Hvordan kan jeg finne motivasjonen til å trene?

Alle trenger trening, minst 150 minutter i uken. Men sannheten er at trening ikke er en hobby eller vane for alle.

Vi trenger alle trening, minst 150 minutter i uken, for å holde oss friske - Foto: Emery Physical Therapy

Selv treningsentusiaster og profesjonelle idrettsutøvere har dager der de ikke orker tanken på å dra på treningssenteret eller knyte skolissene for en løpetur. Dette er normalt. Her er noen tips som hjelper deg med å finne motivasjonen til å trene.

Endre treningsrutinen din.

Selv erfarne mosjonister kjeder seg noen ganger. Når de mister interessen for å trene, gjør mange små endringer, som å utføre sett i lavere tempo eller prøve nye øvelser. Bare det å endre rekkefølgen på favorittøvelsene sine kan være nyttig.

Forskning viser at det å oppleve nye ting gjør oss lykkeligere generelt, og en regelmessig treningsrutine er én måte å bruke det på.

Forandring holder ikke bare ting friske, men kan også føre til at du oppdager lidenskaper du aldri visste du hadde. Hvis du kjeder deg med yogaen din på søndag morgen, kan du invitere en venn med på tur eller utfordre deg selv med et nytt utstyr på treningsstudioet.

Start med bare 10 minutter om dagen.

Når det gjelder trening, er det avgjørende å sette seg mål som du kan holde deg til på lang sikt. «Start med å sette deg et mål du vet at du kan forplikte deg til 100 %, som å trene bare 10 minutter om dagen», sier en ekspert.

«Når du først begynner å trene, vil du kanskje gjøre mer, men å gjøre litt hver dag kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. Du kan gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine etter hvert som du blir vant til rutinen og bygger utholdenhet.»

Når du har blitt vant til 10-minuttersrutinen, kan du alltids legge til en annen treningsøkt i løpet av dagen. I tillegg kan det å trene over lengre perioder oppmuntre deg til å ønske å forlenge treningstiden neste gang.

Innlemm trening i timeplanen din.

Hvis du ikke er interessert i å trene og timeplanen din er fullpakket, er det sannsynlig at du utsetter ting. En måte å unngå dette på er å planlegge bestemte treningstider i kalenderen din.

Å planlegge helse- og velværerutinen din er like viktig som enhver annen viktig oppgave.

Enten det er 7 minutter eller 30 minutter, sikrer det at du er mer sannsynlig å opprettholde konsistens ved å innlemme trening i timeplanen din.

Selv om noe forskning tyder på at visse øvelser utføres best på bestemte tider av dagen, er de fleste eksperter enige om at konsistens er langt viktigere enn timing.

Hvis din daglige lunsjpause er en tid hvor du kan forplikte deg til regelmessig trening, gjør det til en vane. Morgen, ettermiddag eller kveld spiller ingen rolle, så lenge du opprettholder en fast rutine.

Fjern barrierer

Hvis du har problemer med å finne motivasjonen til å trene, bør du unngå hindringer som kan gjøre deg mer sannsynlig til å gi opp.

For å øke sjansene for suksess, visualiser dagen etter og hvor treningen din skal være planlagt. Dagen før treningen bør du tenke på eventuelle mindre hindringer du kan forvente og hva du kan gjøre for å eliminere dem.

Klargjør treningsutstyret kvelden før, eller lad hodetelefonene slik at du kan høre på favorittspillelisten din mens du løper. Disse enkle kontrollene kan bidra til å sikre at ingenting står i veien for treningsmålene dine.

Finn et reisefølge.

Noen ganger trenger vi alle litt tilsyn utenfra for å nå treningsmålene våre, spesielt når vi føler oss motløse ved tanken på å trene.

Eksperter anbefaler at folk finner en venn eller et familiemedlem som også ønsker å innlemme trening i livet sitt.

Selv om det er flott å ha en treningspartner, trenger du ikke bare én fast venn. Prøv å melde deg på en vanlig treningstime eller en løpeklubb.

Årsaken er at «trening som en del av en gruppe, med folk som har lignende mål, kan skape en følelse av fellesskap. Dette vil øke motivasjonen din.»

Unn deg selv

Noen ganger er den beste motivatoren en liten belønning – men ikke velg en cupcake etter yogaøkten.

I stedet kan du lagre favorittpodkastene dine for hver uke og bare høre på dem mens du trener. Da kombinerer du treningen med noe du allerede liker, noe som gjør at du er mer sannsynlig til å ville gjøre det.

Du vil gå mer hvis du lagrer favorittprogrammet ditt for å se på det mens du er på tredemøllen. Ikke bare hjelper det deg å holde fokus mens du går og potensielt holde deg i gang til programmet er slutt, men du vil også gå tilbake til treningsstudioet for å ... lytte igjen.

Kilde: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm