Kan for mye trening føre til forsinket menstruasjon?

Kan for mye trening føre til forsinket menstruasjon? (Bilde: Healthshots)

Hva er en forsinket menstruasjon?

Forsinket menstruasjon er et tegn på en uregelmessig menstruasjonssyklus hos kvinner, som oppstår når menstruasjonen er ventet, men ennå ikke har startet. En normal menstruasjonssyklus beregnes fra menstruasjonens første dag til den første dagen i neste menstruasjon. En sunn menstruasjonssyklus kan variere fra 21 til 35 dager, med en gjennomsnittlig syklus på 28–30 dager. Vanligvis, hvis det har gått mer enn 35 dager siden siste menstruasjon og menstruasjonen ikke har kommet tilbake, regnes det som forsinket menstruasjon.

Trening kan forårsake forsinket menstruasjon gjennom flere mekanismer knyttet til hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppens energi- og hormonbalanse.

Hvordan påvirker trening menstruasjonen?

Energimangel

Høyintensiv eller overdreven trening kan øke energiforbruket. Hvis kaloriinntaket ikke samsvarer med energiforbruket, kan kroppen oppleve et energiunderskudd.

For å spare energi kan kroppen prioritere viktige funksjoner og redusere mindre viktige, som for eksempel reproduksjonsfunksjon. Denne energibesparelsen kan føre til redusert produksjon av reproduksjonshormoner, forstyrre menstruasjonssyklusen og potensielt forårsake amenoré (fravær av menstruasjon).

Hormonell ubalanse

Høyintensiv trening kan forstyrre den hormonelle aksen, noe som fører til reduserte nivåer av østrogen og progesteron, som er avgjørende for å opprettholde regelmessige menstruasjonssykluser. Denne forstyrrelsen i hormonnivåene kan føre til uregelmessig menstruasjon eller amenoré (fravær av menstruasjon).

Lave leptinnivåer

Leptin er et hormon som er involvert i energibalanse og appetittregulering. Høyintensiv trening kan senke leptinnivåene, noe som kan påvirke menstruasjonsfunksjonen. Lave leptinnivåer signaliserer til kroppen at den er i en lavenergitilstand, noe som kan påvirke reproduksjonshormoner. Lavere leptinnivåer kan bidra til amenoré ved å signalisere til kroppen om å redusere reproduksjonsaktiviteten på grunn av lave energireserver.

Endringer i kroppsfett og vekt

Overdreven trening fører ofte til lavere kroppsfett. Kroppsfett er avgjørende for østrogenproduksjon, og svært lavt kroppsfett kan føre til reduserte østrogennivåer. Lavt kroppsfett kan føre til østrogenmangel, som er nødvendig for regelmessig avskalling av livmorslimhinnen, noe som fører til amenoré (fravær av menstruasjon).

Fysisk stress

Fysisk stress fra høyintensiv eller langvarig trening kan påvirke generell helse og hormonbalanse. Kroppen kan reagere på dette stresset ved å endre menstruasjonsfunksjonen. Denne stressresponsen kan føre til amenoré (fravær av menstruasjon) eller uregelmessige menstruasjonssykluser ettersom kroppen tilpasser seg økte fysiske krav.

Aktiviteter som maratonløping, konkurranseidrett eller høyintensiv vektløfting har større sannsynlighet for å forstyrre menstruasjonssyklusen. Høyintensiv trening som varer mer enn noen få timer per uke, spesielt når den kombineres med utilstrekkelig kaloriinntak, kan også øke risikoen for uteblivne menstruasjoner.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/tap-the-duc-qua-nhieu-co-gay-cham-kinh-khong-1384467.ldo