Er trening i henhold til TikTok nyttig eller skadelig?

Bare noen få minutters blaing gjennom TikTok, Instagram Reels eller YouTube Shorts vil avdekke hundrevis av videoer som instruerer deg i vekttap, muskelbygging og kroppsforming ... Men er de effektive?

Flere og flere treningsinstruktører dukker opp på sosiale medier - Foto: DW

Lovende innhold på TikTok

«Flat mage på 7 dager», «Hvordan knebøye 100 ganger om dagen», «Hvordan planke i 5 minutter», «Innsiden av lårene forsvinner»... En serie lovende innhold leder de som ønsker å trene inn i TikTok- verdenen , eller mer generelt, formen for «netttrening».

Trenden med å følge influencer-treningsøkter eksploderte etter pandemien, ettersom millioner gikk over til å trene hjemmefra og fortsatte denne vanen fordi det var billig, praktisk og føltes som om «hvem som helst kunne gjøre det».

Mange nettbaserte treningsplattformer rapporterer at seertall og deltakelse i utfordringer øker med titalls prosent hvert år.

Men fordelene er ikke å se, og farene har ofte allerede kommet.

I Storbritannia, under hjemmetreningsboomen, registrerte folkehelsestatistikk millioner av tilfeller av muskel- og skjelettproblemer som følge av egentrening, hvorav en betydelig andel var relatert til å følge nettkurs eller instruksjonsvideoer.

På treningssentersiden viste nylige undersøkelser av hundrevis av treningsdeltakere også at mer enn halvparten hadde opplevd minst én treningsrelatert skade – og den felles tråden var mangel på direkte veiledning fra trenere, en faktor som ligner veldig på « videobasert læring»-konteksten.

Innholdet på TikTok er ofte veldig lovende - Foto: DW

Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) har sykehus, ortopediske klinikker og fysioterapeuter opplevd en kontinuerlig strøm av skader gjennom årene på grunn av feil treningsteknikker.

En rekke vanlige skader kan listes opp, som for eksempel: smerter i korsryggen fra feil markløftteknikk, knesmerter fra overknebøy, skulderforskyvninger fra armhevinger eller boxhopp fra videoer, forstuinger i håndleddet fra enhånds armhevinger, og til og med fall mens man imiterer akrobatiske bevegelser.

Fra et folkehelseperspektiv har britiske helseorganisasjoner måttet utstede advarsler etter å ha registrert en rekke tilfeller av folk som «etterligner hjemme» prestasjonsbevegelsene til profesjonelle idrettsutøvere i det virkelige liv eller under OL.

Videregående skoler, universiteter, idrettsforbund og trenergrupper i USA og Europa har også uttalt seg om den utbredte trenden med «fitspiration» på internett.

Innholdet er engasjerende og lovende, men mange guider mangler kontekst og publikumsscreening, noe som lett overvelder nykommere, forårsaker utbrenthet og kumulativt traume.

Foruten muskel- og skjelettskader ligger ulempene også i mental helse og ernæring.

«Fitspiration» skaper uoppnåelige kroppsstandarder: flat mage, lår som ikke berører hverandre, V-formede skuldre ... Seerne sammenligner seg lett med andre, føler seg usikre, overanstrenger seg for å «følge trenden», eller faller inn i en ond sirkel av rask fettforbrenning og ekstrem slanking.

Helsebloggen ved Harvard University advarte en gang om at «inspirerende» innhold på sosiale medier lett blander gode tips med feilinformasjon, og fremmer usunn mat og trening. Som et resultat opplever noen seere økt angst, søvnforstyrrelser eller ukontrollert slanking etter å ha deltatt i utfordringer.

Hvorfor er det mer sannsynlig at det å imitere TikTok-videoer gjør mer skade enn gagn?

For det første er teknikken feil, og ingen korrigerer den. Med komplekse bevegelser som markløft, knebøy, utfall og overheadpress, kan selv noen få grader av feilstilling i korsryggen, knærne eller skuldrene føre til at trykket konsentreres utenfor aksen, noe som fører til gjentatte mikroskader.

Videoer filmes ofte fra en «vakker» vinkel snarere enn en «undervisningsvinkel», slik at traineer ikke kan se den buede ryggen, knærne som er bøyd innover eller håndleddene som er overdrevent bøyd.

For det andre er øvelsene ikke egnet for deres fysiske tilstand. Influencere er vanligvis folk som allerede har et grunnlag av fleksibilitet, styrke og utholdenhet, mens nybegynnere mangler muskelutholdenhet og kontroll over kroppens akser (kjernemuskulatur, hofter, bekken, knær).

Å forsøke å imitere avanserte variasjoner uten å mestre basisversjonen setter leddet under plutselig belastning.

For det tredje utelater den forkortede videoen oppvarmings- og restitusjonsfasene. Selv om oppvarming bidrar til å øke muskeltemperaturen, smøre ledd og optimalisere nevromuskulære reseptorer, blir denne delen sjelden vektlagt fordi den anses som «mindre dramatisk».

Etter trening kan mangel på skikkelig tøying, hydrering, elektrolyttbalanse og tilstrekkelig søvn føre til langvarig muskelsmerter og risiko for «kjedereaksjons»-skader.

Å følge i kjendisers fotspor har mange ulemper - Foto: ASIAONE

For det fjerde, publikumspsykologi og det digitale «egoet». Mange prøver å bevege seg utenfor komfortsonen sin fordi de ønsker å filme en vakker video eller fullføre en trendutfordring. De anser smerte som «normalt» og stopper bare når de river sener eller skiveprolaps.

Internasjonale eksperter har gjentatte ganger understreket dette. American Academy of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at kjernen i trygg trening er individualisering: gradvis økning av maksimalt volum med 10 % hver uke, prioritering av teknikk og inkludering av hvile- og restitusjonssykluser.

National Strength & Fitness Association (NSCA) krever at de som utfører frivektsøvelser lærer riktig form, bruker passende vekter og har tilsyn når de løfter eller trekker tunge vekter.

Fysioterapeuter bemerker også følgende høyrisikoøvelser for nybegynnere: dype, tunge knebøy når hamstringfleksibiliteten er utilstrekkelig eller hoftekontrollen mangler; markløft uten å opprettholde en nøytral rygg; push-ups/skulderpress når den fremre deltamuskelen er svak og skulderbladet er ustabilt; eller høye plyometriske hopp når grunnleggende lår-, sete- og leggmuskelstyrke ennå ikke er utviklet ...

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm