Hvorfor er kvinner over 30 mer utsatt for magnesiummangel?

SKĐS - Magnesium er et viktig mineral for søvn, nervesystemet og kroppens energiproduksjonsprosess. Etter fylte 30 år har imidlertid kvinner en høyere risiko for magnesiummangel på grunn av hormonelle forandringer, livsstress osv.

1. Hormonelle forandringer gjør kvinner over 30 mer utsatt for magnesiummangel.

Innhold

• 1. Hormonelle forandringer gjør kvinner over 30 mer utsatt for magnesiummangel.
• 2. Langvarig stress
• 3. Spisevaner
• 4. Hva kan gjøres for å forebygge magnesiummangel etter 30-årsalderen?

Etter 30-årsalderen kan hormonelle endringer, spesielt en nedgang i østrogennivåer, påvirke kroppens evne til å absorbere, distribuere og beholde magnesium. Etter hvert som hormonbalansen endres, kan evnen til å opprettholde stabile magnesiumnivåer også gradvis avta over tid.

Magnesium er et mineral som er involvert i over 300 forskjellige biokjemiske reaksjoner, relatert til nerveaktivitet, muskelfunksjon, søvn og regulering av blodsukkeret. Derfor, når magnesiumnivåene i kroppen synker, er det mer sannsynlig at man føler seg trett, dårlig søvn eller muskelspenninger.

Magnesiummangel utvikler seg ofte stille og er vanskelig å oppdage i starten. Mange kvinner begynner først å legge merke til dette problemet når kroppen deres viser vedvarende symptomer som irritabilitet, mangel på energi eller utmattelse, selv når arbeidsbelastningen ikke er spesielt tung.

2. Langvarig stress

Langvarig stress kan også føre til at kroppen skiller ut magnesium gjennom urinen raskere enn normalt.

Etter fylte 30 år må mange kvinner balansere jobb, familie og barn samtidig. Når kroppen er konstant under stress, blir også nervesystemet mer aktivt, og dermed øker behovet for magnesium for å opprettholde kroppslig stabilitet.

Videre kan langvarig stress føre til at kroppen skiller ut magnesium gjennom urinen raskere enn normalt. Dette skaper lett en ond sirkel: jo mer stresset du er, desto mer sannsynlig er det at kroppen din får magnesiummangel; og magnesiummangel gjør igjen følelser av tretthet, problemer med å slappe av og søvnløshet mer uttalt.

I tillegg til mental stress, påvirker vaner som å være oppe sent, ikke få nok søvn eller å jobbe kontinuerlig også kroppens evne til å balansere mineraler. Dette er grunnen til at mange, selv i ung alder, ofte føler seg trege eller har redusert utholdenhet sammenlignet med før.

3. Spisevaner

• 

Vaner som å spise raskt, hoppe over måltider eller prioritere bearbeidet mat kan føre til at magnesiuminntaket gradvis reduseres over tid.

I mellomtiden inneholder hurtigmat, raffinert mat og sukkerholdige retter ofte svært lite naturlig magnesium, men blir stadig mer vanlige i moderne dietter.

I tillegg kan inntak av store mengder kaffe, sterk te eller alkohol også påvirke kroppens evne til å holde på magnesium. Noen studier tyder på at koffein og alkohol kan øke magnesiumutskillelsen i urinen hvis de konsumeres i store mengder eller over en lengre periode.

I tillegg følger mange kvinner strenge dietter i sitt ønske om å gå ned i vekt. Hvis de kutter drastisk ned på karbohydrater eller visse matvaregrupper uten et balansert kosthold, kan det hende at kroppen deres ikke får nok magnesium til daglige funksjoner.

4. Hva kan gjøres for å forebygge magnesiummangel etter 30-årsalderen?

– Prioriter magnesiumrik mat i dine daglige måltider: Magnesium finnes i rikelig med mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner, fisk og fullkorn. Å opprettholde et variert kosthold vil hjelpe kroppen din med å fylle på magnesium naturlig mer effektivt enn å bare stole på kosttilskudd.

– Få nok søvn og reduser langvarig stress: Stress og mangel på søvn fører til at kroppen tømmer magnesium raskere. Derfor er det like viktig å opprettholde en jevnlig søvnplan, ta seg tid til hvile og drive med lett trening for å holde kroppen i balanse.

- Begrens inntaket av kaffe, sterk te og alkohol: Når kroppen din er konstant sliten, du har problemer med å sove, eller du opplever muskelspenninger, bør du også være mer oppmerksom på hvor ofte du drikker disse drikkene.

- Tilsett kun magnesium med tabletter når det er absolutt nødvendig: I noen tilfeller kan kroppen trenge magnesiumtilskudd fra kosttilskudd. Bruken bør imidlertid være tilpasset behovet og under veiledning av lege for å unngå unødvendig overtilskudd.

Kvinner over 30 år trenger omtrent 310–320 mg magnesium per dag. Gravide kvinner trenger denne mengden på rundt 350–360 mg per dag. Merk at dette er den totale mengden magnesium fra både mat og kosttilskudd (hvis noen). Inntak av mer enn 350 mg magnesium per dag fra kosttilskudd uten resept fra lege kan føre til magnesiumoverskudd og forårsake bivirkninger.

Vennligst les mer her:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm