Hvorfor trener Djokovic Qigong?

Ved en rekke anledninger har fans vært vitne til at Djokovic har blottet brystkassen og forsøkt å regulere pusten sin under kamper. Dette er øyeblikkene hvor han bruker Qigong-ferdighetene sine (kinesiske pusteøvelser).

Djokovic tar ofte dype åndedrag i pausene mellom settene - Foto: REUTERS

Trener Djokovic faktisk Qigong?

Novak Djokovic er en av verdens beste idrettsutøvere som verdsetter «bevisst pusting», en pustekontrollteknikk som ligner på tradisjonell østlig qigong.

I intervjuer og i boken sin Serve to Win understreker Djokovic at han praktiserer teknikken «dyp magepust – hold pusten – pust dypt ut» for å redusere stress, kontrollere følelser og fokusere på nytt i anspente øyeblikk i en kamp.

Mange idrettsvitenskapseksperter , inkludert analytiker Laura Flessner, anser denne metoden for å være tradisjonell kinesisk «qigong».

Hvordan ser Djokovic og hans ekspertteam på dette?

Djokovic delte en gang at hans rolige ytre ikke fullt ut gjenspeiler «stormen inni» han stadig prøver å kontrollere. Å praktisere Qigong hjalp ham med å «få tilbake kontrollen over sitt autonome nervesystem».

Djokovics trenerstab og idrettspsykologer er enige om at det å etablere bevisst pust og tenkning under kamper er en viktig strategi for idrettsutøvere på høyt nivå, spesielt når de konkurrerer i viktige punkter.

Djokovic har delt at han har brukt denne teknikken mange ganger i Grand Slam-turneringer for å opprettholde fatningen midt i kampens press og negative reaksjoner fra publikum.

Fordeler med Qigong

Kinesiske kampsportromaner, spesielt de som er skrevet av den mesterlige Jin Yong, har løftet Qigong til et legendarisk nivå i kampsportverdenen.

I det virkelige liv er Qigong en treningsform som fokuserer på pust for å oppnå tre klare mål: stressmestring, økt konsentrasjon og rytmisk gjenoppretting av nervesystemet.

Den serbiske tennisspilleren kom seg gjentatte ganger under kampen takket være pusteøvelser - Foto: REUTERS

I tennis, så vel som andre idretter delt inn i mindre sett, hjelper noen dype åndedrag i pausene mellom settene utøverne med å stabilisere pulsen, redusere kortisol – stresshormonet – og dermed forbedre beslutningstaking og reaksjonstid.

Djokovic og hans idrettsvitenskapelige team legger særlig vekt på Qigong. De anser evnen til å opprettholde indre ro som en avgjørende faktor i vanskelige kamper.

Fra et sportsperspektiv på høyt nivå hjelper qigong-lignende pusteteknikker Djokovic med å takle indre press, og opprettholder roen og mental smidighet helt til kampens siste sekund.

Effektive Qigong-treningsmetoder, hvem bør praktisere dem?

Djokovics metode innebærer vanligvis bevisst pusting: å puste dypt inn, holde pusten og puste sakte ut – noen ganger kombinert med å telle slagene.

Djokovic og kona øver ofte på pusteøvelser - Foto: INSTAGRAM

Ifølge råd fra idrettsvitenskapelige eksperter bør alle som driver med sport praktisere pusteøvelser hver morgen og før en kamp, ​​med fokus på dype åndedrag og å slappe av i tankene i noen minutter for å «sette den psykologiske tilstanden» i gang.

Moderne vitenskap antyder at denne pusteteknikken bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som kontrollerer respirasjon, hjertefrekvens, følelser og søvn.

Studier viser at teknikker som diafragmatisk pust og lang utpust reduserer angst, stabiliserer blodtrykket og forbedrer konsentrasjonen i stressende miljøer.

Foruten Djokovic, prøver også idrettsutøvere i idretter som fekting, skyting og golf ofte Qigong.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm