Hvor mye kaffe er «akkurat nok» til å være bra for humøret ditt?

En ny studie antyder at det for noen mennesker kan finnes en «ideell terskel» for koffein som bidrar til å redusere risikoen for humørforstyrrelser og stress.

En ny studie publisert i The Journal of Affective Disorders (Nederland) viser at koffein – spesielt fra kaffe – påvirker hver person forskjellig; å drikke kaffe med måte kan være gunstig for den mentale helsen.

2–3 kopper om dagen kan være den «ideelle grensen».

Studien brukte data fra UK Biobank, som sporet spisevanene til over 461 000 mennesker i gjennomsnitt 13,4 år. I løpet av denne tiden ble det registrert 18 220 nye tilfeller av emosjonelle lidelser og 18 547 nye tilfeller av stressrelaterte lidelser.

Sammenlignet med mengden kaffe som ble konsumert, hadde gruppen som drakk 2–3 kopper kaffe per dag (hver kopp omtrent 240 ml) den laveste risikoen for å utvikle de nevnte lidelsene. Omvendt hadde gruppene som drakk mer eller mindre enn denne mengden en høyere risiko. Denne sammenhengen var også mer uttalt hos menn, ifølge Health (USA).

Når kaffe konsumeres i moderate mengder, kan det bidra til å redusere betennelse og lindre angst.

FOTO: N. Quyen (Opprettet av hvem)

Det er gunstig hvis det konsumeres med måte, men forsiktighet anbefales.

Når kaffe konsumeres med måte, kan det gi flere potensielle fordeler for mental velvære:

Kaffe er rik på antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse og kan senke angstnivået. Polyfenolene i kaffe støtter hjernens helse og regulerer stressresponser.

Koffein kan øke aktiviteten til dopamin – «følelseshormonet» – som bidrar til å redusere angstfølelser.

Koffein blokkerer adenosinreseptorer, noe som midlertidig reduserer følelsen av tretthet og øker årvåkenhet. For noen mennesker hjelper dette dem å føle seg mer fokuserte og mindre stresset.

Eksperter understreker at alle reagerer forskjellig på koffein, og at kaffe ikke er en kur mot angst. Selv i høye doser kan koffein forverre angsten ved å øke hjertefrekvensen, blodtrykket og stimulere nervesystemet. Personer som er utsatt for angst, høyt blodtrykk eller uregelmessig hjerterytme bør være spesielt forsiktige.

Noen personer som er følsomme for koffein kan oppleve rastløshet, nervøsitet og rask hjerterytme selv med små mengder. Å drikke kaffe på tom mage, være søvnmangel eller ha en langsom koffeinmetabolisme kan også øke sannsynligheten for disse symptomene.

Hvis du er usikker på hvordan kaffe påvirker deg, bør du observere hvordan du føler deg etter å ha drukket den. Hvis du føler deg våken, fokusert og avslappet, kan kaffe være riktig for deg. Hvis du derimot opplever skjelvende hender, nervøsitet, angst eller søvnløshet, kan kaffe ha en negativ innvirkning på deg.

Kilde: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm