for Marathon Clinic San Diego.

Det vil imidlertid ta lengre tid å starte trening med en høyere kroppsfettprosent. Vanligvis er magefett det siste som reduseres under trening.

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html