Hvilken holdning hjelper kroppen med å hvile perfekt?

Gjennom beregninger av astronauters sitteposisjoner på romferder har den amerikanske romfartsmyndigheten NASA identifisert en «gullstandard» hvileposisjon.

Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) svekker det å sitte for lenge musklene i rygg og mage, noe som fører til at de blir både svake og konstant stive, noe som fører til smerter og tretthet. Samtidig hindrer den sammenkrøpne holdningen i hofter og knær blodsirkulasjonen. Blodstagnasjon i underekstremitetene forårsaker nummenhet, hevelse og øker risikoen for dyp venetrombose. For passasjerer på lange reiser forsterkes denne skaden. De sitter ikke bare stille, men utholder også konstante mikrovibrasjoner fra veibanen, trang plass og nervøs spenning.

Zero-G-sittstillingen regnes som «gullstandarden».

FOTO: DOAN DUC

Under forskningen sin på effekten av rommet på menneskekroppen oppdaget NASA at når astronauter slapper av i et vektløst miljø, justerer kroppene deres seg automatisk til en jevn holdning. NASA kaller dette «nøytral kroppsholdning» (NBP).

NBP regnes som den perfekte hviletilstanden for kroppen. I denne stillingen er hele muskelsystemet avslappet, og det kreves ingen anstrengelse for å opprettholde holdningen. Viktigst av alt, trykket på leddene og skivene i ryggraden avlastes fullstendig. Ryggraden opprettholder sin naturlige fysiologiske kurve uten mekanisk stress.

NASAs oppdagelse etablerte en «gullstandard» for ergonomi i sitting. Direkte inspirert av NBP-stillingen ble «nullgravitasjon»-teknologi (eller Zero-G) utviklet, som ofte finnes i eksklusive massasjestoler. Denne teknologien eliminerer ikke tyngdekraften, men etterligner snarere NBP-stillingen for å intelligent omfordele effektene av tyngdekraften.

Når null-G-modus aktiveres, legges setet sakte tilbake samtidig som benstøtten heves. Nøkkelen er at overkroppen og lårene danner en vinkel på omtrent 120–137 grader, mens beina er hevet til eller over hjertenivå. I denne posisjonen, i stedet for å komprimeres vertikalt nedover hoftene og korsryggen, fordeles vekten nå jevnt over hele ryggstøttens overflate.

Det amerikanske akademiet for ortopedisk kirurgi (AAOS) bekrefter også at det å heve bena forbedrer den generelle blodsirkulasjonen og forhindrer hevelse og åreknuter. Denne tilbakelente stillingen lar også lungene utvide seg til sin maksimale kapasitet, noe som fremmer dypere pusting og øker oksygentilførselen til blodet. Til slutt, fordi kroppen er fullt støttet, er muskelgrupper fra nakke og skuldre til bena avslappede, noe som effektivt reduserer tretthet og spenninger.

Mange tror feilaktig at det er best å ligge flatt på sengen. En flat overflate kan imidlertid ikke støtte ryggradens naturlige kurve (korsryggen), noe som lett kan føre til muskelstrekk. Å sitte i en 90-graders vinkel er den ideelle stillingen for arbeid (og fortsatt komprimere ryggraden). Zero-G-stillingen er spesielt utviklet for dyp hvile og restitusjon, og er spesielt effektiv under lange reiser.

Kilde: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm