Hvorfor føler folk seg mer slitne om sommeren?

Selv om deres daglige rutiner og hvileplaner forblir uendret, opplever mange mennesker langvarig sløvhet, redusert konsentrasjon, dårlig søvn og redusert arbeidseffektivitet hver sommer. Disse symptomene gjenspeiler den samtidige påvirkningen av flere faktorer på kroppen.

Forstyrret døgnrytme – å få nok søvn betyr ikke nødvendigvis å få riktig mengde søvn.

En av de mest subtile endringene om sommeren er forstyrrelsen av døgnrytmen på grunn av lengre dagslystimer sammenlignet med andre årstider. Med lengre dager bruker hjernen lengre tid på å behandle lyssignaler og forsinker frigjøringen av melatonin – hormonet som signaliserer til kroppen at det er på tide å hvile. Resultatet er senere leggetider.

Dessuten gjør de høyere temperaturene om sommernettene det ofte vanskelig å falle i dyp søvn, mens det er om natten kroppen restituerer mest effektivt. Når dyp søvn forkortes, føler mange, selv om de får nok søvn, fortsatt at de ikke virkelig har «ladet opp», noe som fører til vedvarende tretthet gjennom sommeren.

Når dyp søvn forkortes, har kroppen problemer med å «lade opp» energien sin tilstrekkelig.

Mangel på mikronæringsstoffer – den stille årsaken til sommertretthet.

På det biokjemiske nivået kommer energi ikke bare fra mengden mat som konsumeres, men også fra evnen til å omdanne mat til ATP (adenosintrifosfat - den viktigste energikilden for alle celler i kroppen).

Ifølge NIH Office of Dietary Supplements fungerer B-vitaminer som koenzymer i energimetabolismen, jern hjelper med å transportere oksygen, og sink støtter hundrevis av viktige enzymer. Mangel på disse mikronæringsstoffene kan føre til tretthet selv etter et fullt måltid.

Førsteamanuensis Dr. Nguyen Tuan Dung – tidligere leder for Institutt for klinisk farmasi ved Universitetet for medisin og farmasi i Ho Chi Minh-byen – delte flere detaljer om dette problemet og sa at om sommeren kan uregelmessige spisevaner, mangel på variert mat og tap av mikronæringsstoffer gjennom svette lett føre til mangler på jern, magnesium, sink og noen vitaminer. Dette kan være grunnen til at mange føler seg «trette uten noen åpenbar grunn», ikke nødvendigvis på grunn av overarbeid, men på grunn av mangel på viktige mikronæringsstoffer for energiproduksjon .

Et kosthold som mangler variasjon kan hindre kroppen i å få i seg de nødvendige vitaminene og mineralene for energiomsetningen.

Høye temperaturer oppmuntrer til en stillesittende livsstil.

Et paradoks om sommeren er at kroppen må jobbe hardere for å holde seg kjølig, men likevel har en tendens til å være mindre aktiv. Når kroppen utsettes for høye temperaturer, må den øke svetten og vasodilatasjonen for å avgi varme. Samtidig er den faktiske oppførselen det motsatte: jo varmere det blir, desto mindre er vi villige til å trene. Verdens helseorganisasjon (WHO) slår fast at utilstrekkelig fysisk aktivitet og langvarig stillesittende tid begge er knyttet til dårligere fysisk og psykisk helse og lavere livskvalitet.

Stress svekker kroppens evne til å tilpasse seg.

For mange voksne er sommeren en tid med tidsfrister midt i året, press på KPI-er, økte utgifter og utfordringen med å balansere jobb og familieliv. En studie fra American Psychological Association viser at stress utløser at kroppen frigjør glukokortikoider, inkludert kortisol, som er direkte relatert til immunregulering og betennelsesresponser. Når stresset varer vedvarende, kan immunforsvaret undertrykkes, og kroppen finner det vanskeligere å opprettholde en stabil tilstand.

Viktigere er det at stress også fører til søvnvansker, redusert konsentrasjon, redusert motivasjon for fysisk aktivitet og forverrer følelser av fysisk utmattelse.

Det finnes utallige årsaker til stress: tidsfrister midt i året, press på KPI-er, økte utgifter og utfordringen med å balansere jobb og familie ...

Forurensning av bymiljøet – en lite kjent synder.

I byområder handler ikke sommeren bare om varme, men også om varmestråling fra veibanen, tett luft, trafikkork og forurensning. Ifølge WHO kan varmestress forårsake dehydrering, utmattelse, hodepine, sløvhet, svakhet og økt risiko for ulykker.

Parallelt påvirker luftforurensning også den mentale helsen. Studier viser at eksponering for forurensning kombinert med varme øker stress og angst, reduserer konsentrasjonen og forårsaker betydelig tretthet. Når man reiser lange avstander i dette miljøet, utsettes kroppen for flere trykk samtidig, noe som gjør det mer sannsynlig at trettheten blir langvarig.

Løsninger for å beskytte helsen din mot 5 faktorer som forårsaker tretthet om sommeren.

Ifølge førsteamanuensis og farmasidoktor Nguyen Tuan Dung regnes døgnrytmeforstyrrelser, mangel på mikronæringsstoffer, mangel på mosjon, mentalt stress og forurensning av bymiljøet som de fem viktigste faktorene som fører til langvarig tretthet hos mange voksne, spesielt i sommermånedene. For å beskytte både fysisk og mental helse er det derfor en god vane å ta daglige mikronæringsstoffer i tillegg til et balansert kosthold, en regelmessig livsstil og trening .

Et av de kjente valgene for mange når de ønsker å forbedre helsen sin er ginseng. Siden antikken har ginseng vist seg å ha evnen til å gi næring til og støtte den generelle helsen. I moderne livsstil har kosttilskudd som inneholder ginseng-ekstrakt, kombinert med ulike vitaminer og mineraler, blitt et optimalt valg.

Forskning har vist at G115 ginseng, gjennom 20 kliniske studier, forbedrer stresstilpasning og hjernefunksjon. Denne effekten forsterkes ytterligere når den kombineres med 18 essensielle vitaminer og mineraler. Dette mikronæringsstoffsystemet deltar i viktige biokjemiske reaksjoner, og bidrar til å øke stoffskiftet og forbedre immuniteten. Kombinert vil G115 ginseng og 18 vitaminer og mineraler både forbedre kronisk stress og styrke immuniteten, og beskytte kroppen mot tretthetsfremkallende faktorer.

Å kombinere et balansert kosthold med passende mikronæringsstofftilskudd kan bidra til å opprettholde et stabilt energinivå om sommeren.

Kombinasjonen av mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser i én formel kan bidra til å støtte energimetabolismeprosesser, og dermed sikte på å forbedre kronisk utmattelse i stedet for bare kortsiktige symptomer.

På lang sikt vil det å opprettholde en vane med å tilskudde med G115 ginseng sammen med 18 typer vitaminer og mineraler, kombinert med et sunt kosthold og en sunn livsstil, skape et selvbeskyttende skjold for kroppen, støtte og styrke det naturlige immunforsvaret, hjelpe kroppen med å tilpasse seg bedre til miljøendringer og tretthetsfremkallende faktorer, og dermed opprettholde rikelig med energi hver dag.

Huyen My

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm